Kan du inte sluta längta? 4 tips för att effektivt dämpa aptiten

Hur man kontrollerar aptiten är den viktigaste frågan som människor som vill gå ner i vikt måste lösa. Här är 4 tips som hjälper dig att kontrollera din aptit.

Studie: Kroppens sug efter söt, salt och stärkelsehaltig mat når sin topp runt 20.00.

När du inte kan låta bli att äta en stor påse potatischips betyder det att din kropps dygnsrytm har nått nattetid. Vid den här tiden är du extremt sugen på godis, salt mat och stärkelsehaltig mat.

Forskare vid Brigham and Women's Hospital i Boston placerade 12 friska människor i en kontrollerad laboratoriemiljö för att spåra hur dygnsrytmer påverkar människors ätande. Så vad hittade de? Oavsett när försökspersonerna vaknade eller när de hade sin sista måltid för dagen, toppade deras sug efter söt, salt och stärkelsehaltig mat runt 20.00, och de kände sig extremt hungriga. Vår kropps inre klocka har redan förprogrammerat vår aptit och vill att vi ska äta mer på kvällen.

Även om det är oklart varför detta händer, har forskarna en teori. "Ur ett evolutionärt perspektiv är det vettigt", säger senior studieförfattare Steven Shea, PhD, chef för Center for Occupational and Environmental Toxicology Research vid Oregon Health & Science University. När utvecklande människor mötte svält hade de som lagrade mat som kroppsfett en större chans att överleva.

Det visar sig att våra kroppar föredrar att lagra mat som fett på kvällen när vi äter oss än på morgonen. Tidigare studier har visat att personer som äter en stor måltid på morgonen går ner mer i vikt än de som sparar sin stora måltid till senare på dagen, även om deras totala kaloriintag är detsamma.

Att vara uppe sent är idag inte längre en klok överlevnadsmekanism, utan ett helt ohälsosamt livsval. Lyckligtvis är din kropps dygnsrytm inte den enda diktatorn när det kommer till om du äter eller inte. Här är fyra sätt att hjälpa till att dämpa din aptit och förhindra hunger sent på kvällen.

1. Gå och lägg dig tidigt

Studier visar att när din hungernivå är på topp är det osannolikt att du känner för att sova. Kanske är ditt arbetsschema så hektiskt att det är omöjligt att gå och lägga sig tidigt. Men närhelst du har möjlighet att gå och lägga dig tidigt, kväv hungern sent på kvällen genom att gå och lägga dig så tidigt som möjligt så att du sover när din lust att äta är starkast.

Dessutom visar studier att att bara få tillräckligt med sömn kan hjälpa dig att göra hälsosammare kostval och minska risken för fetma.

2. Ät inte medan du tittar på TV

När du sitter framför tv:n och tittar på ett drama på kvällen, låt inte en påse pommes frites eller potatischips följa med dig. Vid det här laget är du bara uppmärksam på vad som händer på skärmen och inte uppmärksam på hur mycket du stoppar i munnen. Under dessa perioder när du är benägen att äta för mycket måste du alltid påminna dig själv om att vara försiktig! Istället för att titta på TV medan du äter mellanmål, spara det till efter middagen och använd det som din belöning för att komplettera din hälsosamma kost.

3. Tugga en pinne mintgummi

Det här tricket gör tre saker: tuggummi håller din mun sysselsatt, det smakar gott och det signalerar din hjärna att du äter.

Att tugga gör att blodet rusar till din hypotalamus, vilket får din hjärna att släppa ut den må-bra kemikalien serotonin. Plötsligt kommer ditt sinne att inse att det inte verkar så viktigt att ägna sig åt en godisbar just nu.

Enligt en studie från Wheeling Christian University är sockerfritt mintgummi det bästa valet för människor, eftersom mintasmaken kan få dig att känna dig mindre hungrig och konsumera färre kalorier.

4. Om du verkligen inte kan låta bli, välj att äta små mängder mellanmål av hög kvalitet

Du är ingen robot. Det är okej att tillfredsställa dina matbehov, begränsa bara mängden mat du äter till 150 kalorier. Istället för de där chokladkakorna vid kassadisken, prova en liten bit ekologisk choklad. Den innehåller kraftfullare antioxidanter och en rik chokladsmak som till fullo kommer att tillfredsställa din sötsug.

Samma regel gäller för all ohälsosam mat du vill äta: När du ska unna dig är det bara att släppa taget. Välj bara några kvalitetssnacks och ät dem med måtta.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd