Äta protein för att växa muskler? 4 poäng att äta rätt för att vara effektiv

Om du vill bygga mer muskler kan du konsumera och ta upp mer protein än att bryta ner det genom fysisk aktivitet, vilket kommer att öka mängden protein (aminosyror) som kan bygga muskler i din kropp. Vänligen konsumera protein genom att konsumera lättmjölk som är rik på BCAA (grenkedjiga aminosyror) och låg fetthalt. Bland de essentiella aminosyrorna är BCAA leucin, isoleucin och valin aminosyror med högt BCAA-innehåll och är mycket användbara för proteinsyntesen.

Dessutom kan BCAA minska skador på muskler, öka muskelåterhämtningshastigheten och lindra muskelsmärta. Utöver träning är det ett vanligt sätt att ta leucin för att hjälpa proteinsyntesen. Proteintillskott tillverkade av mjölkprotein innehåller därför cirka 12 % vassleprotein.

Punkt 1: Kom ihåg tiden att ta protein

Att ta glukos och protein samtidigt innan träning kan förhindra muskelnedbrytning och hjälpa till att bygga muskler efter träning. Musklerna är alltid redo att absorbera protein, och hormonerna som hjälper till med syntesen utsöndras mest kraftfullt mellan 1 timme och 1 timme och 30 minuter efter träning, så att konsumera protein vid denna tidpunkt kan hjälpa till att bygga muskler. Under 1 timme kommer cirka 0,1 g protein att absorberas per kilogram, och resten kommer att omvandlas till fett, så överdrivet intag bör undvikas. Dessutom, om du känner dig kraftigt hungrig kommer nedbrytningen av protein att öka, så det är bäst att konsumera proteinmat jämnt.

Punkt 2/Hjälper att ta kollagen med proteinintaget?

Kollagen är en proteinmat som utgör huden och är rik på den svavelhaltiga aminosyran - cystein. Ett välkänt kollageninnehållande foder är grisskinn, men grisskinn innehåller också mycket fett För personer som går ner i vikt eller vill öka muskelmassan kan de därför konsumera mer kalorier. Därför rekommenderas det inte att använda grisskinn som proteinkälla.

Punkt 3: Förutom att ta i dig protein bör du även ta i dig mer grönsaker som är rika på antioxidanta näringsämnen.

Träning ökar syreförbrukningen, så oxidativ stress (ROS) ökar också. Ökad ROS kommer att öka kemiska reaktioner och orsaka förändringar runt celler (skador på cellmembran, proteiner, gener etc.). Under viktminskningsperioden är det därför nödvändigt att ta antioxidanta näringsämnen som vitamin A, C och E för att kroppens antioxidantsystem ska fungera fullt ut.

Punkt 4 / Hjälper det att ta vitaminer?

Enligt de senaste forskningsrapporterna har personer som kontinuerligt konsumerar fettlösliga vitaminer (vitamin A, E etc.) en ökad risk att utveckla cancer Om de tar vitamintillskott är chansen att utveckla cancer inte signifikant. Därför bör du ta i dig mycket gulgröna grönsaker för att ge antioxidanta näringsämnen Om du tränar mycket, rekommenderas att ta 100~500mg C-vitamin varje dag.

Källa: Ruili Beauty International Media "En-mot-en-hemlektioner av Coach Mackerel: 10 minuter om dagen, och chokladabs om 4 veckor! 》