Yoga amningsövningar! Fisk poserar bröstexpansion stimulerar bröstet

Yoga kan stärka immuniteten och hjälpa mammor med amning, särskilt genom enkla kroppssträckningar, bröstexpansion och massagerörelser, vilket effektivt kan stimulera utvecklingen av bröstfunktionen. Det kan inte bara bli av med förlossningsdepression, utan också aktivera kroppens immunförsvar och slappna av i kroppen, sinnet och själen. Hälsoyogaläraren Sisii lär alla 3 amningsyogaövningar. Genom att använda enkla stretchövningar hemma kan mammor lakta utan börda och med glädje mata sina nyfödda barn.

Yoga kan förbättra immuniteten och hjälpa kvinnor efter förlossningen att lakta. (Demonstration/Yogalärare Sisii)

Hälsoyogaläraren Sisii påpekade att om ammande mödrar vill ha tillräckligt med mjölk måste de först konsumera en balanserad mängd mat, dricka tillräckligt med vatten, massera och stimulera brösten regelbundet, ha rätt sätt att amma och alltid upprätthålla ett glatt humör och ett normalt schema Endast under sådana förhållanden och med enkla yogarörelser kan effekten vara uppenbar.

[Move 1: Fish poserar]

[Move 1/Fish pose]: Det kan stimulera utvecklingen av bröstkörtlar. (Demonstration/Yogalärare Sisii)

handling:

1. Lägg dig platt på yogamattan, böj armbågarna och lägg dem på mattan.

2. Tryck armbågarna mot marken, lyft ryggen och huvudet och tryck bröstet mot taket. Pressa huvudet mot marken och lyft hakan. Känn sträckningen i bröstryggen. När du är stabil, lyft händerna mot öronen och höj fötterna till 45 grader. Stanna i 8-10 andetag och återgå till vila.

Effekt: Det kan stärka den övre ryggraden och aktivera tymus immunförsvar, samt göra andningen smidig, jämn och bekväm, hjälpa till att slappna av nervsystemet och stimulera utvecklingen av bröst bröst.

[Move 2 / Heroisk ställningsförvandling]

[Trick 2/Heroic Stance Transformation]: Det kan aktivera lymfkörtlarna under armhålorna och förbättra immuniteten. (Demonstration/Yogalärare Sisii)

handling:

1. Stå redo med händerna på höfterna, andas in, lyft din vänstra fot och ta ett stort steg bakåt, rikta din vänstra häl mot hälen på din främre fot, böj höger fot 90 grader, håll ditt högra lår parallellt med golvet och ditt knä inte högre än din högra fotled.

2. Andas ut, peka med höger fingrar mot taket, handflatan vänd mot framsidan av kroppen, räta ut bröstet, öppna axlarna, räta ut ryggen, böj kroppen bakåt och stöd lätt baksidan av vänster fot med vänster hand.

Effekt: Öppna bröstet och aktivera lymfan i armhålan, förbättra immuniteten och förbättra kroppens elasticitet och vitalitet.

[Move 3/Enbent duva ställning]

[Flytta 3/enbenta duvan]: Öppna bröstet och böj dig bakåt för att undvika förlossningsdepression. (Demonstration/Yogalärare Sisii)

handling:

1. Förbered dig för en nedåtgående hundpose genom att böja ditt vänstra knä och placera det bakom din vänstra handled, med din vänstra häl mot din högra ljumske och ditt vänstra knä nära marken.

2. Luta tillbaka ditt högra ben mot marken och räta ut ditt vänstra ben. Framsidan av ditt högra lår, knä, smalbenet och toppen av dina högra tår ska vidröra marken.

3. Skjut bröstet framåt, sträck ut bröstet och nacken och flytta huvudet bakåt så långt som möjligt, bibehåll balansen i denna förberedande position.

4. Böj höger knä och lyft höger fot nära huvudet. Ditt högra ben ska vara vinkelrätt mot marken från knä till fotled, och dina högra lårmuskler ska vara spända.

5. "Andas ut" höj din högra arm ovanför huvudet och ta tag i din högra fot med höger hand. Ta några andetag. Placera din vänstra hand lätt på golvet, eller lyft din vänstra hand för att ta tag i din högra fotled och sänk huvudet för att röra vid din vänstra häl.

6. Släpp händerna en efter en och placera handflatorna tillbaka på marken. Räta tillbaka vänster ben framför kroppen och räta sedan ut höger ben.

7. Upprepa denna ställning på andra sidan, bröst, axlar och nacke.

Effekt: Öppnar bröstet och böjer sig bakåt, stärker immunförsvaret och håller borta förlossningsdepression.