Den senaste kostguiden från Kenkenkommittén! Rekord på 30 bostäder, ``Three High School'' →

"Three Highs", högt blodtryck, högt blodsocker, höga blodfetter, är ett kroniskt sjukdomsproblem som många människor möter direkt.

Hur anpassar du dina dagliga dryckesvanor? Hur är "three high"-systemet för att avstå från att äta och dricka?

Nyligen har National Health and Welfare Commission publicerat "Adult Chronic Disease Dietary Guidelines", som inkluderar:

《Adult Hyperlipidemia Dietary Guide (2023 Edition)》

《Kostriktlinjer för vuxna med högt blodtryck (2023 års upplaga)》

《Diabetes Dietary Guide for Adults (2023 Edition)》

Nemotos "Three High" Dietary Guide's Meal Construction, High Fat Blood Pressure, High Blood Pressure, Diabetes, 10 poäng för min division.

Inspelningsinformation 30 Huvudfokus ligger på att lära ut låten "Three Highs"!

01

Hyperlipidemi, registrera 10 livsmedel!

Kostråd för hyperlipidemi för vuxna ges, begränsat med fett, fett tillsätts och fettsyror tillförs det gallhärdande systemet, och viktiga åtgärder vidtas för att förebygga hyperlipidemi och bota hjärt-kärlsjukdomar.

Kostråd för vuxna med hyperlipidemi (2023 års upplaga)

1. Lite olja, många äter olja väldigt bra

2015 fastställdes antalet kroniska sjukdomar bland vuxna kinesiska, och dosen för varje person var 43,2.

Adult Hyperlipidemia Dietary Guide Rekommendationer för att elda olja inom 25 grader.

Det är därför så många människor äter olja.

Det är viktigt att utesluta personer med högt blodtryck och fett, så tänk på att du inte ska använda för mycket olja och att du inte ska använda olja hemma under ditt dagliga liv.

Cykelordning, vattenflöde, mindre olja, mindre olja, arrogans, funktionsförmåga, mindre olja, ren och lätt dryck.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

2. Tillsats av fettsyror med särskilda restriktioner

Överdrivet intag av fettsyror leder till stelhet i blodgall, gallstelvhet med låg densitet av lipoprotein, vilket är den främsta orsaken till högt LDL-C, vilket också orsakar dynamisk stenos, bildande av blodproppar och ökad hjärt-kärlsjukdom.

《Adult Hyperlipidemia Dietary Guide》Särskilt starkt intag av fettsyror är begränsat inom 10 %, och om hyperkolesterolemi förekommer krävs begränsning inom 7 %.

Är detta konceptet? Noteringar: 1 800 000 kvadratmeter, 7%, 14 poäng.

300 kvadrater helt fett +3~4 12,25 gram, 300 gram fett, 12,25 gram fett, 300 gram totalt fett, 12,25 gram fettsyror.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

Dessutom är köttet på det "fyrbenta låret" litet, men det är nötkött, göd nötkött, fårspett, femblommigt kött.

Innehållet av fettsyror är högre än i vildsvinsolja, nötköttsolja, kokosolja, palmolja och palmolja används i daglig matlagning.

När det gäller bekvämlighet finns en pristabell för färdigförpackade livsmedel.

3. Anta en stark och stark återhållsamhet

Riktlinjer konstruktion, hyperlipidemi varje dag gallan stelhet minskning 300 gånger, hyperlipidemi varje dag gallan stelhet minskning 200 gånger, är detta ett annat koncept?

Ett vanligt protein är cirka 50 gram och halten starksprit är 324 gram.

Om du har höga blodfetter bör du därför inte äta proteinäggula.

Blåsbildning och fast innehåll är högt, så det är viktigt att notera att maten i Kina administreras noggrant, och varje månad är det 3:e månaden, och var 25 eller så (lite av en galt med ett tunt lager av lever).

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

4. Anti-typ fettsyror 2 gånger om dagen

Mängden fettsyror som tillsätts per dag överstiger 2. Antifettsyror, även kända som antifettsyror, finns vanligtvis i förpackad mat, rostad mat och ätbar oljebelagd mat.

På grund av antalet globala organisationer dör 500 000 människor varje år på grund av hjärtsjukdomar och för tidig död.

Tanken är att undertrycka fettsyraintaget, och nyckeln är att undertrycka avkoket av mat.

Obs: Detta beror på att fetterna och oljorna är lätta att producera under höga temperaturer och lätt kan omvandlas till fettsyror, liksom tillsats av kylda vegetabiliska oljor, vegetabiliska oljor, vegetabiliskt fettpulver, raffinerade vegetabiliska oljor och noll konsumtion av korn och lind.

På grund av detta har den ett högt innehåll av antifettsyror och högt innehåll av fettsyror.

5. Mycket mat, 12 sorter varje dag

Det finns många sorters mat, varje gång finns det 12 sorters mat, varje gång finns det 25 sorters mat, varje gång finns det basföda och det finns många proteiner.

Varje basföda har 2 typer, varje grönsak har 2 typer och varje protein har bara 1 typ.

6. Garanterat 25-40 måltider per dag

Om du har en tillräcklig kost kan du minska mängden galla i kroppen. Anledningen är att du kan äta tillräckligt med gallsyra och gallsyran kan utsöndras från kroppen.

Därför är gallsyra en syntetisk gallsyra, vilket betyder att den har en fysisk effekt på kroppen och har en extern effekt på gallstelheten.

Riktlinje Rekommendationer för varje daglig måltid 25-40 Omfattande kostinformation, del 7-13 Omfattande vattenlöslig kostinformation.

För att komma till huvudpunkten måste de viktigaste matvarorna vara grova, inklusive tillsats av 1 limpa ärtor och yam, och varje typ av ärtor, gröna bönor, röda bönor, fina bönor, grönsaker etc. måste komma fram till 1 limpa varje gång.

Det rekommenderas också speciellt att de torkade bönorna och bönorna är vattenlösliga i olika livsmedelskategorier, såväl som andra livsmedel.

7. Innehåller selektiv lågfettproteinkvalitet

Fisk med låg fetthalt, skinnfritt fjäderfäkött, magert kött, lämpligt för animaliskt protein;

Du kan välja mellan 25 typer av avfettade eller fettsnåla nötköttsprodukter, som var och en innehåller 25 bitar sojabönor eller andra bönorprodukter, vilket ungefär motsvarar 50 bitar tofuskinn eller 100 bitar tofu (5 bitar i storlek).

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

8. Daglig antagningsgräns är inom 5 timmar.

Varje dag är intaget inom 5 timmar, varför det är lätt att ha höga blodfetter och högt blodtryck.

Samtidigt, en liten mängd högkvalitativa livsmedel som olja, ångat kött, smaksatt kött, svamp, svamp, svamp, etc.

9. Liten mängd söt mat, vilket innebär tillsatt socker

Begränsat intag av socker och socker, liten mängd sockerintag, inget tillsatt sockerintag på över 10 % (cirka 50 % per dag), och högt intag av sötolja av tillsatt socker för de med lägre intag av socker.

10. Alkohol med vissa restriktioner och begränsad rök

Avstå helt från rök och ha effekten att undvika inandning av passiv rökning, vilket är fördelaktigt för att främja förebyggande av gröt och skleroserande hjärt- och kärlsjukdomar och förbättra gallhårdhetsnivån för högdensitetslipoproteiner.

Forskning bekräftelse, en liten mängd alkohol kan också användas, hög söt olja tre alkoholhaltiga personer grupp söt olja tre alkoholhaltiga dryck horisontell steg ett steg högt, och detta erbjuder begränsad alkohol.

02

Högt blodtryck, rekord 10 livsmedel!

《dietriktlinje för högt blodtryck för vuxna (2023-utgåvan)》 Anvisningar för högt blodtryck, högt blodtryck, högt blodtryck, högt blodtryck, överdrivet intag av alkohol, etc.

Kostråd för vuxna med högt blodtryck (2023 års upplaga)

1. Glad och uppfriskande mat

Mängden mat som innehåller mindre än 2 000 koppar per dag (motsvarande 5 koppar mat).

Inkluderar extra mat. En lätt och lätt diet, lågt intag av högt fettinnehåll, hög galla, fast och mjuk mat.

Mängden mat som kan läggas till kosten är låg.

Öka intaget av mat (såsom färska grönsaker, vattenfrukter och bönor, etc.); personer med god funktionsförmåga kan välja stora och små mängder mat.

2. Lämpligt urval av rik och utsökt mat

《Guide》Byggalternativ inkluderar rikedom och mat.

Otillräckligt kostintag är ett universellt problem för invånare i vårt land, och ytterligare intag är lämpligt för patienter med högt blodtryck.

Kärlsystemet runt tunneln kan etableras och blodkärlen kan stärkas och kärlen kan stärkas.

3. Små bearbetade kött och fetter

I kosten kan fettsyror reduceras till högt blodtryck, högt blodtryck, högt blodtryck, högt blodtryck och högt blodtryck.

Därför bör patienter med högt blodtryck vara försiktiga med den begränsade mängden fett och gallfasta ämnen i kosten, inklusive den totala mängden fett och fett i kosten.

Små bearbetade röda köttprodukter, Rubei Root, Xiang Yu, Fu Yu, etc.

4. Balanserad kost, fem kategorier av livsmedel

Vägledning ges, en rationell kost är en balanserad kost baserad på patientens eget tillstånd, anpassning och förbättring av matslag och vikt samt fullhet av det egna hälsobehovet.

Patienter med högt blodtryck bör följa en rationell diet, äta en mängd olika livsmedel och äta tre måltider om dagen.

De fem huvudkategorierna av mat i den balanserade kosten är: första kategorin av dalgrönsaker, omfattande kategori (inklusive all dalmat), grönsakskategori och jordnötter; andra kategorin grönsaker och frukter;

Den tredje kategorin är djurfoder, heltäckande boskap, fjäderfä, fisk, ägg, etc.; den fjärde kategorin är sojabönor och frukter; den femte kategorin är uppvärmd olja och ris.

5. Mer än en och en halv mängd djupt färgade grönsaker

Rekommenderas för patienter med högt blodtryck, många människor äter en kost som innehåller en kost som är rik på frukt, och mörkfärgade grönsaker krävs för att nå mer än hälften av mängden grönsaker, och grönsaker och frukt kan inte ersättas.

Antalet färska grönsaker tillgängliga varje dag är 300, minst 3 sorter, helst 5 eller fler sorter, och mängden mörkfärgade grönsaker som krävs är minst hälften av den totala mängden;

Rekommenderade rika grönsaker, såsom 荐蒾蔬謬、例文：菠药、蒥兰、贴笋え、空心苯、苴苯、口葬, etc.; 200-350 frukter per dag, minst 1 sort, bäst 2 eller fler sorter.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

6. Källor till proteinkvalitet i utvalda grödor, fisk och bönor

Lämplig proteinkvalitet, valfritt urval, fisk, sojabönor och andra produkter källa till proteinkvalitet. Utvald fisk, fågel, protein och kött, i snitt 120-200 kg per portion, högkonsumtion, fettrik, högfettsrik, högchokladrik och dynamisk mat.

Rekommenderas för varje typ av produkt, mängden motsvarar mer än 300 volymer per dag.

7. Bästa urvalet av rika och icke-utarmade fettsyraoljor

Utmärkta urval av rikhaltig, icke-utarmad fettsyrarapsolja, lindolja, lindolja, stockrosolja, jaderisolja, etc.

Rekommenderad alternativ användning av olika sorters vegetabiliska oljor, varje gång är gränsen 25-30 gånger. Liten ätbar eller oätlig oljehaltig fettsyramat.

8. Icke-drickande alkoholhaltiga drycker, begränsad mängd sockerhaltiga drycker

Drick inte alkohol, drickare bör avstå från att dricka alkohol. Omedelbar användning av små mängder alkoholhaltiga drycker kommer att ha en negativ inverkan på hälsoutvecklingen. Sockerhaltiga drycker för icke-bruk, rekommenderat bakvatten och tillräckligt med vatten.

Under måttliga och varma klimatförhållanden bör en vuxen med fysisk aktivitetsnivå dricka 1 500 till 1 700 slag vatten varje dag.

9. Hara smaka frukt, ett par vänster och höger varje gång

Rekommenderas för ätbar rå frukt, 50 ~ 70 timmar per vecka, när ätbar frukt, var noga med att undvika att lägga till överflödigt fett och var noga med att inte lägga till för mycket fett.

10. En liten mängd drickande, mycket drickande och mycket drickande.

Speciellt kryddig och stimulerande mat för liten eller icke-ätbar konsumtion;

03

Diabetes, registrera 10 viktiga livsmedel!

《Vuxendiabetes Dietary Guide (2023 Edition)》 Indikationer inkluderar många riskfaktorer för diabetes, orimliga dietkombinationer, omfattande långvariga dieter med högt socker, hög fetthalt och hög kapacitet.

I prediabetesstadiet kan sjukdomen vara kortvarig och om patienten har typ 2-diabetes är det möjligt att förbättra patientens kost och livsstil.

Kostråd för vuxna med diabetes (2023 års upplaga)

1. Basföda fast mängd, utvald hel dal och livsmedel med lågt GI

Basfödan är rik på hydratiserade föreningar, vilket är nyckelfaktorn för nivån på blodsockernivån efter middagen och mängden mat som kan väljas av diabetespatienter.

Glykemiskt index (GI) är en indikator på lika stor mängd mat som påverkar blodsockret, och valet av mat med lågt GI är fördelaktigt för att kontrollera blodsockret efter måltider.

När du väljer huvudmat eller livsmedelskategori kan du hänvisa till vår gemensamma tabell för livsmedelsglykemiska index ↓↓

2. Rena och lätta drycker, begränsad olja, burkar och socker.

Diabetespatienter med ren och lätt drickskost, kontrollerat olja, sockerintag, omfattande pre-diabetisk summa.

För mycket värmeolja eller fettintag, för hög kostkapacitet, vilket orsakar övervikt och fetma, lägre blodsocker, blodfett, blod mm.

3. Diabetespatienter som inte kan dricka alkohol

När patienten dricker alkohol konsumerar han/hon en stor mängd mat, vilket leder till överdrivet intag av mat, vilket orsakar höga blodsockernivåer.

Förtäring av alkohol kan skada människokroppen, orsaka leverskador och även orsaka allvarliga hälsorisker som smärta, cancer och hjärt-kärlsjukdomar.

4. Bakvatten för flera drycker, drycker utan socker

Vittvatten för att dricka i små mängder, lätt te eller te för att dricka i små mängder, sockerhaltiga drycker utan att dricka.

5. Tre måltider och drycker, fast tid

Kostföreskrifter, fasta tidsmätningar, är grunderna för att hålla blodsockernivån.

Regeln är att äta tre måltider om dagen, fastställa tidpunkten för måltiderna och äta måltider vid en bestämd tid.

Avhållsamhet att dricka och frosseri, ofrivilligt överätande, noll mat, drycker, att inte äta för många måltider och äta färre måltider.

6. Att dricka kräver lite olja, lite socker och lite socker.

Ägaren är en diabetespatient som har en tydlig och lätt dryckeskost, kontrollerat olja, sockerintag, omfattande pre-diabetesstatus och ägande.

Mängden eldningsolja som används varje dag bör kontrolleras inom 25 grader, med en liten mängd animaliskt fett, och lämplig gräns bör kontrolleras med rik och trögflytande mat, och det blodsäkra fettet bör vara annorlunda. Mängden mat översteg 5 gånger per dag.

Samtidigt bör man vara försiktig med att begränsa användningen av smaksatta produkter med hög halt som lakritsolja, sardiner, kryddor, svamp, svamp och chilipeppar.

7. Erforderlig mängd frukt och grönsaker

Erforderlig mängd frukt och grönsaker: 500 portioner per måltid, inklusive mer än en och en halv djupfärgade grönsaker.

8. Total mängd vattenförening i nolldieten

Innehållet av mineralvattenföreningen i ingredienstabellen, inklusive den totala mängden vatten, vatten, frukt, etc.

9. Utvald fisk, fågel och andra högkvalitativa proteiner och en liten mängd göt kött.

Naturligtvis finns det olika sorters japanska sojabönor, vanlig fisk, fågel, japanskt kött av hög kvalitet, som har bra proteinkvalitet; bearbetade köttprodukter som reducerad fetthalt, låg rökt ris, rostat ris och spannmålskontroll.

10. Ät huvudrätten först, ät sedan huvudmålet, och du kommer att få en kvävning i halsen.

Det är fördelaktigt att anpassa måltidsordningen för att kontrollera blodsockret, och det är att föredra att äta maten först och sedan äta basfödan. När du äter har du trög hals och god matlust.

Ursprung: hälsotid

Huvudtexten är förseglad och den inre texten är egenpublicerad.

Bildfragmentets innehåll lärs inte ut