5 typer av basföda är höga i blodsocker, och du kan äta så mycket du vill.

Under mina dagliga måltider måste jag vanligtvis kontrollera mängden värme, kontrollera blodsockret, välja en liten sockerbenägen basföda, äta alla vetenudlar på morgonen och äta ångat ris på eftermiddagarna och kvällarna. Men vet du det? Det här är den sortens mat du alltid äter, vilket gör att du inte behöver oroa dig för socker!

Nu när jag är här ska jag ta hand om min hyresvärd. 5 sorters socker är arroganta, men socker är en basföda.

01

ångat ris

En rimlig basföda med högt GI, ingen tvekan om att ris är klibbigt ris.

Detta är långtidsris. Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Detta är kort ris. Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Vitt ris, socker och god förståelse. Polerat ris är borttagningen av kornen, stärkelseskiktet, groddarna och endospermdelen. Huvudkomponenterna i endospermen är stärkelse, som skyddar huden från stärkelselagret, som är helt exponerat till utsidan, och som är lättsmält och kommer i kontakt med huden, och som absorberar glukos i blodet och förbättrar blodsockernivån när det äts med vitt ris.

Är det möjligt att göra hela riskorn, att göra endosperm med fint skal, att göra stärkelsehaltig pasta och att slå in den i siden, för att göra den svårsmält?

Ångat ris, socker och bubbelris.

Anledningen till riset är att det suger upp vatten från skalet, så att det inte bubblar före tillagning.

Det kan skummas, vilket innebär att temperaturen är högre, ju längre tid det tar att blötlägga skummet, desto mer blötläggs riset, desto lättare kan stärkelsepulvret tillsättas i botten efter att det har värmts upp, och desto lättare kan botten gelatineras.[1] Dessutom kan riset sugas med vatten, och när det äts kan det brytas i bitar.

Det finns några vänner som kan prata om det, men det är en halvvalsrismodell när man äter ris. Det tar cirka 1 och en halv timme att koka riset; därför är det bättre att blötlägga riset i det kokande vattnet, så att du kan äta elektriciteten, men du kan fortfarande få i dig skummet.

Därför är det möjligt att testa temperaturen vid en viss temperatur under en viss tid, så att den interna proceduren är inställd så att den kan testas upprepade gånger, så att den kan väljas till att vara den mest fördelaktiga.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Dessutom finns det vissa människor som inte gillar riset, och kraften att bränna riset, och strukturen i det direkta mötet med Gao, och hur lätt endospermen är att flöda kan exponeras på ytan. Återigen, om det finns tillfällen då jag kan köpa riset, blir det mer sofistikerat och omständigheterna blir lättare att smälta.

Sammanfattningsvis är tanken med att ha ris att det är svårt att äta.

Genomförd teoretisk analys på toppnivå, jag kommer tillbaka för att se lite forskning.

År 2021, publicerad i British Academic Period, publicerad av PeerJ, publicerades den första delen av studien. [2]

Denna forskning har analyserats på olika sätt, inklusive forskning om ris och blodsockerkontroll. Människor, som ett resultat, äter vitt ris och äter vitt ris, och äter kokt ris med låg hunger, socker, socker och blodprotein.

Tidigare har jag inte studerat detta personligen, och jag har bekräftat att jag vill äta sjutat ris, men jag har ändrat vikten på sjutat ris ännu mer. Dessutom går det att äta sjutat ris och äta mer mat, B-familjens råvaror, så sjutat ris är mer ätbart.

02

Helt kornhuvud

Rimligt högt GI basföda, GI högt 82.

Förhållandet mellan vitt mjöl och vitt mjöl, fullkornsmjöl rikt på tillagad mat, antalet ingredienser i den nationella jordbruksindustrin är 3,5 gånger större än för fullkornsmjöl (10,6 /100 /100). [3, 4]

Måltidsberedning är möjlig och kan utökas för att minska blodsockernivåerna, men hela kornytan är täckt med GI.

Finns det ett problem?

1. På marknaden har fullkornsmjölet ett mycket lågt innehåll av kostfiber.

Beautiful Agricultural Farms antal platser är allt vetemjöl, vilket är rimligt vete, helt konserverat spannmål och 100% fullkornsvetemjöl, som är riktigt fullkornsmjöl.

Det är möjligt att använda fullkornsmjöl i landet, men bara en industristandard, det erforderliga måltidsinnehållet är ≥9 ℃/100 ℃, den nuvarande industristandarden rekommenderas, det är inte strikt standard.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

I det här fallet är den totala kostfiberhalten i fullkornsmjöl på marknaden så hög som 9 K/100, men det visar sig också att vitt mjöl har en hög kostfiberhalt på 3,5 K/100. I det här fallet kan hela vetemjölet användas för att öka blodsockret naturligt.

2. Hel kornsoppsmåltid med lågt innehåll av kostfiber, lättsmält i kroppen

Omedelbart har fullkornsmjölet en hög kostfiberhalt, det är möjligt att tillsätta mer vatten när man lagar en måltid, och den slutliga fullkornsmjölet har en hög kostfiberhalt. Det är lätt att smälta när marken är låg och ytan på ytan är fermenterad.

3. Innehållet av fullkornsmjöl är lågt

Korninnehållet i fullkornsmjölet är dock inte högt, utan det är fristående, så du kan använda 100% rent fullkornsmjöl.

Som ett resultat, när du köper det, kan du använda lite fullkornsmjöl (exklusive fullkornsmjölet) .

Detta beror på att landets namn på allt vete framför dig, så att du omedelbart kan lägga till en poäng till hela vetemjölet.

Om du tittar längst ner i tabellen tillsätts hela vetemjölet, fullkornsmjölet är uteslutet, mjölhalten är högst, den totala vetemjölshalten är mindre, den totala vetemjölshalten är mindre och den specifika tillsatsen av fullkornsmjöl är något okänd.

Fullkornsmjöl har ett högt GI, vilket beror på tre faktorer.

03

Fullkornsbao

GI är 75, det är också ett lagom högt GI basföda.

它s GI är högt, exklusive allt vete på ett ställe, 3 orsaker är uteslutna, det finns 1 orsak, det är mer än allt vete är täckt med extra socker, jämfört med vitt socker, fruktossocker, och GI kan vara högt.

Om du väljer fullkornsmjöl bör förstås innehållet av fullkornsmjöl vara minst 50 % eller mer.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Dessutom är det bäst att lägga till raffinerat socker, och fetthalten i ingredienserna är också låg, men den är mindre än 3/100, och den bästa omprövningen är att ingredienserna inte har hög kostfiberhalt och kostfiberhalten är hög.

Du kan också köpa din egen måltid med högkvalitativt fullkornsmjöl och göra 100 % rent fullkornsmjöl.

04

Ätfärdig havregröt

GI är 79, rimligt högt GI basföda.

Är inte havre rik och låg på blodsocker? Vill du äta snabb havregryn?

Detta är huvudorsaken till de ätfärdiga havrebitarna, som är direkt utsatta för mjölet, och ju mer havrebitarna skärs desto mer exponeras mjölet.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Innan havreskivorna återkokades kokades de, torkades och värmdes upp på ett litet sätt, så att de kunde användas för att gelatinisera havremjölet mycket snabbt och matsmältningssystemet aktiverades naturligt.

Hur man väljer havre med låg sockerhalt, välj direkt utvald havre, skär havre med en kniv för att skära dem, skär råa havrebitar med en enkel kniv, koka havrebitar med en bild av råa havrebitar, GI 55.

05

kokt melon

GI är 77, det är också en rimlig basföda med hög sockerhalt.

Vi använder alltid mald melonodling, använder alternativ partiell basföda, speciell hälsa, se till att det är anledningen till att du ska blanda ris med vitt ris, och lägga till fler måltider.

Utöver det är bilden av den malda melonen rik, och mängden socker i sockret är mycket bra, men mängden socker i marken är också mycket liten.

Resultatet är rostad melon, GI är högre, grundvärdet är 80 eller mer, så det används som en ersättning basföda, men det krävs också med måtta, den kinesiska invånarens måltidsskattstorn är 50~100 liter, 100 är lägre än denna mängd.

跟地瓜相率、 Jord- och sojabönors GI är något lågt, 烤 är 60, ångkokt 65, kokt 66, men inte samma mängd.

Bokversionen kan användas som en kopia av boken.

Visst ska man äta mindre socker men man ska äta vitt ris men man ska också äta det som basföda.

130~200, eller några 70~100, 70~100, 70~100, 50~75, 50~75 torkade havrebitar; 25~50 bitar havre att äta omedelbart, tillsätt sedan 1,5~2 grönsaker, 1 protein, och tänk på blodsockret efter att ha ätit.

Äntligen, vet du hur man äter socker? Jag kan njuta av klassificeringen!

Referenser:

[1] 俞正韬. Effekter av olika skumningsförhållanden och kokkraftsförhållanden på kvaliteten på ångkokt ris.

[2] Abdul Rahim AF, Norhayati MN, Zainudin AM. Effekten av brunrisdieter på glykemisk kontroll och metabola parametrar vid prediabetes och typ 2-diabetes mellitus: en metaanalys av randomiserade kontrollerade prövningar och kontrollerade kliniska prövningar. PeerJ. 2021 26 maj;9:e11291. doi: 10.7717/peerj.11291. PMID: 34123581; PMCID: PMC8164413.

[3]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/790018/nutrients

[4]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/790085/nutrients

[5]https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/2346404/nutrients

Ursprung: 营养师谷传玲

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

载载可用载叽版权纠纷