Älskar du bara stor fisk och kött? Ät kycklingbröst för att lätt gå ner i vikt

Månnyåret närmar sig, och höjdpunkten på det nya året är inget annat än att äta och dricka! Enligt traditionella kinesiska seder, om man har tillräckligt med mat och varma kläder under det kinesiska nyåret, kommer det nya året att bli lugnt och smidigt. I synnerhet är den traditionella nyårsrätten en hel kyckling, som representerar "att börja från kyckling En hel kyckling representerar också familjeåterförening och ett komplett slut". På tal om kyckling, om du älskar att äta stor fisk och kött men är rädd att allt kött du äter under nyårshelgen kommer att hamna på kroppen, glöm inte att "gå ner i vikt med kycklingbröst", för kycklingbröst är en måste-ha ingrediens för många kändisar att gå ner i vikt. För att undvika att gå upp i vikt under det kinesiska nyåret, ät bara kycklingbröst!

Kycklingbröst är fettsnålt och rikt på protein, vilket kan förlänga mättnadskänslan När du äter mycket kött och fisk, glöm inte att äta nyttigare kycklingbröst. (bild/)

Utmärkt proteinkälla, måttligt intag varje dag kan öka mättnaden

Koreanska artister Lee Hyori och Rain har båda rapporterats ha framgångsrikt gått ner i vikt genom att äta kycklingbröst Enligt den amerikanska webbplatsen "Live Strong" är de två huvudsakliga näringsämnena som människor som vill gå ner i vikt måste äta "kostfibrer och proteiner.

100 gram rått kycklingbröst innehåller 30 gram protein, 67 gram vatten och en liten mängd fett. Kaloriinnehållet i sig är inte högt, men det beror fortfarande på tillagningsmetoden. Till exempel har 100 gram stekt kycklingbröst cirka 165 kalorier, men 100 gram kycklingskal. 00 kalorier.

Dessutom är mängden kycklingbröst som krävs av varje person olika För kvinnor som tränar är mängden protein (gram) de behöver per dag ungefär lika med deras kroppsvikt multiplicerat med 1,5, och för kvinnor motsvarar det deras kroppsvikt. Så en kvinna som väger 55 kg skulle behöva konsumera 55 kg protein (185 gram kycklingbröst).

Protein kan hjälpa till att stärka kroppens muskelvävnad, så genom att vara mer aktiv och träna kan du öka din kropps muskelmassa och göra dina muskelkurvor vackrare.

Kycklingbröst Endagsprovmeny

Frukost: 100 gram kycklingbröst, 1/3 gurka, 1 kopp mjölk, 1 äpple, 1 bit rågbröd, 20 gram mandel, 1 tablett multivitamin.

Lunch: 1 sötpotatis, 1 banan, 100 gram grillat kycklingbröst, 1 paprika, 3 grön broccoli.

Middag: 2/3 skål med brunt ris, curry kycklingbröst, kimchi och 10 körsbärstomater.

Komplettera kostfiber och träning

Även om att lägga till kycklingbröst till dina tre måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt, tar protein lång tid att smälta Om det stannar i magen under lång tid, kan det orsaka förstoppning. Därför bör du komma ihåg att äta mer fiberrika grönsaker, eller kombinera kycklingbröst med grönsakssallad för att få en balanserad kost. Dessutom, eftersom protein är det huvudsakliga näringsämnet som främjar muskeluppbyggnad i kroppen, kan konsumtion av kycklingbröst i kombination med regelbunden träning hjälpa dig att utveckla vackra muskelkurvor.

Personer med en varm konstitution bör dock notera att kycklingbröst är en varm mat, så det är bättre att äta det med mat som dämpar värme, som att tillaga det med grönsaker. Dessutom har kycklingbröst en torrare konsistens och är svår att svälja, så du bör också vara mer varierad i tillagningsmetoden för att undvika att tröttna på det.

★《Muskelnärande hemligt recept》Huang Xiaoming älskar kycklingbröst