Serien "Stamning hälsa" | Är stamning hälsosamt? Förstått Jämviktsmål Åtta knutpunkter

Matproduktion är invånarnas grundkrav och det första man ska göra är att "få god mat, få god mat, äta god mat, bli frisk" och hur äter man säkert och hälsosamt? Här är min första titt på Chinese Cuisine Cuisine Guide 2022.

《Chinese Resident Meal Guide 2022》 Inskickad i ``Equilibrium Meal Meal 8 quasi-crop 为 2 厺 eller över Friska människors rationella måltidskrav efterlevnadsprinciper:

1. Matöverflöd, rationellt arrangemang: Matöverflöd är grunden för en balanserad kost, en naturlig mat kan inte ätas i överflöd, alla element i våra dagliga behov, liten mängd mat. 、Grovt, fint, 荤、substansrationellt arrangemang、Uppskattat genomsnitt på mer än 12 sorters mat varje dag、Mer än 25 sorters mat varje gång、Samma typ av mat samtidigt、Kan ändras regelbundet.

2. Energibalans, hälsosam vikt: kostintag, fysisk aktivitet, retention kapacitet, balans, bibehålla hälsosam vikt och andra nyckelfaktorer, detta intag ges till mänsklig kropp slitage obalans, lätt att producera fett eller försvinna, etc., och ökningen av sjukdomar och sjukdomstillstånd. 《Chinese Resident Meal Guide 2022》Rekommendation: Minst 5 dagars måttlig fysisk aktivitet varje vecka, sammanlagt 150 minuter eller mer, de bästa 6000 stegen av aktiv fysisk aktivitet varje dag.

3. Flerfrukt, fullkorn, sojabönor: Noggrant urval av färska grönsaker, vatten-frukt, undvikande av ätbar mat, garanterad livsmedelssäkerhet. 《Chinese Resident Meal Guide 2022》 Rekommenderad mängd: 300-500 sorters grönsaker, många sorters frukter, rekommenderat urval Nya säsongsbetonade grönsaker, daglig garanti på djupfärgade grönsaker och ljusa grönsaker, 1/2 av mängden djupfärgade grönsaker. Produktsortimentet och produktstorleken är 300-500 kg, som komjölk, fårmjölk, sur mjölk, mjölkpulver, mjölkpulver, etc., proteinhalten är annorlunda, smaken är annorlunda,

Den kan användas dagligen som en vanlig ersättningsmåltid, kan köpas omedelbart och har ett garanterat utbud av drycker. Kornstorleken är 200-300 cm, vilket inkluderar alla korn och bönor 50-150 korn, kornstorleksförhållandet för alla korn, kornkvaliteten, kvaliteten på persimmons och innehållet av grupp B-mikroorganismer. Sojaböna- och fruktkategorin är 25-35%, bönprodukten är rik på näringsämnen, bönprodukten är fermenterad, innehållet av mikroorganismer som B12 ökar, och sojabönmaten är särskilt viktig för den mänskliga befolkningen, och frukten är nyttig men kan inte ätas i stora mängder.

4. Rekommenderad mängd fisk, fjäderfä, ägg, kött: 《Chinese Resident Meal Guide 2022》Rekommenderad mängd dynamiskt foder 120-200 Minsta sekundära vattentillförsel varje dag, en dag i taget, ett djur i taget, samma typ av mat, nötkött, kyckling, vildsvin, fårkött, etc. kan bytas ut. Fisk, fjäderfä, protein och kött homogena fysiska livsmedel, som innehåller högkvalitativa proteiner, fetter, mikroorganismer från B-gruppen, etc., men är undantagna från livsmedelskonsumtion och innehåller ett brett utbud av utarmade fettsyror och fast trögflytande livsmedel. Långsiktiga ätbara bearbetade köttprodukter, såsom Rufu Yu, Fire Legs, olika typer av Hot Pot Meat Pills, etc.

5. Mindre olja, mindre socker, mindre alkohol: Alkoholhalten i kosten kan vara för hög, öka hjärtfrekvensen, öka blodkärlen och andra sjukdomar, och friska vuxna bör inte konsumera mer än 50 % av de dagliga måltiderna varje dag. Oljefri över 25-30 gånger, värmebaserad olja, vegetabilisk olja, hemlagad mat med en liten mängd olja, minskat intag av grönsaker och andra högkvalitativa livsmedel, rekommenderas för användning i en fast mängd.

6. Att följa reglerna och dricka vatten: Att följa reglerna är förutsättningen för balanserade måltider. De tre måltiderna bestäms vid ordinarie tider, reglerna följs, och möjligheten att tillhandahålla frukost är 25%-30%, eftermiddagsmåltiden är 30%-40% och kvällsmåltiden är 30%-35%. Under varma och milda klimatförhållanden bör en vuxen hane med låg fysisk aktivitet dricka 1700 ml vatten per dag, en vuxen hona bör dricka 1500 ml vatten per dag, och cirkulationen bör vara en liten mängd av flera källor.

7. Mötesurval, mötestagg: Förstå särdragen med matintag, balanserad fördelning. Det finns mer än 2 300 typer av livsmedelstillsatser i vårt land, 23 kategorier, och listan över ingredienser och ingredienser på förpackade livsmedel för referens, undvikande av konstgjorda oljor, konstgjorda gula oljor, avtagbara fetter och andra tillsatser i livsmedel. Det rekommenderas att minska mängden mat som äts utanför hemmet och att kontrollera konsumtionen av grönsaker, dess fetthalt och mängden järn är generellt sett hög.

8. Offentliga måltider, måltider och måltider: Offentliga måltider, måltider och måltider kan effektivt undvikas och orsakas av sjukdomar. Arrangemang för människor, arrangemang av måltider, flykt från avfall.

Fokusera på att äta hälsosam mat, planera balanserade matvanor, säkerställa en rationell måltidsplan, se till att vi alla är mycket uppmärksamma på att äta hälsosam mat och samtidigt njuta av utsökt mat för en hälsosam kropp.

Text från den kinesiska akademin för medicinska vetenskaper, vice direktör för avdelningen för medicin, Li Suyun, läkare, Li Suyun.