[World Sleep Day] Har vi talang för sömn?

· 3.21 Världssömndagen ·

Den 21 mars 2023 är det "World Sleep Day" och årets huvudtema är "hälsopsykologi och god sömn". Enligt världens biologiska organisation har cirka 27 % av människorna i världen sömnstörningar, och mer än 3 personer i vårt land har sömnproblem. Efter kvällen är sömnproblemet ett vanligt problem. Nana, har jag talang för att sova?

1. Har du god sömn?

Svar: Det finns fyra element, dvs.

1. Sömnens varaktighet: Sömntiden är lika lång som den som sover och vaknar upp i den andra himlen.

2. Kontinuitet: Styrningen av sömntiden är sömlös och ineffektiv.

3. Djup: Sov djupt, förbättra din hälsa.

4.Sömnlängd: Olika ålder, olika sömnfysiologiska krav.

(1) Vuxen >6,5 timmar

(2) Barn och ungdom >8 timmar

(3) Gakudo förskola > 10 timmar

Många människor förstår att sovtiden är längre än det fysiska tillståndet, och det är också naturligt att varje persons erforderliga sovtid är olika, så de viktigaste kriterierna för att bibehålla fysisk styrka och fylla på energi efter att ha vaknat från den andra himlen.

2. Har du sömnlöshet?

Svar: Rekord: 3 st 30 minuter, Omedelbart:

1. Svårighet att somna: Vuxen sömnstartsfördröjning >30 minuter; Barn: sömnstartsfördröjning >20 minuter.

2. Tidigt uppvaknande: Normalt är det 30 minuter tidigt att vakna vid en viss tidpunkt, och behovet av att vakna tidigt anses vara en normal läggdags.

3. Svårigheter att upprätthålla sömn: Tiden för att vakna under natten är längre än 30 minuter, och tiden för att återgå till sömnen är längre än 30 minuter.

Som ett resultat fanns det mer än tre typer av omständigheter, varje vecka var över 3 dagar, den varade i 1 månad, vardagens inverkan, arbete, arbete och arbete gick förlorad. Enstaka sömnlöshet.

3. Hur sover du egentligen sunt?

Svar: 7 steg nedan

1.Förbättra miljön: justera inomhustemperaturen till lämpliga förhållanden, gör det för varmt, gör staden ogynnsam att sova, bibehåll inomhusmiljön Vila, allt ljus i rummet, mängden mörker, mängden tid att sova, mängden ljus att sova, kuddens hårdhet, sängens lämplighet.

2. Reglering av andning: Bestäm tiden du sover och när du vaknar. Jag somnade högst upp i sängen före den 11:e punkten, och gick upp tidigt på toppen av den 7:e punkten. Evakueringen orsakades av elektroniska leksaker, evakueringen orsakades av sömnlöshet, att inte gå upp på morgonen och äta lunch tidigt.

3. Drinkintag: Innan du går och lägger dig kan du dricka varmt nötkött, äta lite mat, men drick inte tevatten medan du är på natten;

4. Den vita himlen och solen, lämpligt deltagande i utomhusaktiviteter, skumbenen som kan användas på natten, varmvattenpoolen osv.

5. Justeringsinformation: Många människor lider av sömnlöshet på grund av sin personlighet, har lätt för att ta emot extern stimulering, måste justera anpassningsinformationen och anpassa sitt fysiska tillstånd. Många vänner utbyte, en hel del självbehagliga omständigheter, en minskning psykologisk börda; före sömnen, bukandningen, en flytande stil av hud och kött, en bit tofu som skapar en självfantasi, en bit tofu i självbilden, en fri sång av kroppen osv.

6.7 onödigt

(1) Vit sömntid är onödig i mer än 45 minuter.

(2) Onödigt överdrivet drickande och onödig rökning 4 timmar före sänggåendet.

(3) 6 timmar före läggdags, ge inte upp det, ta in allt, ge teblad och drick vatten och använd det till din fördel.

(4) Fyra timmar innan du går och lägger dig behöver du inte äta kryddig eller stimulerande eller sockerrik mat.

(5) Att bränna elektriciteten på ett vanligt ställe, men inte behöva bränna den innan du somnar.

(6) En sovplats vid sängen, ett onödigt arbetsrum, ett arbetsrum eller ett arbetsrum.

(7) Inget behov av att sova! Ett främmande får har samma ljud som sömn.

7. Avgående läkare. Som ett resultat av självanpassning har jag uppnått tidiga resultat, jag behöver skriva om branschens medicinska struktur och jag är läkarstudent. Under vägledningen kommer vi att utöka om sjukgymnastik, psykologisk terapi, sjukgymnastik och andra metoder som traditionell kinesisk medicin, kinesisk medicin, moxibustion, etc.

Ägaren är slutligen välsignad med hälsosam psykologi och god sömn.

Husrekommendation

Direktör för Shenyang City Anning Hospitals psykiatriska hälsocenter, vice direktör för Shenyang City Psychiatric and Psychological Health Center Medical Research Center, chef för Shenyang City Psychological Laboratory Heat Line Work Office, överläkare, professor, nationell chef för psykologisk behandling. Specialprofessor, Shenyang Medical College, Shenyang University College, Dr. Ning He Medical School; Medlem av sömnindustrikommittén, Psychiatry Group, China Medical Association; Kina Ledamot av den geriatriska psykologins industrikommitté för Psychology Association; Ständiga kommittémedlem i underkommittén för psykologi i det kinesiska samhället för geriatrik och gerontologi; Department of Health and Human Services i Chinese Medical Education Association Vice ordförande i Educational Work Committee, Department of Psychology and Health Care Division; Chu Ning, verkställande direktör för Provincial Psychology Division; Chu Ning, verkställande direktör för Provincial Psychology Division; Vice ordförande i Provincial Psychology Counseling Business Association, Youth Psychology and Health Industry Committee; Vice ordförande i Shenyangs kommunfullmäktige; Shenyang City Health Education Famous House, etc. 33 års erfarenhet inom psykiatri, långsiktig hälsofilosofi, olika typer av psykiska och psykologiska störningar förebyggande och behandling, och hälsofördelar. För långtidstransporter, psykologisk behandling, psykologisk analys, etc., psykologisk behandlingsteknik, familjeäktenskap och ungdomspsykologiska problem.