Bryt igenom viktminskningsplatån! Grönt chili te ökar ämnesomsättningen

Du har helt klart minskat ditt matintag, men fjällnålen sitter fortfarande fast? Viktminskningsplatåer är så irriterande! Vad ska du göra om du vill ta dig igenom viktminskningsplatån? Nyckeln till framgångsrik viktminskning är inte bara att äta mindre, utan att aktivera ämnesomsättningen och påskynda kaloriförbrukningen för att gå ner i vikt effektivt. Amerikanska mediarapporter påpekade att att äta mer mat som chilipeppar, kycklingbröst och grönt te i kosten kan bidra till att förbättra viktminskningsresultaten.

Enligt den amerikanska hälsowebbplatsen "Health" kräver vissa livsmedel mycket värmeenergi (kalorier) för att smältas framgångsrikt. Enkelt uttryckt, att äta mer mat med ovanstående egenskaper hjälper kroppen att bränna fler kalorier. De unika näringsämnena och föreningarna som finns i dessa livsmedel hjälper till att förbättra kroppens ämnesomsättning. Om du vill gå ner i vikt kanske du vill äta mer av följande 6 livsmedel:

[6 sorters livsmedel som ökar ämnesomsättningen och hjälper till att gå ner i vikt]

Typ 1: Chilipeppar

Den kryddiga ingrediensen "capsaicin" som finns i chilipeppar kan öka kroppens ämnesomsättning och hjälpa människor som vill gå ner i vikt att konsumera fler kalorier. Capsaicin finns i rå, torkad eller till och med bearbetad chilipeppar. Rapporten påpekade att vänner som vill gå ner i vikt kanske vill lägga till lite chilipeppar eller chilisås när de äter ägg, kött och soppa, vilket kommer att hjälpa till att påskynda ämnesomsättningen.

Typ 2: Magert kött

Visste du det? Människokroppen förbrukar också en viss mängd kalorier i processen att smälta mat, och matsmältningsbeteendet hos människokroppen står för 30% av den totala ämnesomsättningen. Mängden kalorier som krävs för matsmältningen av varje typ av mat är olika.

Till exempel kräver protein att människokroppen förbrukar mer värmeenergi (kalorier) för att konsumera. För 300 kalorier kycklingbröst behöver människokroppen använda cirka 90 kalorier för att hjälpa till att bryta ner det. Därför, i processen för viktminskning, förutom träning, är det mycket viktigt att överväga vilka livsmedel du konsumerar i din dagliga kost som hjälper till att öka energiförbrukningen.

Det bör dock noteras att när man väljer proteinmat rekommenderas det att prioritera magert kött med lägre fetthalt, såsom kycklingbröst. Detta kan inte bara öka kaloriförbrukningen genom proteinkomponenten, utan också minska överflödigt fett i kosten och förhindra extra belastning på kroppen.

Typ 3: Mjölkprodukter med låg fetthalt

Mjölk innehåller mycket kalcium och vitamin D, vilket hjälper till att bibehålla kroppens bentäthet och muskelsammansättning. Stabiliteten hos dessa två, särskilt kroppens muskelförhållande, är nyckeln till att bibehålla ämnesomsättningen. Men för personer som vill gå ner i vikt, kan dricka helmjölk orsaka överdrivet fettintag. Om du vill få i dig näringsämnena i mjölk men är rädd för att få i dig för mycket fett är det ett bra sätt att välja magra mejeriprodukter.

Typ 4: Grönt te

En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att att dricka fyra koppar grönt te om dagen kan hjälpa dig att gå ner sex pund på åtta veckor. Men varför har grönt te så magiska effekter? Detta beror främst på den katekiningrediens som kallas EGCG som finns i den, som kan påverka det sympatiska nervsystemet, öka energiförbrukningen och främja lipidoxidation. Det är en mycket lämplig dryck för personer som behöver gå ner i vikt och kontrollera sin vikt.

Det bör noteras att katekiner lätt oxideras och blir instabila på grund av solljus, syre och temperatur. Därför, om du vill säkerställa intaget av katekiner, förutom att brygga och dricka det omedelbart, rekommenderas det att brygga det med kallbryggningsmetoden, eller välja att förvara det i kylskåpet, vilket kommer att bidra till att minska oxidationen av katekiner och förlusten av deras effekter.

Typ 5: Linser

Linser är rika på näringsvärde. Förutom deras mycket höga proteinhalt, som kan användas som en proteinkälla för vegetarianer, är järnhalten i linser också ganska fantastisk. Att äta 1 kopp linser motsvarar att få i sig 35 % av det järn som människokroppen behöver på en dag.

Men vad har linskonsumtion att göra med att öka kroppens ämnesomsättning? Enligt boken "The Secret to Skinny" skriven av Tammy Lakatos Shames är det väldigt viktigt att ha en balanserad kost för att förbättra din ämnesomsättning. Om järnhalten i kroppen är mindre än 20 % kommer kroppen inte att få tillräckligt med näring och kommer att fungera ineffektivt, vilket kommer att bromsa kroppens ämnesomsättning och påverka viktminskningsresultaten.

Nr 6: Fullkorn

Jämfört med processade livsmedel som görs genom komplicerade processer behöver människokroppen två gånger eller fler kalorier för att bryta ner så kallad "raw food". Bland dem kräver obearbetade spannmål som havre och brunt ris, som är rika på fibrer, mycket energi under matsmältningsprocessen. Därför, om människor som försöker gå ner i vikt kan öka sitt intag av fullkorn i sin viktminskningsdiet, kommer det att bidra till att förbättra ämnesomsättningen och öka viktminskningsresultaten.