Ödem UT! Yoga Posture 3 Methods Komplett guide

Under den varma sommaren är människor vana vid att vistas i luftkonditionerade rum eller att sluka kalla drycker, även om det kan få dem att känna sig utvilade ett tag, är det mer benägna att få svullna och förstorade ben för personer med dålig cirkulation, särskilt flickor. Sisii Health Yoga-lärare lär alla att använda de enkla "3 ställningarna" för att balansera kroppen genom yoga, främja blodcirkulationen och eliminera ödem.

Det finns några tips för yoga för att minska ödem, och koordinerad stretching av armar och ben är mycket viktigt. (Demonstration: Sisii Health Yoga Teacher; Fotografi av Jiang Minjun)

Sisii Health Yoga läraren påpekade att det finns många orsaker till ödem i extremiteterna. I grund och botten lider människor som ofta lider av ödem i extremiteterna på grund av långa perioder av sittande eller stående, eller dålig ämnesomsättning, naturligtvis, kan gravida kvinnor eller sjukdomar också orsaka ödem, eller personer med sjukdomar som reumatoid artrit, etc. underskattad.

Speciellt för kontorsanställda, som går in och ut ur luftkonditionerade rum under den varma sommaren, är deras ämnesomsättning och blodcirkulation dålig, och de är en högriskgrupp för ödem. Det rekommenderas att de förutom att göra fler yogaövningar också bör undvika eller minska intaget av mat med högt saltinnehåll och hög natriumhalt i kosten, som t.ex. friterad kyckling, etc. -salt och mat med hög natriumhalt, och blir lätt en ödemgrupp med "hög natriumfetma".

Ställning 1: Viparita Karani (benen upp mot väggen)

Benen upp mot väggen: främjar blodcirkulationen och lindrar trötthet i ben och fötter. (Demonstration: Sisii Health Yoga Teacher; Fotografi av Jiang Minjun)

1. Stå först cirka 30 cm från väggen, sätt dig sedan ner längs väggens högra sida, sväng försiktigt upp benen och luta dem mot den vänstra väggen. Lägg samtidigt försiktigt huvudet och axlarna på marken.

2. Slappna av i bakhuvudet och nacken, lägg dem platt på marken och slappna av i halsen. Vila inte hakan mot bröstbenet. För istället bröstbenet mot hakan. Om din halsrygg känns platt, placera en liten rullad kudde (eller en handduk) under nacken. Låt dina skulderblad öppna sig åt sidorna bort från ryggraden och slappna av med armarna vid dina sidor med handflatorna uppåt.

3. Håll benen stadigt mot väggen och försök att hålla dem vertikala. Känn hur tyngdpunkten på lårbenen och magen rör sig från baksidan av bäckenet till bålen.

4. Behåll denna position i 5 till 15 minuter. När du sänker benen, böj först på knäna, placera fötterna på väggen och höj höfterna, sänk sedan höfterna, vänd kroppen åt sidan och håll några andetag, andas ut och stå upp och återgå till sittande läge.

Fördelar: Främjar blodcirkulationen, lindrar ben- och fottrötthet, sträcker försiktigt ut baksidan av benen, framsidan av bålen och baksidan av nacken och lindrar mild huvudvärk.

Posering för alla delar (Sarvanga asana)

Axelställningsställning: Lindra ryggsmärtor och sömnlöshet. (Demonstration: Sisii Health Yoga Teacher; Fotografi av Jiang Minjun)

1. Ligg på rygg och för fötterna nära höfterna med fötterna i golvet.

2. Aktivera din kärnstyrka för att lyfta dina fötter och dina höfter från marken, peka dina ben mot himlen och hakan bort från bröstet.

3. Var försiktig så att du inte rör på huvudet, eftersom det kan skada nacken. Titta på din navel eller mage. Använd båda händerna för att stödja nedre delen av ryggen på båda sidor Om du känner dig bekväm och utan tryck, rekommenderas att stanna i upp till 5 minuter.

Effekt: Lindra ryggsmärtor, sömnlöshet och främja blod- och lymfcirkulationen i hela kroppen.

Ananta

Ananta Variation: Eliminerar fett på insidan av lår och stärker hamstrings. (Demonstration: Sisii Health Yoga Teacher; Fotografi av Jiang Minjun)

1. Ligg på rygg. Andas ut och vrid kroppen åt vänster, låt din sida vila helt på marken.

2. Lyft upp huvudet och sträck vänster arm över huvudet i en rak linje med kroppen, med vänster armbåge och handflata mot marken.

3. Böj höger knä och haka fast höger stortå med höger tumme, pekfinger och långfinger.

4. Andas ut, sträck höger arm och ben uppåt och vinkelrätt mot marken och stanna i denna position i 15-20 andetag.

5. Andas ut, böj höger knä och återgå till steg 2.

6. Sänk huvudet och vänd dig för att ligga platt på marken.

7. Upprepa denna asana på andra sidan, stanna i samma tid och släpp sedan din kropp.

Effekt: Eliminera fett på insidan av låren, förbättra benödem, hjälpa lymfcirkulationen i bäckenområdet och stärka hamstrings.