Efter "阳过" är det möjligt att äta! 10 stora fördelar med att öka fysisk kvalitet, protein, dalprodukter, en mening förstås!

Tre måltider om dagen, tre måltider om dagen, varje dag är ett tankeväckande problem för mig.

Speciellt, under den nuvarande situationen med den nuvarande epidemin, är det nödvändigt att ha en god måltid varje dag. Kvaliteten på materialet är bättre än så, och det första vi gör är "inte", "inte" och sedan "kang" så snart som möjligt.

Skaffa vetenskaplig rationalitet, balansera, stödja din egen immunitet och stärk din kropp. Är det bättre att äta mat? Hur rationell är boardingtalangen?

Jag har upprättat en omfattande lista över livsmedel som jag alltid har sett, inklusive 10 högkvalitativa proteiner, 10 högkvalitativa proteiner och 10 högkvalitativa livsmedel.

01

Del 1: 10 högkvalitativa proteiner

Proteinkvalitet är livets grundläggande egenskap och är en viktig komponent i människokroppen.

Den huvudsakliga proteinkvaliteten som människokroppen behöver är den mat som kan konsumeras i allmänhet, såsom fisk, fågel, kött, proteiner, baljväxter och andra produkter.

De viktigaste övervägandena av mat i Kina är:

En är "kvantitets"-indikatorn, som är "proteinkvalitetsinnehållet", som är indikatorn för varje hundra detaljer om mängden protein i livsmedel;

Två är indikatorn för "kvalitetskvantitet", vilket betyder "proteinkvalitet standard syratest", så proteinkvalitetskvantiteten är hög eller låg, vinsten är hög, proteinkvaliteten är bra, proteinkvaliteten är bra och maskinen kan enkelt absorbera och använda den.

Totalt har vi valt ut 10 livsmedel med utmärkt proteinkvalitet.

Bildkälla: 网络

1. Ägg

Det finns 13 % vänster och höger proteininnehåll, beroende på människokroppens behov, baserat på syrasammansättningen och det totala näringsinnehållet och innehållet i persimmons.

Konstruktion: Vuxna behöver äta ett ägg varje dag och behöver äta protein.

2. Nötkött

10,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,00 0,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000,000.

Människokroppens behov är proportionella mot behoven av bassyra, och det är lätt att smälta och absorbera, så det är lätt att nå intagsmängden, och kvaliteten på proteinet beror på kvaliteten på proteinet.

Konstruktion: 300-500 stycken per person eller motsvarande 300-500 stycken.

3. Fiskkött

Cirka 15%-22% proteinhalt, alla typer av bassyror som är nödvändiga för människokroppen och proteinkvaliteten på fiskkött är bra.

Fjäderfäkött är inte lämpligt för boskap, fjäderfäkött är lättsmält, och intaget är fördelaktigt på grund av lågt blodtryck, lågt blodtryck och hjärt- och kärlsjukdomar.

Konstruktion: Vuxna får en liten mängd sekundärt vatten varje gång.

4. Kategori

Innehåller 16%-23% proteinhalt, låg fetthalt och hög halt av osmälta fettsyror.

Effekten av att vinna rikedom är att den har en viktig anpassningseffekt som innehåller rikedom i hjärtat, och har en viktig anpassningseffekt;

5. Kött

20% vänster och höger proteinkvalitetsinnehåll, se till att proteinkvaliteten kommer från en frisk och stark hudgrupp.

Förutom detta har den en låg köttfetthalt, en hög halt av osmälta fettsyror, en mängd olika basiska syror som är användbara för människokroppens matsmältning, rik på mineralfett och andra viktiga effekter på människokroppen.

6. Ankkött

Cirka 16% proteinhalt och kötthalt.

Dessutom hade köttet i B-gruppen och råvaran E en relativt stor mängd kött, och den ätbara delen nådde 100% och den ätbara delen nådde 300%.

7. Tunn nötkött

Proteininnehållet är mer än 20%, och den grundläggande syrasammansättningen är nära den mänskliga kroppens behov, och fetthalten är lägre än den i fläsk och fårkött, och innehållet av persimmons är lågt, inklusive rikedomen av persimmons och B-gruppens biologiska element, och absorptions- och utnyttjandehastigheten för människokroppen är hög.

8. Gallrat fårkött

Proteinhalten är 20% och kötthalten är 40%. Dessa är högkvalitativa proteinmat.

9. Fläskkött

Exklusive 20 % av proteininnehållet, den grundläggande syrasammansättningen i människokroppen och mängden vattenlösliga mikroorganismer som finns i vildsvinskött.

10. Sojabönor

Sojabönor är det enda växtbaserade proteinet, gula bönor, svarta bönor och gröna bönor, som har 30%-40% proteininnehåll, icke-utarmade fettsyror, röda, organiska och biologiska element, etc., essentiell sur sammansättning, proportionell tillsatsproteinlikhet.

Dessutom är sojabönor rika på spannmål, rika på spannmål, låga på protein och låga på syra, vilket gör dem till en idealisk naturlig mat med kompletterande proteinkvaliteter.

På grund av den höga efterfrågan på sojabönsprodukter som medelstora sojabönsprodukter, bortskämd mjölk och andra fermenterade sojabönsprodukter är mängden kalciumhalt för hög och mängden mat bör kontrolleras noggrant.

I verkligheten är mängden proteinintag inte detsamma som mängden proteinintag.议、Varje person köper 120-200 stycken rikedom inklusive högkvalitativt protein, kött, ägg eller vattenprodukter (minst sekundära vattenprodukter varje gång);
Sojabönor och fruktkategorin är 25-35 grader, och produkterna är 300-500 grader, så det finns ett behov av en viss nivå av följsamhet, jämvikt och rationella principer.

02

榜单二：10 största fördelarna

Platsen är välkänd, maten är god och kroppen är bra.

Men om du tänker efter så är de olika typerna av utmaningar lika viktiga, och att du har en god hälsa är dubbelt så effektivt.

Innehållet av alla biologiska beståndsdelar i kosten, ingrediensernas näringsvärde och ingrediensernas elementära innehåll är vanligtvis en viktig indikator på balans.
Chinese Nutrition Society har upprättat ett antal kinesiska matsammansättningstabeller och analyssiffror, med mer än 1 000 sorters fruktbara siffror, och de olika typerna av mat som har publicerats i världen har publicerats.

1. Högt innehåll av bakteriell cellulosa C "Tenkahoguo"

Sällskapet för kinesisk medicin

Vattenfruktträd

Antiseptisk C, även känd som antiseptisk syra, är ett viktigt vattenlösligt antiseptiskt medel i människokroppen.

Rekommenderas av den kinesiska akademin för medicin, biogen C, olika viktiga ämnen i kroppen, analogt med syntesen av proteiner, främjande av gallsyraomvandling, gallsyrafermenteringsprocess, etc.;

并且维biotika C har en antioxiderande effekt, främjar inte absorptionen av järn, förhindrar behandling av rött blod, har antiinflammatoriska effekter och har effekten att stelna gröten etc.;

Dessutom har biogen C hög immunitet, har en viss avgiftningseffekt, etc.

Konstruktion: 维biotiskt grundämne C är ett grundämne som har effekt mitt på dagen. Kylning, omrörning, kokande vatten, vitrostning, bibehållande av ekologiska ingredienser C mest, hur man steker grönsaker, snabb eld, snabb stekning, och ibland ätbara.

2. ”Jujiahoguo” med högt innehåll av kostfiber

Sällskapet för kinesisk medicin

Vattenfruktträd

Måltider är en del av växten, som är en av de viktigaste typerna av kolhydrater som kan smältas av människokroppen, inklusive vattenfrukter, grönsaker, fullkornsmat och japansk mat från sojabönor, som har störst förmåga att förebygga eller lindra förstoppning.
Faktum är att maten den innehåller har andra hälsofördelar, som att kontrollera blodsockret, bibehålla en hälsosam vikt, förhindra fettförlust, förebygga cancer, etc.

Under 2019 tillkännagavs en forskningsrapport om pilsvärdet och antalet dödsfall på grund av olika sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes och bukcancer minskade med 15 %.

3. "Jujiabonguo" med högt innehåll av Hubin-element

Sällskapet för kinesisk medicin

Vattenfruktträd

Krammedicin är en stor familj, bland vilken den mest kända är β-skrovsmedicin, som främjar god hälsa, stärker immunförsvaret och har stora effekter på hälsan.

Produktionen är mycket stark mot fienden, och styrkan utövar ingen effekt på den.

Forskning har visat att vid kroniska sjukdomar som sockerintagssjukdomar, hjärtsjukdomar, cancerproblem och staghornssjukdom har effekterna av β-stimulerande medel och andra antioxidanter visat sig minska förekomsten av sjukdomen.

4. Högt innehåll av cylindrisk "Jujiahoguo"

Sällskapet för kinesisk medicin

Vattenfruktträd

Det är den tredje rikaste fysiska egenskapen i människokroppen, och det är också den viktigaste elektriska kvaliteten, som hjälper till med kroppens vätskebalans. Signaler, trimning av hud och kropp, när utseendet är dåligt, bristande mänsklig uppfattning, bristande medvetande, bristande mental rytm, etc.

Den huvudsakliga matkällan i människokroppen.

När du äter mat, ta dina fötter och ät orden, stöd inte ditt hjärta och din hälsa, förhindra din kropp från att fungera, stöd din kropps system, hjälp dig att förbättra din benkvalitet, håll dina ben friska.

03

Kazuzo: 10 favoritartiklar i dalen

Den första nivån av skatttornet av mat i dalen, den viktigaste källan till mat, och den högsta vikten bland matskatterna.

Ätriktlinjer är konstruerade för varje person, med det bästa urvalet av 50-150g av alla sorters grönsaker, japanska bönor, talang, råvaror, persimoner, grova korn, etc.

De flesta av smakerna är dock inte lika bra som smaken, men poängen är att smaken är full av talang, och efterfrågan på mat ökar för varje dag.

Chinese Academy of Musical Sciences har länge valt japanska studier och har valt "Chinese Favorite Valley Item" och har även publicerat en vetenskaplig design.

1. Fullkornsvetemjöl

Helvetemjölet är inte detsamma som det raffinerade mjölet som vanligtvis används för mänsklig konsumtion. Grodden av fullkornsmjölet är rik och innehåller många sorters spannmål.

Konstruktion: Tillgängligt fullkornsmjöl och dess enkla bearbetningsprodukter, komplett vetemjöl, sidoomslag, etc., kan göras till flera måltidskomponenter, en del av det ersättningsraffinerade sidomjölet för ätbar användning.

2. Tångris

Rishalten i raffinerat vitt ris är 1,7 gånger högre än i vitt ris, järnhalten 2,75 gånger, 3,2 gånger så mycket järnhalt, 12 gånger mer korn B1, 10 gånger mer korn E och 14 gånger mer korn. Speciellt har färgat ris (som svart ris) lagts på is på grund av dess antikemiska egenskaper.

Konstruktion: Risets konsistens är grov, konsistensen är tät, kostnaden för att koka är relativt hög, tiden för blötläggning eller förlängning av koktiden före kokning, och mjukheten hos riset.

3. Havre ris/bit

Det har också effekten att sänka takten i havreproduktionen, långsam matsmältning, lätt att bli hungrig, fördelaktigt för att bibehålla en hälsosam vikt, sänka det hypoglykemiska indexet, sänka hjärtfrekvensen och sjukdomssymtom, etc.

Konstruktion: Konstgjorda sötningsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel, tillsatser, tillsatser och högvolymsockerprodukter.

4. Xiaomi

Litet ris, hirsris, råkorn E, kostfiber, järn, järninnehållsförhållandet är detsamma i riskategorin, och det är en vanlig ingrediens i många nordliga hushåll.

Konstruktion: Xiaomi har ett brett utbud av produkter, men proteinkvaliteten är låg och surheten är låg.

Olika ingredienser som gröt, vete, bönpasta, pumpa, långa ögon, ingefära etc. kan tillsättas till risgröten, och tillsättas för smaken.

5. Tamamai

Det mikrobiella innehållet i jaderis är mycket högt, vilket är 5-10 gånger högre än i ris och vete, och det innehåller också samma luteinhalt, gula kvalitet av jaderis och andra nyttiga och hälsosamma växtaktiva ämnen.

Konstruktion: Du behöver inte titta på riset när du dricker det, det är kokt i kokande vatten, smaken är söt och lätt och munkänslan är god.

6. Gaomai

Högkornigt ris, rött och vitt, det förra används främst för alkoholhaltiga drycker, och det vita är högkornigt, varmt och sött och har ett lågt innehåll av råvaror av flera arter och persimmonegenskaper och är lämplig för andra ätbara varor.

Konstruktion: högt intag av ris, kombinerat med kombinationen av mat, men efter torkning av stor avföring äter förstoppade människor mindre eller inte äter mer mat.

7. Blåbär

Den genomsnittliga halten av β-druvsocker i kosten är cirka 5,25 %, vilket åtnjuter äran att ha den högsta β-sockerhalten i världen.

Konstruktion: 0,5-2 minuter före kokning blir smaken bättre, om du vill minska på sockret eller kontrollera ingredienserna kan du ordna den gröna stärkelsen: stort ris = 1:1 förhållande kokt riskaka, lämplig för personer med matsmältningsbesvär, desto lägre kan det gröna stjärnförhållandet vara omedelbart.

8. Inmai

Proteinkvaliteten hos huvudproteinet i vetet är hög, proteinet är rikt på syra, riset och riset är samma, och proteinkvaliteten är utbytbar. Innehåller gult porslin, som förbättrar blodfetter och blodkärl, och har vissa fördelar.

Konstruktion: Kan inte användas i första hand, lätt att skapa matsmältningsbesvär. Används av ett litet antal personer, rekommenderas att äta med försiktighet i vissa situationer.

9. Shomai

Ris är en sorts god kvalitet, liten mängd ris, och japanskt och stort ris är dyrare och rikare, och har proteinkvalitet, fett och spårämnen B1, B2, C Japanskt järn, gryta, järn, etc. används för matlagningsredskap och matberedningar.

Konstruktion: Gyam ris + röd böngröt är en bra kombination av fukt. Det klibbiga riset smakar något kallt, och det klibbiga riset steks bäst innan det kokas.

10. Mugi

Det urgamla namnet på 藜 vete är ``Mother of Meal Food'', och produktionen är alla typer av högproteinspannmål, sköljande japanskt nötkött och motsvarande mjölkpulver.

Den innehåller dock inte spannmål och kan ätas av en grupp människor.

Konstruktion: Det finns tre typer av veteprodukter, röd, svart och vit, olika ingredienser, men smaken är annorlunda, det finns inget behov av att köpa, det finns inget behov av att köpa tre sorters färg, och smaken är bättre.

Ovanstående är en lista över de detaljer som jag har lämnat för dig att läsa, hur man planerar och kontraindikerar matarrangemanget och riktlinjerna för de dagliga måltidsarrangemangen för boende.

Innehållet i produkten är mycket konstruktion, förvaring, ledförbättring och en hälsosam livsstil.

Referenser:

[1] Chinese Nutrition Society | Tio kvalitetsproteiner och matutsöndring
https://www.cnsoc.org/knowledge/9520102019.html

[2] Chinese Academy of Education |
https://www.cnsoc.org/skillsnews/4519102031.html

[3] Chinese Aquarium Society |
https://www.cnsoc.org/skillsnews/4519102032.html

[4] Kolhydratkvalitet och människors hälsa: en serie systematiska översikter och metaanalyser
[5] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673618318099

Författare: jting

Forskare: Chen Ran, Zhongxian Health Research Institute, biträdande forskare (vetenskapsavdelningen)/ingenjörsspecialist på hög nivå