Är det lätt att ha vackra ben? 10 minuters benbantningsövning

Om du frågar folk vilken del av kroppen som är svårast att gå ner i vikt och vilken del tjejer vill gå ner mest i vikt kommer de flesta att svara lår! Men är det verkligen så svårt att ha ett par långa och friska ben? Du kanske vill prova en uppsättning benbantningsövningar medan du sitter på en stol. Du kan inte bara ha välproportionerade ben, utan det kan också hjälpa till att eliminera kroppens kyla, svullnad, ryggsmärtor, knäsmärtor och förbättra problem som O-formade ben och X-formade ben.

Om du frågar tjejer vilken del av deras kropp de vill gå ner mest i vikt kommer de flesta att svara på låren, vilket visar att det verkligen inte är lätt att skulptera lår.

[10-dagars benbantningsövning för att minska lårets omkrets med 3 cm]

Denna uppsättning benbantningsövningar är snabb och enkel Du behöver bara träna i cirka 10 minuter varje gång, och den kräver inte för mycket utrymme. Låret kan minskas med 2 till 3 cm på cirka 10 dagar Om du tränar en gång på morgonen och kvällen varje dag, kommer du att börja se resultat om cirka 3 dagar.

Sitt upprätt på en stol med rak rygg och benen samlade.

Åtgärd 1

Gör det en gång varje morgon och kväll.

1. Sitt på en stol med rak rygg och benen samlade.

2. Placera handflatorna mot låren och placera dem vid de inre lårrötterna.

3. Använd båda händerna för att lyfta upp lårmusklerna, och tryck dina händer utåt som om du försöker öppna benen med händerna. Observera att dina händer fortfarande ska vara kvar vid basen av låren. Använd dina ben för att utöva kraft i motsatt riktning av dina handrörelser och för knäna tätt mot varandra.

4. Fortsätt med rörelsen i 3, peka på tårna och lyft hälarna När du gör denna rörelse, växla mellan dina vänstra och högra fötter för att lyfta tårna. Tvinga dig inte innan du har vant dig vid rörelsen, upprepa rörelsen 30 gånger.

Använd båda händerna och greppa försiktigt de inre lårmusklerna utåt.

Åtgärd 2

1. Sätt dig på en stol med rak rygg och öppna armarna så brett som möjligt.

2. Håll händerna öppna så långt som möjligt och håll insidan av låren från utsidan med händerna.

3. Använd dina vänstra och högra händer för att försiktigt ta tag i de inre lårmusklerna.

4. Behåll ställningen för action 3 och stå på tå med vänster och höger fötter växelvis. Tvinga inte dig själv att göra mer innan du vänjer dig vid rörelsen. När du är van vid rörelsen, upprepa den 30 gånger.

Placera händerna under höfterna med handflatorna uppåt. Vira händerna runt musklerna under skinkorna och dra dem utåt.

★Uppgraderad åtgärd 1

Sitt upprätt på en stol med benen i kors. Behåll denna position, placera händerna under dina höfter med handflatorna vända uppåt. Vira händerna runt musklerna under skinkorna och dra dem utåt. Fortsätt med föregående rörelse, lyft tårna uppåt och sträck ut knäna mot kroppen. Håll rörelsen oförändrad och upprepa den 30 gånger för varje ben.

Korsa benen tillsammans. Placera handflatorna vid basen av låren, lyft upp de inre lårmusklerna med händerna och tryck utåt.

★Uppgraderad Action 2

Sitt upprätt på en stol och korsa benen. Placera handflatorna vid basen av låren, lyft upp de inre lårmusklerna med händerna och tryck utåt. Fortsätt med föregående rörelse, tryck ihop låren. Upprepa denna rörelse 30 gånger på varje sida.

【3 tips för korrekta åtgärder】:

1. Sitt på en stol med rak rygg.

Sträck ut ryggmusklerna och luta inte överkroppen åt vänster eller höger medan du gör övningen.

2. Utför varje rörelse noggrant, en efter en.

Även om rörelserna är enkla, om du vill förbättra effekten bör du göra dem en efter en. Håll dina knän så nära varandra som möjligt.

3. Stå på tårna och bibehåll denna hållning medan du gör rörelsen.

När du tar steg rör sig bara hälen och tårna förblir på marken.

Förutom att banta dina ben, kan öva denna uppsättning rörelser också korrigera bäckenfel och göra din kropp mer balanserad.

[Frågor och svar om denna uppsättning benbantningsövningar]:

F: Finns det någon som inte kan träna denna uppsättning rörelser?

S: Denna uppsättning rörelser kräver ingen utrustning, rekvisita eller droger, och det är inte en särskilt svår övning. Därför finns det ingen specifik person som inte kan träna denna uppsättning rörelser. Men om du har några speciella sjukdomar i dina inre organ, rekommenderas det att du går till sjukhuset för diagnos innan du börjar träna.

F: När kommer denna uppsättning rörelser att vara mest effektiv?

S: I princip två gånger om dagen Om du tränar innan du går och lägger dig på kvällen kommer din kropp att bli varm och det hjälper dig att sova.

F: Vad är fokus för denna uppsättning rörelser?

S: Denna uppsättning rörelser är inte svår Följ bara stegen ovan och du kommer inte ha några problem med att utföra rörelserna. Observera att när du gör rörelserna ska din rygg vara rak och du ska slutföra rörelserna med rätt hållning.

F: Förutom att banta benen, har denna uppsättning övningar några andra fördelar?

S: Förutom att banta dina ben kan övningen av denna uppsättning rörelser också korrigera bäckenfel och förbättra din kropps balans. Dessutom gör det blodcirkulationen i benen jämnare och lindrar därigenom symtom som ödem och frossa.

[Hemligheter för att bibehålla en idealisk kroppsform]:

Du kanske äntligen har uppnått dina önskade smala ben genom att sträcka ut lårmusklerna, men det blir svårt att behålla effekten om du inte ändrar dina dåliga vanor i livet. Därför är det lika viktigt som att äta för att behålla rätt hållning. Böj inte ryggen Att räta ut ryggen är mycket effektivt för att sträcka ut muskler i hela kroppen. Det är också mycket viktigt att hålla krafterna på vänster och höger sida av kroppen balanserade regelbundet.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd