Frukostflingor + juice kan orsaka blodsockerfluktuationer och kan göra dig tjock

Spannmål är ett snabbt och bekvämt frukostval, och fruktjuice är älskad av hela familjen, men mammor, vänligen observera att om du låter dina barn äta flingor med en kopp juice till frukost, kommer de inte bara att känna sig mätta, utan hungerkänslan kommer att bli mer uppenbar efter en kort tid, och de kommer att vara mer benägna att äta igen och gå upp i vikt! Amerikanska läkare påpekar att detta beror på att spannmål och fruktjuicer saknar fibrer och är livsmedel som lätt orsakar stora svängningar i blodsockret När blodsockret stiger och sjunker snabbt kommer du att känna dig ännu mer hungrig.

Amerikanska läkare påpekar att de flesta frukostflingor är gjorda av vitt mjöl och saknar fibrer som kan ge en känsla av mättnad Att äta för mycket av dessa raffinerade stärkelsemat kommer att få ditt blodsocker att fluktuera.

Enligt tidningen "Time" i USA, nämnde viktminskningsexperten och internisten Sue Decotiis flera livsmedel som sannolikt kommer att orsaka snabba svängningar i blodsockret, inklusive spannmål och fruktjuice.

juice:

Nästan alla älskar att dricka fruktjuice, men den här till synes hälsosamma drycken har faktiskt fällor. Om du dricker ett glas sockerrik juice kommer ditt blodsocker att stiga snabbt och sedan sjunka snabbt, vilket gör att du känner dig hungrig.

Vill du dricka juice men vill vara frisk och inte gå upp i vikt? Nutritionisten Mickey Duran föreslår att du kan göra ett glas hemlagad juice med hel färsk frukt och lägga till en tesked proteinpulver eller nötsmör för att hjälpa till att balansera blodsockret och öka mättnaden, men tillsätt inte yoghurtglass eller sorbet!

De flesta pizzor är gjorda av vit deg, och de hydrerade oljorna, smältostarna och konserveringsmedel som används i pizza kan också störa dina blodsockernivåer och det område av din hjärna som kontrollerar hungern, vilket gör dig hungrig igen strax efter. (Foto: Hong Yuqi)

Frukostflingor:

Dr Sudikoti påpekade att spannmål är gjorda av vitt mjöl och i princip saknar fibrer som kan ge en känsla av mättnad Att äta för mycket av dessa raffinerade stärkelsehaltiga livsmedel kommer att få en persons insulinnivåer att skjuta i höjden. Frukostflingor använder ofta raffinerat mjöl strö med strösocker, vilket kan öka blodsockerfluktuationerna när det äts till frukost.

På morgonen, när koncentrationen av stresshormonet "kortisol" i kroppen är hög, kommer att äta en så hög mängd stärkelse att sätta mer press på ämnesomsättningen. På natten och på morgonen producerar kroppen stora mängder kortisol för att förbereda kroppen för stressfaktorer följande dag. Höga kortisolnivåer minskar kroppens förmåga att metabolisera sockerarter från maten, därför kan blodsockernivåerna stiga efter att ha ätit frukostflingor, men de kan fortfarande inte användas av vävnader, vilket leder till trötthet och hunger.

Personer som är vana vid att äta flingor till frukost rekommenderas att välja hälsosammare alternativ. Leta efter spannmål av helvete eller kli som har minst 5 gram fibrer och mindre än 5 gram tillsatt socker per portion.

pizza:

Oavsett hur stor pizzan är, är det verkligen svårt att äta bara en skiva pizza till en måltid! Dr Sudikoti säger att det beror på att den vita degen, hydrerade oljor, smältost och konserveringsmedel i pizza rör ihop med blodsockernivåerna, kroppens förmåga att producera hormoner som stimulerar mättnad och det område av hjärnan som kontrollerar hungern.

Om du vill äta hälsosam pizza, rekommenderar Dr Sudikoti att göra den själv.