Mer än en tredjedel av basfödan av alla dalprodukter och bönor! Dietguide för vuxna diabetiker

Befolkningen av diabetespatienter i Japan ökar snabbt, incidensen för vuxendiabetes är 11,9 %, prediabetesfrekvensen är 35,2 % och förekomsten av vuxna över 50 år är ännu högre. Många riskfaktorer för diabetes inkluderar irrationella dietkombinationer, omfattande långsiktiga dieter med högt socker, hög fetthalt och hög kapacitet. Hur äter man rationellt och förbättrar blodsockret? Nyligen publicerade National Health and Welfare Commission Dietary Guidelines for Adults with Diabetes (2023-utgåvan).

Nedan följer en beskrivning av medelvägen:

Matlista:

På grundval av en balanserad kost är följande huvudpunkter för kontroll av blodsockerkontroll.

Den nödvändiga mängden basföda, den huvudsakliga källan till vattenföreningen, alla spannmål, alla typer av bönor, grönsaker, etc., och den nödvändiga mängden vattenfrukter.

500 g kvällsmat och grönsaker, vardera med mer än en och en halv djupfärgade grönsaker.

Naturligtvis finns det olika sorters japanska sojabönor, vanlig fisk, fågel, japanskt kött av hög kvalitet, som har bra proteinkvalitet; bearbetade köttprodukter som reducerad fetthalt, låg rökt ris, rostat ris och spannmålskontroll.

Kontrollera mängden socker och olja som används.

Kapacitetsjustering, supertung viktkontroll, viktförebyggande och släckning

Rekommenderad kostkapacitet för diabetespatienter: Dietkapacitetsförhållande: proteinhalt 15%~20%, vattenhalt 45%~60%, fett 20%~35%.

Diabetespatientkapacitet kräver horisontell faktor human faktor blodsockerreglering, riktlinje för personer som kommer för att hjälpa till att bestämma total kapacitetsintag kvantitet och rörelse, upprätta personlig kosthantering, blodsockerbalans viktkontrollstrategi.

Vuxen hälsosam kroppsvikt och fysiskt index mellan 18,5 och 23,9 kg/m2. Äldre personer över 65 år kan öka sin vikt.

Hos patienter med extremt kraftig fetma minskar vikten med en hastighet av 1-2 kg per månad, och vikten minskar med 5%-10% under 3-6 månader.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt äldre patienter, som bör vara noga med att inte gå ner i vikt och behålla en hälsosam vikt.

Kvantitativ basföda: Utvalda Zentani Monowa livsmedel med hypoglykemiskt index

Basfödan är rik på hydratiserade föreningar, vilket är nyckelfaktorn för nivån på blodsockernivån efter middagen och mängden mat som kan väljas av diabetespatienter.

Bygg en måltidsplan, flytta blodsockernivån, ge hyperglykemisk kontroll och självförvaltningsvetenskap.

Välj mat med hypoglykemiskt index (GI) för att hjälpa till att kontrollera blodsockret efter måltider. Livsmedel med lågt GI som fullkorn, bönor, etc., mer än 1/3 av den totala basfödan.

Andelen av diabetespatienters kapacitet att tillhandahålla vattenhaltiga föreningar är 45 % till 60 %, vilket är ungefär lågt hos allmänt friska människor.

Det är fördelaktigt att anpassa måltidsordningen för att kontrollera blodsockret, och det är att föredra att äta maten först och sedan äta basfödan.

Tabell 1 Lista över livsmedelsglykemiska indexkategorier för varje kategori

Obs: GI: Glykemiskt index

Fysisk aktivitet, förbättring av fysisk kondition och känslighet

Diabetespatienter kan träna efter att ha ätit, med minimal träning var 5:e dag, var 30-45:e minut, måttlig träning som kräver mer än 50 % av tiden, kontinuerlig rörelse och kontinuerlig rörelse.

Medelstyrka aktiviteter, omfattande löpning, ridning, ridning, flygning, kappsegling, simning, etc.

Kontraindikera inte, det bästa sättet att gå runt är sekundär motståndsrörelse, hur man rör sig, tittar ner, maskinrörelse, etc., ökar fysisk styrka och motstånd.

Planering för framtida dagliga aktiviteter och aktiviteter. Öka blodsockernivåerna före och efter träning, undvik hypoglykemi.

Vanlig och lätt drickskost, begränsat drickande, 预圄和缓并发性

Ägaren är en diabetespatient som har en tydlig och lätt dryckeskost, kontrollerat olja, sockerintag, omfattande pre-diabetesstatus och ägande.

Mängden eldningsolja som används varje dag bör begränsas till 25 g eller mindre, en liten mängd animaliskt fett, lämplig mängd bör begränsas till rik och fast föda, och anti-blodfettet är annorlunda.

Mängden mat överstiger 5g per dag. Samtidigt bör man vara försiktig med att begränsa användningen av smaksatta produkter med hög halt som lakritsolja, sardiner, kryddor, svamp, svamp och chilipeppar.

Vittvatten för att dricka i små mängder, lätt te eller te för att dricka i små mängder, sockerhaltiga drycker utan att dricka.

Matkvalitet för rationellt urval

Orsaken till situationen, orsaken, tiden, orsaken och platsen.

Det är möjligt att sammanställa dagliga måltider med traditionell kinesisk medicin och raw food.

Kontrollera kosten, rationalisera dieten och förbättra blodsockernivån efter dieten.

Kostföreskrifter, fasta tidsmätningar, är grunderna för att hålla blodsockernivån.

Regeln är att äta tre måltider om dagen, och tidsschemat är fast, och måltiden är fast vid en bestämd tid.

Om man ska äta eller inte äta, hur mycket tid man ska äta och hur många typer av måltider man ska välja, bestäms patientens specifika blodsockerfluktuationer utifrån de specifika punkterna.

För att eliminera diabetespatienter och graviditetsdiabetespatienter är det också möjligt att minska intaget av måltider eller att äta noll, för att förhindra hypoglykemi, för att öka förmågan att öka och att öka kroppsvikten.

Egohantering, regelbunden träning, förmåga att kontrollera hyperglykemi

Allmänna färdigheter för diabetespatienter, matleverans, rationell matlagning, rörelsehantering och blodsockerhantering. Förstå innehållet av svavelsyraföreningar i livsmedel och GI-värdet, som kan användas som ersättning för mat, och kan användas för att kontrollera självkontroll i det dagliga livet.

Ledningen genomför regelbundna lektioner, personlig utbildning i receptionen och cateringvägledning.

Ursprung: Kostråd för vuxna med diabetes (2023 års upplaga)