För att skapa en perfekt rumpa sitter Kim Kardashian på huk varje dag

Hollywood har nyligen svepts av knäböjsträningen. Ämnesdrottningen Kim Kardashian avslöjade en gång att hon gjorde 100 knäböj varje dag innan sitt bröllop för att träna sina berömda rumpor. En välkänd amerikansk yogacoach ger också 5 yogarörelser, inklusive stolsställningen som liknar knäböj, för att hjälpa till att skapa en perfekt rumpaform!

Många Hollywood-kändisar har gjort knäböjsövningar den senaste tiden Till och med pratdrottningen Kim Kardashian avslöjade en gång att hon gjorde 100 knäböj om dagen innan sitt bröllop för att träna sina berömda rumpor. (Foto/tagen från Kim Kardashians Facebook)

En pigg rumpa är en viktig del av att bygga en vacker kropp. Den amerikanska hälsoinformationswebbplatsen Health.com rapporterade att de fem rörelserna som yoga- och pilatesexperten Kristin McGee demonstrerade mest fokuserade på att träna musklerna i rumpan och låren. Försök att göra dessa 5 rörelser 3-4 gånger i veckan för att hjälpa dig att skapa en perfekt rumpa.

[5 tips för att skapa en perfekt rumpa]:

Magisk stolsställning:

Chair Pose är en djup knäböj som skulpterar din rumpa och lår. Stå med fötterna ihop, böjda knän och föreställ dig att din rumpa sitter i en stol. Sätt ihop händerna och sträck armarna uppåt längs öronen Känn hur dina benmuskler dras åt.

Bilden visar den magiska stolstilen. (Foto/Från "Health.com")

Twisted Half Moon Pose:

Stå framför yogamattan, lyft vänster ben, luta överkroppen framåt, sänk höger arm för att nudda golvet och sträck ut vänster arm uppåt. Håll bäckenet plant, spänn lårmusklerna och använd styrkan i mag- och midjemusklerna. Stanna vid denna position, andas 5-8 gånger, byt sedan sida och gör det igen.

Bilden visar den vridna halvmånen. (Foto/Från "Health.com")

Omvänd planka:

Denna rörelse kan träna området där höfterna och låren ansluter. Sitt på en yogamatta med raka ben och händerna ca 25 cm bakom dig, med fingrarna vända framåt. Använd dina händer för att trycka ner din kropp och tryck din kropp uppåt. Spänn musklerna på baksidan av låren och baksidan av kroppen, andas in och ut 8-10 gånger och upprepa 2 gånger till.

Bilden visar en omvänd planka. (Foto/Från "Health.com")

Balettställning:

Denna pilatesrörelse arbetar i höftområdet, hamstrings och nedre delen av ryggen. Ligg nedåt på en yogamatta med pannan vilande på handryggen, knäna böjda, fötterna ihop och tårna pekade utåt. Lyft fötterna mot taket, lyft knäna från marken, kläm ihop hälarna och pressa knäna mot marken. Upprepa detta drag 20 gånger.

Bilden visar en balettställning. (Foto/Från "Health.com")

Sidomussla

Sidomusslan är mycket effektiv för att träna gluteus minimus och musklerna på baksidan av underkroppen. Den här övningen kan göras när som helst, även när du tittar på TV. Ligg på sidan på marken eller yogamattan, överlappa varandra och för ihop knäna, använd sedan låren för att utöva kraft och öppna och stäng knäna 20 gånger (håll ihop fotsulorna). Fokusera på att använda musklerna i dina yttre lår och rumpor, byt sedan sida och gör ytterligare 20 reps.

Bilden visar sidomusslans stil. (Foto/Från "Health.com")