Bevara benet, det mest exakta är inte det, och det är det! Efter omvändelse fick jag en god natt...

Det har gått några år sedan jag uppmärksammade detaljerna, och jag har haft en djupdykning i mina ben. Vi har många medelålders och äldre vänner i den stora armén, och våra vänner i vår medelålders och gamla ålder är evigt oförstörbara grupper.

Naturligtvis är de allra flesta medelålders och äldre, och sanningen är att de har brutna ben, är arbetsoförmögna och inte är starka, så det är proteinkvalitet.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Vad är priset? Det är därför:

1. Vår kropps hud och hud beror främst på proteinsammansättningen, och kroppens hud- och hudinnehåll har ökat och minskat under åren.

2. Vid olika tidpunkter på året är vikten av kroppskött ungefär 50 % till vänster och höger, från 30 år till vänster och höger, minskar den genomsnittliga hud- och kötthalten i vår kropp med 3~8 % vart tionde år.

Från och med 50 år sedan, minskar vårt hud- och köttinnehåll i genomsnitt med 5~10% vart tionde år, och cirka 400 grader minskar varje år. Vid 75-80 yen reduceras vikten till 25% vänster och höger.

3. När åldern stiger, minskar hudhalten och kroppsfettprocenten ökar, vilket är samma sak som att gå, och kötthalten i huden minskar som ett resultat av den ökade inköpstakten. Förknippat med detta är en minskning av hud- och kötthalt, och en minskning av benstyrka och styrka.

Tanken är att minska mängden hud som ökar med åren, och att säkerställa efterfrågan: öka mängden kostprotein i kosten + rationell ökning av hudens rörelse.

Som ett resultat är proteinkvaliteten otillräcklig, eller absorptionen inte bra, och effekten blir att proteinkvaliteten är otillräcklig.

Vår kunskap, hud och kött är viktiga "organ" som stödjer kroppens styrka, konsistens och koordination. När mängden hud är liten och hudens styrka är svag, när grunden är nådd, ökar skillnaden i hudens förmåga att stödja huden eller förmågan att balansera på grund av ökningen i vikten av stödkraften när vinden fortskrider.

Som ett resultat är kvaliteten på benen otillräcklig (även kallad en stor familj), och kvaliteten på benen är för hög.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Det är sant att den gamle mannen har en viss vikt, men proteinkvaliteten hos den äldre personen är annorlunda, mängden kött och styrka är svag, benen är säkra, isen är tunn, byggplatsen är inte utrustad med en hjälm och bilen är inte utrustad med hjälm.

I vissa fall försvagas hudens åldrande kraftigt, och den åldrande befolkningen påverkas allvarligt av ``hudsyndrom'', vilket gör att olika sjukdomar ökar hos äldre, vilket orsakar inkompetens och till och med dödsfall.

Enligt siffrorna är förekomsten av oligokutan sjukdom i Kinas sociala områden 8,9%~38,8%, och förekomsten av oligokutan syndrom hos män och kvinnor 80 år och äldre är 67,1%.

Var ska man gå till butiken? Hur kan talang och proteinkvalitet uppnås? Detaljerad förklaring från och med nu.

01

Vägledande geriatrisk proteinkvalitet

Finns det någon anledning till denna skillnad?

1. Åldrande, funktionsförsämring

Med åldern ökar patientens aptit, utsöndringen av matsmältningssafterna minskar, magvätskan i ländryggen blir svag och matsmältnings- och absorptionsförmågan minskar.

På grund av stadens bristande intag av mat är intaget av kött och andra proteinrika livsmedel otillräckligt, vilket resulterar i en minskning av upptaget och upptaget av näringsämnen.

2. Sjukdom

Kroniska sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, kronisk gastrit, hjärtsvikt, kronisk lungsjukdom, kronisk hjärtsjukdom, etc., många äldre människor vill inte äta eller äta kött, protein och andra typer av mat, så dessa typer av livsmedel är det bästa valet när det kommer till berikning och proteinkvalitet.

Så många gamla äter vanlig mat, så det är mer fördelaktigt att ha en lägre risk för hjärt- och kärlsjukdomar, och mängden intag av sojabönsprodukter i matkategorin ökar också...

Dessutom kan sjukdomar som diabetes, sköldkörteldysfunktion och fysisk försämring leda till fysisk försämring. Äldre människor upplever ofta en försämring av intellektuella och funktionella förmågor, vilket också leder till bristande kostintag av omfattande protein.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

3. Dålig och korrekt kunskap

Hälsoprodukter som kommer härifrån är främst inriktade på den äldre befolkningen. Många gamla köper olika sorters silver och köper man inte en liten sak är det säkert att köpa, men köper man det är majoriteten av ingredienserna inte proteinfria eller så är innehållet väldigt lågt.

Naturligtvis deklarerar produktföreningen att den innehåller xxx proteinkvalitet, men den innehåller inga främmande ingredienser på förpackningen.

Dessutom har den gamle mannen en tendens att vara ``tung läkare, 轻营养'', och att vara kunnig och begåvad är en sund grund. Detta är också en av orsakerna till bristande proteinintag hos äldre.

4. Dålig livsstil

Många äldre har problem med bristande fysisk styrka och aktivitet, särskilt bristande fysiskt och fysiskt motstånd mot fysisk aktivitet.

Du har druckit/rökt länge. Under lång tid har alkoholintag lett till atrofi av hudtyp II, vilket har lett till en nedgång i arom- och proteinsyntes och påskyndat proteinförsämring.

02

Äldre kräver lite proteinkvalitet?
怎么补?

När människor åldras minskar effektiviteten i proteinsyntesen, och efterfrågan på protein ökar när människor förändras över tiden.

För äldre personer över 65 år med dålig hud är den genomsnittliga mängden protein som krävs per persons vikt och år 0,2 kg, vilket är 1,0~1,2 kg/kg kroppsvikt.

Till exempel samma år är det genomsnittliga proteinbehovet för en äldre person 12 gånger mer än det genomsnittliga proteinbehovet för en äldre person, vilket motsvarar att en person har mer än 300 pund kött.

Men hos äldre personer med hypodermi över 65 yen kräver varje persons kroppsvikt proteinkvalitet, och andelen senil hud hos äldre är 0,2~0,3 kg, vilket är 1,2~1,5 kg/kg kroppsvikt.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Naturligtvis, i det dagliga livet, i arbetet med icke-industriella människor, är det omöjligt för varje person att beräkna proteininnehållet i mat. På grund av detta förstår vi att efterfrågan på proteinrik mat är något "enligt kraven" från våra invånare.

Ursprunget till proteinkvalitet i vår dagliga mat, huvudkategorier:

1. Animaliska livsmedel , omfattande protein, nötkött, fjäderfä, fisk, fisk, krabba, etc., har hög absorptions- och utnyttjandegrad av vegetabiliskt protein, vilket innebär att de klassificeras som "protein av hög kvalitet".

2. Växtbaserade livsmedel , de viktigaste naturliga livsmedel (som stort ris, vitt ris, 杂谷类, etc.), baljväxter (som sojabönor, tofu, torkad tofu, bönpasta, sojabönor, etc.).

Sedan dess har den inhemska sojabönmaten/matproteinkvaliteten den högsta absorptions- och utnyttjandegraden bland växtproteinegenskaper, och är den enda högkvalitativa proteinkvaliteten bland växtproteiner. Frukt, grönsaker och grönsaker som tillhandahålls av Frukt- och grönsaksföreningen har en hög proteinkvalitet, hög halt och hög absorptions- och utnyttjandegrad.

Effekterna av fysiologiska och sjukdomsfaktorer på medelålders ankomst, fysisk och kostbrist, är de främsta orsakerna till landets bristande proteinintag i kosten för medelålders och äldre.

I China Resident Meal Guide (2022), 对 65 厁 och äldre människors kostbehov, nedanstående artikel, kräver utlänningsnoteringar:

Garanterad kvalitetsproteinkvalitet

Dagligt val av mat:

Varje dag tas den minsta mängden mat i ≥ 12 sorter;

Frukost tillgänglig: ≥1~2 typer av basföda, 1 ägg, 1 kopp;

Kinesisk middag Japansk middag ≥2 typer av basföda, 1~2 sorters grönsaker, 1~2 sorters grönsaker, 1 typ av bönor. Hur man garanterar kvaliteten på protein som erhålls av äldre:

Fyllt kött , inklusive: fisk, räkor, fågel, vildsvin, nötkött, fårkött, etc.;

Tält hejar . För äldre personer med laktosintolerans, överväg lågt laktos eller konsumerar syra, 300 gram nötkött eller motsvarande produkter;

Varje dag sojabönor och bönor produkter . ——《Måltidsguide för kinesisk bosatt (2022)》

Specifik implementeringsmetod, nedan för referens av hyresvärden "1234 Acquisition Law":

Originalkälla: Tillhandahålls av författaren

Utöver detta, var försiktig:

1. Under förutsättningen att äldre personer med viktförspänning, ökad fysisk aktivitet och lämpliga viktkrav är baserade på ovan nämnda 1234 produkter är 100 % av varje måltid, eller 1 bönprodukt, eller 1 两瘦 kött (nackvalt fisk- och fjäderfäkött).

2. Tillhandahåll likvärdigt proteinkvalitetsproduktomvandlingssystem: 100 K. Nötkött = 100 K. Syra = 12,5 K. Surt pulver = 10 K. Mjölk.

3. Tillhandahållande av lika mängd protein och kvalitetsbönor enligt följande:

Bildkälla: 网络

Eliminera proteinkvaliteten och uppmuntra långsiktig mat . Anledningen till detta är att det finns en liten mängd mat som innehåller mikroorganismer, såsom C, E, matberikning, oxidation etc. som kan leda till hudskador.

Men på grund av effekterna av kronisk atrofisk gastrit och andra sjukdomar kan val av mat, ökat intag av mat och längre intag av näringsämnen uteslutas. Efter bearbetning av mat är det möjligt att konsumera mer mat, minska kostnaderna för tuggning och matsmältning och öka mängden mat som kan konsumeras.

Sedan dess har avdelningen för medicin på ett stort sjukhus, den medicinska avdelningen som ansvarar för medicinsk tillsyn och avdelningen för medicin på golvet byggts på ett rationellt sätt, med speciella medicinska användningsområden, matberedningar, proteinpulver etc. och andra tillskott.

03

Hur ökar den fysiska styrkan hos äldre?

Rörelse!

Att äta och dricka är bara en fråga om fysisk och fysisk natur, och en omfattande rörelse och inre livsstil är en annan sak. Jag är en medelålders och äldre vän över 65 år, och majoriteten av människor lever i en livsstil som anpassar sig till deras behov.

Olika typer av fysiska konditionsaktiviteter, som att ta bort bud från rökning, avstå från att dricka, gå samtidigt som du går ner i vikt, ökad fysisk styrka, motstånd, flexibilitet och kombination av funktionella förmågor.

Hypnossim, Taikyu, Yuga, Kengyo, Haruchi Jumping, Taikyu Soft Ball, Flying Ball, Feather Ball, Styrketräning, Andningsförstärkning + lätt svett som löper snabbt, sedan förmågan att täcka / 拉 / 拽 / 举 / 压等报劊 positionen för den statiska träningen, positionen för träningen, positionen för träningen. ställningen, Ryurou-dan, platta ben, hukade ben, handtvättade kläder m.m.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Byggandet av världens produktionsorganisation, äldre över 65 år, inga kroniska sjukdomsproblem, storstadsområdet har mindre än 150-300 minuter av regelbunden måttlig intensitet rörelse, eller 75-150 minuter. En kombination av höghållfast rörelse, eller kombination av höghållfast rörelse och andra funktioner.

Bland dem är det nödvändigt att inkludera: varje cykel ≥2 gånger den himmelska medel- eller högstyrkan besitter heltäckande en stor hudgrupps inre fysiska styrkakapacitet, och varje cykel ≥3 gånger den himmelska balansen summerar styrkakapaciteten, vilket ökar styrkan i kroppen och förhindrar att den kollapsar.

Om du har en medelstyrka kan du röra dig upp till ≥300 minuter per vecka, eller så kan du röra dig upp till ≥150 minuter per vecka. Kombinationen av kraft, styrka, rörelse etc. gör den effektivare och har fler hälsofördelar.

Naturligtvis kan varaktigheten vara längre än 30 minuter, men det kan ta upp till en viss tid, men det är bäst att hålla på i mer än 10 minuter varje gång. Förutom detta, det bästa 2:a till 3:e ordningens motståndssystemet tillgängligt varje gång.

Till slut insåg jag att problemet med medelålders Tomoyas brist på kött och fetma ...

Referenser:

[1] Janssen, I; Heymsfield, S.B; Wang, ZM & Ross, R. Skelettmuskelmassa och distribution hos 468 män och kvinnor i åldern 18-88 år. J. Appl. Physiol. (1985), 89(1):81-8, 2000.

[2] RAKIC S., DOPSAJ, M., et al., Profil och referensvärden för kroppsfett och skelettmuskelmassa procent hos kvinnor, i åldern 18,0 till 69,9, mätt med flerkanalig segmentell bioimpedansmetod: Serbisk befolkningsstudie. Int. J. Morphol., 37(4):1286-1293, 2019.

[3] Rita Rastogi Kalyani, Mark Corriere, Luigi Ferrucci. Åldersrelaterad och sjukdomsrelaterad muskelförlust: effekten av diabetes, fetma och andra sjukdomar. The Lancet Diabetes & Endokrinologi. Volym 2, nummer 10, oktober 2014, sid 819-829

[4] Alfonso JCruz Jentoft, Avan ASayer. Sarkopeni. The Lancet. Volym 393, nummer 10191, 29 juni–5 juli 2019, sid 2636-2646

[5] Cui Hua, Wang Chao, et al., China Geriatric Dermatosis Review (2023).

[6] Chinese Cuisine Society, 《Guidelines for Chinese Cuisine Cuisine (2022)》

[7] Fiona C Bull, et al., (2020). Världshälsoorganisationens riktlinjer för 2020 om fysisk aktivitet och stillasittande beteende. Br J Sports Med, DOI: 10.1136/bjsports-2020-102955

Ursprung: Suishin's hut

Kärna: Xue Qingxin, styrelseordförande, direktör för Kinas administration

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

Bildfragmentets innehåll lärs inte ut