Kom ihåg dessa 4 tips för att gå ner i vikt: Du kan lätt gå ner i vikt hemma

Den viktigaste punkten för en hemmaflicka att gå ner i vikt är att göra en detaljerad viktminskningsplan. Här är 4 viktminskningshemligheter för hemmaflickor. Var kan jag hitta sätt att gå ner i vikt när jag är hemma? Kom och ta en titt.

Människor som går ner i vikt bör försöka äta mindre stärkelsehaltiga och extremt söta livsmedel, som honung, godis, sylt, fruktjuice och godis.

Tips 1: Kontrollera basföda och begränsa sötsaker

Om den ursprungliga aptiten är stor kan basfödan minskas med 50 gram för tre måltider om dagen. Gradvis kontrollera basfödan till cirka 250 till 300 gram. Basfödan innehåller vete, ris och några spannmål att välja mellan, men mängden mat måste vara strikt begränsad och utveckla en vana att äta tills du är 70% mätt. Försök att äta mindre stärkelsehaltig och extremt söt mat, som sötpotatis, potatis, lotusrotpulver, sylt, honung, godis, konserver och fruktjuicegodis.

Vissa livsmedel som innehåller för mycket fett, såsom jordnötter, valnötter, sesamfrön, olika animaliska oljor, smör och stekt mat bör också konsumeras med måtta. Tillbehör kan vara magert kött, fisk, ägg, sojaprodukter samt grönsaker och frukter med låg sockerhalt.

Tips 2: Kostfiber

Fiber kan hindra absorptionen av mat Fiber absorberar vatten och sväller i magen och bildar en större volym, vilket gör att människor känner sig mätta, hjälper till att minska matintaget och spelar en viss roll för viktkontroll. När människor äter mat rik på fiber kan de smälta och absorbera maten väl inom en viss tidsperiod och sedan utsöndra avfallet. Människor som äter mer fibrer i kosten tuggar mer, så de äter långsammare, vilket gör att tunntarmen långsamt absorberar näringsämnen och gör det svårt för blodsockernivåerna att stiga.

Drick mer soppa eller frukt- och grönsaksdrycker under normala måltider för att minska intaget av basföda och uppnå målet att gå ner i vikt.

Eftersom kostfiber kan främja tarmens motilitet, om de konsumeras i stora mängder, kommer förstoppning naturligt att minska och förekomsten av kolorektal cancer kommer också att minska. Därför är det bättre för överviktiga personer att äta mer fibrer.

Tips 3: Drick vatten eller soppa med måtta

Dricksvatten är ett väsentligt behov i människors dagliga liv. På sommaren kan du äta vattenmelon, tomater etc. för att släcka törsten Vattenmelonjuice och vintermelonsoppa kan också vara ett diuretikum. Överdriven vattenbegränsning kan orsaka störningar i svettkörtelsekretion hos överviktiga personer, vilket inte bidrar till temperaturreglering, särskilt urinkoncentration och metaboliska rester är inte lätta att släppa ut. Det kan också orsaka symtom som törst, huvudvärk och trötthet.

Dricksvatten med måtta kan fylla på vatten och reglera lipidmetabolismen. Drick soppa ofta för att hålla sig frisk Att dricka soppa är bra för människors hälsa. Forskning har funnit att soppa är ett bra aptitdämpande medel. Därför väljer vissa överviktiga personer att gå ner i vikt genom att dricka soppa. Drick mer soppa eller frukt- och grönsaksdrycker under normala måltider för att minska intaget av basföda och uppnå målet att gå ner i vikt.

Tips 4: Äta långsamt för viktminskning

Att sakta ner din äthastighet under måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Forskare har observerat att överviktiga män tar 8-10 minuter på sig att få i sig samma mängd mat, medan smala män tar 13-16 minuter på sig. Han gjorde också en undersökning om hur många gånger människor tuggar mat. Resultaten visade att överviktiga män behöver 7,7 gånger, överviktiga kvinnor behöver 8,1 gånger, medan vanliga män behöver 8,9 gånger och vanliga kvinnor behöver 9,4 gånger. Han genomförde sedan ett viktminskningsexperiment genom att sakta ner äthastigheten. Resultaten visade att överviktiga män gick ner 4 kg efter 19 veckor och överviktiga kvinnor gick ner 4,5 kg efter 20 veckor.

Efter observation fann forskarna att överviktiga män tog 8-10 minuter att äta färdigt samma mängd mat, medan smala män tog 13-16 minuter att äta färdigt.

Därför påpekar experter att när maten kommer in i människokroppen kommer blodsockret att stiga till en viss nivå och hjärnans aptitcentrum skickar en signal om att sluta äta, det är ofta så att för mycket mat har ätits. Så snabbmat kan orsaka fetma. Om du saktar ner din äthastighet kan du effektivt kontrollera ditt matintag och hjälpa till att gå ner i vikt. Så tugga din mat långsamt när du äter.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd