Är det möjligt att äta mindre mat? Utgångspunkten är att du når 4 poäng!

Noll måltider inkluderar frukt, frukt och potatischips, och ingen mat eller dryck utöver formella middagar. Oavsett hur mycket tevatten som tillsätts i teet är det noll mat.

Människor som äter mindre äter fler och fler människor kommer och går, men det räcker inte att äta, och syftet med fler människor är gott, minska fett eller äta tid [1, 2]. För närvarande finns det många typer av nollmatvaror tillgängliga, så hur många matalternativ har vi?

01

Den hälsosammaste nolldieten som finns?

Om du är en frisk person är det hälsosammaste sättet att äta all-stars mat ett måste. Aktuell efterlevnad (kinesisk invånare måltidsguide (2022)) är tillgänglig och hälsobehoven för många människor tillgodoses till fullo.

Men efterfrågan på mat och efterfrågan på liv skiljer sig mycket från samma stadium, från barndom till ungdom till ungdom, graviditet, amning och ålderdom [3]. Sjukdomstillstånd har också olika kostbehov, såsom högt blodtryck, diabetes och blodfett.

Noll-måltidsproduktion är en del av att äta hela dagen, och hälsonivån överensstämmer med kostråd [4]. I det här fallet olika stadier i livet, olika hälsotillstånd och olika måltider och olika kostbehov .

På grund av detta är ägarens äthastighet, tid och variation obefintlig. Det är dock möjligt att den mest lämpliga självhälsa noll diet baserad på individuella mänskliga omständigheter.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

02

Hur väljer jag den som passar mig bäst?

Ledaren av huvudet måste följa instruktionerna för rätt måltid och måltider, och nu finns det några mindre ingredienser som saknas . Mängden spannmål i måltiden är för många människor otillräcklig, och grönsaker, frukt och grönsaker är en utmärkt nolldiet. En person som äter en formell måltid med en liten mängd fisk, kyckling, ägg och kött, väljer en diet utan ätande som är rik på protein och kvalitet.

Samtidigt tillkommer nödvändig utrymningsersättning . Kapaciteten för en formell måltid för många personer är tillräckligt stor för att rymma ett stort antal personer, så möjligheten att välja en måltid med låg kapacitet för ett stort antal personer kan reduceras till en hög kategori. Dessutom är den huvudsakliga källan till tillsatt socker och fett i drycken noll, och mängden socker och fett som tillsätts till teet är superstandard [5].

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Balansen av ingredienser minskar, mängden mat som konsumeras minskar och mängden socker som konsumeras minskas [6].

为婴小儿选择闩闩问题，幤兤兤设认该类击类（象萱、坚圱和冻冻等），另车论陑虑发发设备[6].

Förekomst av speciell efterfrågan och specifika omständigheter baserade på nolldiet. En nolldiet för personer med blodförlust, en nolldiet för dem med högt blodtryck och hjärtsjukdomar, en nolldiet med högt socker för diabetiker, en nolldiet för dem med grundläggande kroppsvikt, en kost som lämpar sig för redan existerande fysiska tillstånd, etc. [6]. I vissa sjukdomar är det förbjudet att inte äta någon mat av skäl som ökar antalet måltider och förbättrar blod och blodfett [7].

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

03

Håller det länge att äta nollmat?

Oavsett om det är bra eller inte är det bra att ha en god hälsa, och om du äter noll mat kommer det att påverka din vikt, så det är den mest rekommenderade aspekten. Faktum är att skillnaden mellan noll matintag och vikt är instabil. Den bemannade måltiden varar länge, och den bemannade måltiden varar länge. Men matkonsumtionshastigheten, tiden, ingredienserna, fast tillstånd är flytande, situationen och situationen är olika [4, 8, 9].

Otillräcklig kapacitet att äta en ordentlig måltid, delvis brist på kostingredienser och överviktiga personer, nolldiet är en viktig komponent i en hälsosam kost [8, 10]. Det finns många sorters mat som du inte kan äta vid vanliga måltider, och du kan äta all sorts mat vid andra tillfällen i världen.

Som ett resultat inkluderar den korrekta måltiden mycket kapacitet, ingen diet (särskilt hög socker, hög fetthalt) och ingen naturlig viktkontroll.

04

långtidsanställning

1. Inkompatibilitet mellan ingredienser och form

Noll inflytande, matintag, viktkontrollsystemfaktorer, eliminering av utsläppsrätter och den viktigaste förmågan. Konstant vikt noll matinnehåll är högt, nyttiga ingredienser är låga, lätta att äta och dricka [4, 11, 12]. Bland dem är de viktigaste dryckerna med socker som te och te, följt av sötsaker med hög sockerhalt och hög fetthalt, torkade dumplings, potatischips och grillad mat.

Detsamma är den nya vattenfrukten, som är helt ätbar och kan produceras utan mat, och den resulterande juicen har hög sockerupptagning och låg hunger, vilket gör den lätt att servera under lång tid [3, 13].

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

2. Det är bara en tanke.

Äter du nollmat för att du inte har någon känsla för det? Människor kan enkelt välja typer av hög fetthalt, hög socker, hög socker när de inte vill äta, och kan lätt välja när de vill äta [7, 14]. Det är lättare att öka i vikt genom att äta mindre än vanligt, vilket leder till obalans.

3. Otillfredsställande landskap

När ett stort antal lekmän eller arbetsplatser väljer att äta mindre hälsosam mat, eller om de bor i andra områden, kan de lätt äta mer mat, eller om de väljer att servera länge.[7] Det går att spela en film hemma utan att behöva äta någon mat, men om du lämnar biosalongen kommer du inte att kunna se filmen.

En stor mästarkunskap är att variationen av självhjälpsmåltider är lätt att äta, och mängden mat som kan ätas är också stor. Det finns ett speciellt behov av nollätande när man är utanför platsen, och det finns många olika typer av nollätande omständigheter [4].

4. Tillägg

I öst och väst, när du inte uppmärksammar själva maten, är det inte lätt att leka eller leka, men det är inte lätt att äta vid rätt tidpunkt, och du kan äta mer än en måltid [4]. Men när du äter noll mat behöver du inte oroa dig för innehållet, så du behöver inte äta för mycket, så det är möjligt att du inte har något val.[7]

5. Noll matkonsumtion

En tid av ogynnsamma känslor och stor psykologisk styrka, en stor familj med en obalanserad förmåga att älska, en nolldiet med hög socker- och fetthalt, speciellt kvinnor [4, 15]. Som ett resultat finns det ingen justering, en fullständig förändring av hjärtat, och efter det ångrar föreningen också kroppens fethet.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Dessutom finns det forskning om hur man kan äta mindre mat . När jag såg mina vänner såg jag fler av dem, och jag såg dem inte alls. Omedelbar leverans, separat förpackning, stort och smått etc. beroende på val av vänster och höger [7].

Ett vanligt talesätt är "Att äta ingenting på natten är lätt och långt." I verkligheten äter majoriteten av människor mindre än de äter vid en given tidpunkt, och beroende på tidpunkten är det den viktigaste påverkande faktorn. Därför vill vita människor välja vatten, frukt, grönsaker etc. för att äta mindre, och på kvällen föredrar de att äta mindre, och på grund av olika omständigheter kan de köpa mer [16].

05

Noll-ätande mat färdigheter

Eliminera problemet, det är omöjligt att få mer vikt, mer vikt, mindre vikt. Den nedersta rekommendationen är att mängden utmattning som kan undvikas är super, och mängden effekt som kan minskas minskas när som helst. Om du inte har någon mat kan du minska mängden mat du äter och äta mindre mat.

1. Känsla av ren hunger

I nolldieten är innehållet av spannmål högre, känslan av att äta är starkare och effekten av att äta mindre och mindre mat är bättre. Nya matgrönsaker är vattenfrukter rika på spannmål, har låg värmehalt och är lämpliga att använda när man äter ris (vattenfrukter med mycket hög fett- och sockerhalt kan ätas i små mängder, lilja, oxoljefrukt etc.) [3].

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Det är också möjligt att producera basföda utan att behöva äta en hel del mat (t.ex. havre), samt raffinerat ris (t.ex. baomian bao).[4]

2. Hög-protein noll diet fördelaktig

Är det en jämförelsevis effektiv dryck eller en glass som inte är lätt att äta? Föreningar av vatten och fetthalt kan reduceras till noll diet, och hög proteinhalt kan ge den starkaste hungerkänslan [4, 17]. Men efter att ha ätit en kost med högt proteininnehåll och noll kvalitet är det lätt att avvisa frestelsen med högt socker och hög fetthalt, och det är mycket möjligt att ha hög intellektuell funktion [18].

Det är möjligt att minska mängden fett eller fett genom att välja produkter (som noll tillsatt socker, syra och nötkött etc. beroende på mängden daglig solförmörkelse) och noll produktion av frukt.

3. Matcha ett stort antal människors nollätande förhållande, tid och mängd

Majoriteten av människor kommer hit, varje gång de äter 2-3 måltider är det bästa valet för enstaka måltid. Mängden energi som förbrukas vid noll matintag är 5 % till 15 % [6]. Motsvarigheten till ett stort och medelstort äpple för varje vuxen är 1 liten kopp, inget tillsatt socker och syra (100~150 g), och den ursprungliga smaken av kärnpersikan.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

4. Välj köptid

När du får slut på mat är det lätt att äta mat länge, och du kan äta noll mat länge. Ingen mat finns i förpackningen och mängden är liten [4]. När nollmåltiden väl är stängd, vem kan äta den och stanna en halv?

Slutligen finns det en metod som kan minska mängden vatten och få dig att känna dig hungrig.[19] Det är definitivt effektivt och det enklaste sättet att göra det på, men du behöver inte dricka så mycket vatten du kan, dricka te, tillsätta socker och dricka vatten!

Referenser:

[1] Wang D, van der Horst K, Jacquier EF, et al. Snacking Patterns in Children: En jämförelse mellan Australien, Kina, Mexiko och USA. Näringsämnen. 2018;10(2).

[2] Wang Z, Zhai F, Zhang B, et al. Trender i kinesiska snacksbeteenden och -mönster och den socialdemografiska rollen mellan 1991 och 2009. Asia Pac J Clin Nutr. 2012;21(2):253-262.

[3] Kinesiska köksföreningen. Kinesiskt köksguide (2016). Peking: People's Food Publishing House, 2016.

[4] Njike VY, Smith TM, Shuval O, et al. Snackmat, mättnad och vikt. Adv Nutr. 2016;7(5):866-878.

[5] USDA. Vetenskaplig rapport från 2015 års rådgivande kommitté för kostråd. 2015.

[6]Potter M, Vlassopoulos A, Lehmann U. Snacking Recommendations Worldwide: A Scoping Review. Adv Nutr. 2018;9(2):86-98.

[7] Hess JM, Jonnalagadda SS, Slavin JL. Vad är ett mellanmål, varför snackar vi och hur kan vi välja bättre mellanmål? En genomgång av definitionerna av mellanmål, motivation till mellanmål, bidrag till kostintag och rekommendationer för förbättring. Adv Nutr. 2016;7(3):466-475.

[8] Zizza CA. Rekommendationer för hälsosamma mellanmål: en storlek passar inte alla. Physiol Behav. 2014;134:32-37.

[9] Keast DR, Nicklas TA, O'Neil CE. Mellanmål är förknippat med minskad risk för övervikt och minskad bukfetma hos ungdomar: National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 1999-2004. Am J Clin Nutr. 2010;92(2):428-435.

[10] Taillie LS, Wang D, Popkin BM. Mellanmål är longitudinellt associerat med minskningar i Body Mass Index z-poäng för överviktiga barn, men ökar för underviktiga barn. J Nutr. 2016;146(6):1268-1275.

[11] Tripicchio GL, Kachurak A, Davey A, et al. Samband mellan mellanmål och viktstatus bland ungdomar 12-19 år i USA. Näringsämnen. 2019;11(7).

[12] Larson NI, Miller JM, Watts AW, et al. Ungdomars mellanmålsbeteenden är associerade med kostintag och viktstatus. J Nutr. 2016;146(7):1348-1355.

[13] van Eekelen E, Geelen A, Alssema M, et al. Söta mellanmål är positivt och frukt och grönsaker är negativt associerade med visceralt eller leverfettinnehåll hos medelålders män och kvinnor. J Nutr. 2019;149(2):304-313.

[14] Marmonier C, Chapelot D, Fantino M, et al. Snacks som konsumeras i ett icke-hungrigt tillstånd har dålig mättningseffektivitet: inverkan av mellanmålssammansättning på substratanvändning och hunger. Am J Clin Nutr. 2002;76(3):518-528.

[15] Camilleri GM, Méjean C, Kesse-Guyot E, et al. Sambanden mellan känslomässigt ätande och konsumtion av energitäta snacks modifieras av sex och depressiv symptomatologi. J Nutr. 2014;144(8):1264-1273.

[16] Barrington WE, Beresford SAA. Ättillfällen, fetma och relaterade beteenden hos arbetande vuxna: spelar det någon roll när du mellanmål? Näringsämnen. 2019;11(10).

[17] Astbury NM, Taylor MA, French SJ, et al. Snacks som innehåller vassleprotein och polydextros inducerar en varaktig minskning av det dagliga energiintaget under 2 veckor under frilevande förhållanden. Am J Clin Nutr. 2014;99(5):1131-1140.

[18] Leidy HJ, Todd CB, Zino AZ, et al. Att konsumera sojasnacks med högt proteininnehåll påverkar aptitkontroll, mättnad och kostkvalitet hos ungdomar och påverkar utvalda aspekter av humör och kognition. J Nutr. 2015;145(7):1614-1622.

[19] Stookey JD, Constant F, Popkin BM, Gardner CD. Dricksvatten är förknippat med viktminskning hos överviktiga dietande kvinnor oberoende av kost och aktivitet. Fetma (Silver Spring). 2008;16(11):2481-2488.

Författare: Dai Tian, ​​före detta överläkare vid avdelningen för kardiologi, Beijing Anguans sjukhus

Ursprung: Kaju

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

Bildfragmentets innehåll lärs inte ut