Hur ska man äta för att gå ner i vikt? 4 principer för att förbereda en daglig meny

【Principer för att skapa en daglig meny】

När man gör upp en meny för viktminskning finns det principer som måste följas. Det viktigaste är att förstå vad du äter och hur du äter det. Observera först dina matvanor och ordna sedan en utmärkt viktminskningsmeny baserat på följande innehåll!

Princip 1: Ta in rätt mängd energi och utveckla en vana att hålla koll

Var noga med att inte överskrida ditt dagliga kaloriintag och fördela näringsämnena i varje måltid jämnt. Se också till att ha för vana att registrera vad du äter varje dag.

Princip 2: Ät tillräckligt med spannmål, grönsaker och frukt

Den höga tätheten av vitaminer och oorganiska ämnen kan öka tillgången på fytokemikalier och även tillåta intag av växtfiber. När vikt går ner ökar den oxidativa stressen i kroppen, så otillräckligt intag av antioxidanta näringsämnen (vitamin B, C-komplex etc.) bör undvikas. Om det dagliga intaget är mindre än 1200kcal kommer det att vara omöjligt att komplettera vitaminer och mineraler genom maten. För närvarande kan du överväga att komplettera med näringstillskott.

Princip 3: Undvik otillräckligt intag av kalcium, järn och folsyra

Kalcium, järn och folsyra är viktiga näringsämnen för kvinnor. Det är bäst att konsumera lättmjölk, rött kött och gula och gröna grönsaker så mycket som möjligt.

Princip 4: Drick tillräckligt med vatten

Du behöver dricka mer än 1 liter vatten om dagen. När din vikt minskar och din ämnesomsättning utvecklas kommer mängden metaboliter att öka För att dessa metaboliter ska utsöndras smidigt måste du konsumera tillräckligt med vatten.

Källa: Ruili Beauty International Media "En-mot-en-hemlektioner av Coach Mackerel: 10 minuter om dagen, och chokladabs om 4 veckor! 》