3 självbedömningar innan du går ner i vikt för att uppnå dubbelt så mycket resultat med halva ansträngningen och undvika att gå upp i vikt igen

Är du missnöjd med din nuvarande kroppsform eller vikt? Är du tveksam och rädd att prova de olika viktminskningsmetoderna som cirkulerar på marknaden? Går du upp i vikt istället för att gå ner efter att ha följt en viktminskningsplan? Ovanstående situation är ett vanligt problem för många människor som vill gå ner i vikt. Faktum är att för dem som upprepade gånger misslyckats med att gå ner i vikt eller förbereder sig för att gå ner i vikt, är det bäst att använda vetenskapliga indikatorer för att bedöma sitt fysiska tillstånd innan man påbörjar en viktminskningsplan så att viktminskningen kan bli mer effektiv.

Bedömning 1: Behöver jag verkligen gå ner i vikt?

Är du verkligen fet? Eller vill du helt enkelt sträva efter en papperstunn figur? Indikatorerna för att bedöma fetma använder vanligtvis kroppsmassaindex, idealvikt, midjemått, MRI eller CT subkutant fetttjocklek och visceralt fettmätning, totalt kroppsfett eller kroppsfettprocent som utvärderingskriterier. Faktum är att kroppsfettprocent inte är det mest exakta sättet att avgöra om du är överviktig eller inte, den kan bara användas som en referensindikator.

För närvarande är den diagnostiska standarden för fetma fortfarande baserad på body mass index (BMI), vilket är värdet av vikt i kg dividerat med längd i m2 (kvadrat) Ett BMI större än eller lika med 24 anses vara överviktigt, och större än eller lika med 28 anses vara fet.

Om ditt BMI är större än eller lika med 24 men mindre än 28, behåll åtminstone din vikt och gör vissa fysiska aktiviteter och var uppmärksam på din dagliga kost. Om ditt BMI är större än eller lika med 28 måste du ändra din dagliga kost och livsstil, minska ditt kaloriintag, öka motionen, kontrollera din vikt regelbundet och utveckla en "viktminskningsplan" för att minska din kroppsvikt med 5% till 10%.

Bedömning 2: Vad orsakar viktökning?

När du har fastställt att du verkligen är överviktig eller fet och behöver gå ner i vikt, rekommenderas det att du går till sjukhuset för att söka professionell hjälp för att utvärdera och ta reda på orsaken till din fetma innan du påbörjar en viktminskningsplan. I själva verket, förutom påverkan av dagliga vanor, kan många sjukdomar orsaka fetma. De vanligaste är sjukdomar i det endokrina systemet, såsom hyperkortisolism, hypotalamiska lesioner, polycystiskt ovariesyndrom, hypertyreos etc., som alla är möjliga orsaker till fetma.

Så länge dessa sjukdomar är väl kontrollerade eller botade, kommer vikten naturligt att gå ner. Dessutom kan vissa läkemedel också orsaka fetma, såsom kortikosteroider, insulin, insulinsekretagoger, antidepressiva och andra psykofarmaka kan orsaka fetma. När tillståndet är under kontroll, medicineringen gradvis reduceras, eller till och med stoppas, kommer vikten naturligt att sjunka.

Exklusive sekundär fetma orsakad av sjukdomar eller droger som nämns ovan, nästa är enkel fetma, vilket är vad folk i allmänhet kallar fetma. Orsakerna till fetma är inget annat än en mängd olika faktorer inklusive genetik, miljö och mentala faktorer. Så länge som insatsen är större än produktionen, det vill säga om man äter mer eller konsumerar mindre, eller bådadera, kommer fetma att inträffa. Det finns många sätt att gå ner i vikt för enkel fetma, men den allmänna principen är att uttaget ska vara större än insatsen, det vill säga energin du förbrukar ska vara större än energin du förbrukar. Enkelt uttryckt, ät mindre och träna mer.

Bedömning 3: Är du ett äpple eller päronformad?

Denna bedömning är främst för att avgöra hur skadligt fetmatillståndet är för kroppen och om det finns en angelägenhet att gå ner i vikt. Generellt sett kommer patienter med en äppelformad kropp att ha uppenbara problem med utskjutande mage och bukfetma. Övervikten hos denna typ av patienter orsakas mestadels av ansamling av visceralt fett i buken. Sannolikheten för att drabbas av kroniska sjukdomar är större än för päronformade patienter, och brådskan att gå ner i vikt är större. För de med päronformade kroppar lagras fettet mestadels i skinkorna Även om risken för kroniska sjukdomar inte är lika hög som för äppelformade överviktiga patienter, är fettet mer envist och svårt att tappa.

Bemästra reglerna för viktminskning för att gå ner i vikt effektivt utan att gå upp i vikt igen

Många vänner kommer att stöta på detta problem när de går ner i vikt. Faktum är att om människor inte upprätthåller goda levnadsvanor efter att ha gått ner i vikt, eller använder fel viktminskningsmetoder, kan de gå upp i vikt igen.

Viktminskning genom träning är den metod för viktminskning som är minst sannolikt att orsaka efterföljande viktökning. Du behöver inte träna varje dag, det viktigaste är att hålla ut. Det rekommenderas att personer som inte har några träningsvanor kan börja med de enklaste och lågintensiva fysiska aktiviteterna Till exempel är löpning och rask promenad bra sätt. När din kropp har anpassat sig kan du långsamt öka mängden träning du gör. Du måste dock fortfarande tänka på principerna för träning för viktminskning Träna minst tre gånger i veckan, varje gång i minst 40 minuter, och din puls bör nå 130 slag per dag.

Utöver att vara uppmärksam på tiden och frekvensen av träning, bör du också vara uppmärksam på att anpassa dina matvanor under viktminskningsprocessen, och äta mer bra fetter, såsom fiskolja, olivolja, etc., för att komplettera de näringsämnen som behövs för kroppens ämnesomsättning Bara på detta sätt kan du verkligen möta kroppens behov, påskynda kroppens viktförbränning, öka fettförbränningen.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd