Öka ämnesomsättningen för att gå ner i vikt? Tillräcklig sömn kan hjälpa till att bränna fett

Innan jag delar med mig om träning och kondition vill jag betona vikten av sömn och vila. För att få tillräckligt med sömn är det första steget till att gå ner i vikt. Om du försenar din sömntid eller stannar uppe sent kommer din kropp inte att kunna reparera sig själv, din ämnesomsättning saktar ner och du kommer inte att kunna bygga muskler! Därför, oavsett hur sent du stannar uppe för att arbeta övertid och sedan kommer hem, kan du ta ett varmt bad för att slappna av i kropp och sinne, krypa ner i sängen och få en god sömn "Riktig vila" kan hjälpa dig att förbättra din ämnesomsättning, hjälpa dig att bränna fett och bygga muskler!

Har du någonsin räknat ut hur mycket sömn du får på en dag? Tillräcklig och god sömn är verkligen viktigt för en hälsosam viktminskning! Hur mycket sömn varje person behöver beror faktiskt på varje persons fysiska tillstånd, och det finns inget absolut svar. Men medicinska bevis visar att den genomsnittliga sömnen för varje person bör vara 6 till 8 timmar, vilket är mest lämpligt. I synnerhet om du kan välja att somna under den gyllene sovtiden från 22.00 till 06.00 nästa dag, kommer det att påskynda din ämnesomsättning och muskelutveckling, och det är också bra för din hud och mentala kondition, och din kropp blir naturligt friskare och friskare.

Men du kommer definitivt att börja undra, för människor som artister eller andra som är i branscher som lätt gör att deras arbets- och viloscheman vänds om, hur ska de välja rätt tid för vila? Jag kan faktiskt inte vila under de gyllene timmarna från 22:00 till 06:00 nästa morgon, men min lösning är att välja att använda "kvaliteten" på sömnen för att kompensera för "kvantiteten" som nämns ovan. Till exempel, efter att ha avslutat inspelningen, brukar jag gå hem direkt för att ta ett varmt bad och slappna av, och inte låta annan underhållning och yttre affärer försena min sömn och därmed förbättra min sömnkvalitet.

Det mest naturliga och ofarliga sättet att gå ner i vikt och träna är den gyllene triangeln "träning + matvanor + återhämtning och vila". Jag kommer att dela med mig av mina egna insikter om träning och kost senare, men vad gäller "vila" hoppas jag att alla kan få tillräckligt med sömn. Från och med nu, lämna nattlivet som du kan tacka nej till och onödiga sociala evenemang så snart som möjligt, och låt dig inte tappa vid utgångspunkten för viktminskning och kondition! Att stanna uppe sent kommer dessutom att orsaka snabbt åldrande, dålig fysisk kondition och belasta njurar och lever.

Därför är det bästa sättet att undvika åldrande att anstränga sig för att vänja sig vid att gå och lägga sig tidigt och gå upp tidigt. Träning kan lindra stress, hjälpa dig att somna lättare och lägga sömnlöshet åt sidan Om du lider av sömnlöshet eller om din sömnkvalitet inte är särskilt bra, bör du vara försiktig. Efter att ha duschat, gjort några stretchövningar på sängen, eller hängt benen upp och ner på väggen för att slappna av, etc., hjälper alla att somna snabbt!

Moderna människor är under stor press i livet, och vanemässig sömnlöshet blir allt vanligare. Jag tror att det finns fler och fler sådana människor runt omkring dig. Om du vill förbättra sömnlöshetsproblem, eller till och med bota det en gång för alla, är "träning" verkligen ett bra recept jag rekommenderar starkt att du provar det själv. Eftersom träning kan lindra dina spänningar, fysisk och psykisk stress och slappna av dina muskler.

Dessutom, innan du går och lägger dig, kan du göra några stretchövningar, sträcka fötterna mot väggen så långt som möjligt och låta blodet rinna bakåt i cirka 10 minuter. Vid denna tidpunkt kan hela kroppen vara helt avslappnad och sträckt ut, och du kan fortsätta att träna för att lindra stressen. Så länge du tar hand om sömnkvaliteten kan du producera leptin och tillväxthormon, öka ämnesomsättningen, hjälpa till att bränna fett och samtidigt kommer skelett och muskler att växa fullt ut.

Den här artikeln är från Yuanshen Publishings "Healthy Living Can Change Your Life: Genghong's 25 Years of Refined Training Secrets"