Gör inte dessa 4 misstag när du tränar: 3 nycklar till effektiv träning

Under de senaste åren har antalet människor i Taiwan som är galna i träning fortsatt att öka. Syftet med träning är inget annat än att följa en hälsosam livsstil eller gå ner i vikt. Men de flesta människor har fyra missuppfattningar om träning, vilket leder till ineffektiv viktminskning eller ofta förekommande fall av idrottsskador.

Landsvägslöpning är populärt i Kina, men läkarna säger att de flesta har felaktiga uppfattningar om träning och slutar med att skada sig själva istället för att söka hälsa.

Lin Songkai, biträdande direktör för det idrottsmedicinska centret på Linxin Hospital och en rehabiliteringsläkare, sa att allmänheten generellt har fyra stora missuppfattningar: ju längre träningstid, desto bättre ju längre avstånd, desto bättre och mer muskelömhet, desto bättre har träningsbeteenden som är avsedda att skadas; monarisk funktion och muskler, och ökar risken för hjärtsjukdomar och idrottsskador.

【4 missuppfattningar om träning】

1. Ju längre desto bättre?

Ta landsvägslöpning som exempel Om du fortsätter att träna intensivt i mer än en timme under den stekande solen i den varma sommaren utan ordentligt tempo kan det lätt orsaka stor skada på din kropp.

2. Ju snabbare desto bättre?

Många sätter fart och rusar för att slå sina personliga rekord, men om hastigheten överstiger 10 kilometer utan pacing är det lätt att orsaka idrottsskador. Generellt sett, om du upptäcker att du är andfådd än vanligt när du springer, eller till och med har symtom som yrsel, hjärtklappning och yrsel, betyder det att din löphastighet är för hög, och du bör göra justeringar så snart som möjligt för att minska risken för skador på din kropp.

3. Ju längre avstånd, desto bättre?

Generellt sett är 10 kilometer en standardsträcka för landsvägslöpning att överskrida denna sträcka kommer sannolikt att orsaka sportskador. Men i verkligheten varierar det säkra avståndet beroende på personliga träningsvanor, fysisk kondition, ålder, kön och andra faktorer. Det viktigaste är att jämföra dig med dig själv Om du känner dig oförklarligt trött eller får hjärtklappning när du ökar din löpsträcka, betyder det att du plötsligt har ökat din löpsträcka för mycket.

Träningspuls når mer än 60 % av individens maxpuls för att betraktas som effektiv träning För närvarande finns det en sport-APP som kan testa individens maxpuls som referens för träningstempo.

4. Ju ömmare muskler desto bättre?

Med yoga, som betonar muskelsträckning, som ett exempel, har kliniska studier funnit att många människor ignorerar informationen från ömhet, och tror att det är normalt att musklerna sträcks till den grad att de känner ömhet, och de insisterar på att böja sig i vinklar eller utföra rörelser som överstiger vad deras kroppar kan tåla. skador kan redan ha inträffat.

Dessutom är muskelömhet efter träning ett vanligt fenomen. Om det är fördröjd ömhet som orsakas av metaboliter som stimulerar nerverna, kommer den automatiskt att minska och försvinna inom 24 till 48 timmar. I princip behöver man inte oroa sig för mycket. har blivit skadad, vilket är en typisk idrottsskada.

Tre viktiga nycklar till ett nytt koncept för effektiv träning

Dr Lin Songkai sa att i jakten på hälsa kräver träning inte nödvändigtvis en bestämd period av träning Upptagna människor kan använda sin fritid varje dag för att göra 10 till 15 minuters aktivitet, (1) samla 30 minuter om dagen (2) ackumulera 150 minuter segmenterad träning i veckan och viktigare än 6 % av hjärtfrekvensen. kurs. (Formel: Maxpuls för vuxna = 220 - faktisk ålder.)

Många blandar ofta ihop "hjärtrytm" och "puls". Dr Lin Songkai förklarade att "hjärtrytm" hänvisar till regelbunden hjärtslag, snabb, långsam eller kaotisk kan äventyra hälsan "hjärtfrekvens" hänvisar till frekvensen av hjärtslag Långsiktig odling av hjärtfrekvens och träningsvanor kan öka styrkan och tjockleken på hjärtat, vilket gör att hjärtfrekvensen är långsam. Samtidigt kan det stärka hjärt-lungfunktionen och förbättra muskeluthålligheten, vilket minskar förekomsten av hjärtsjukdomar och idrottsskador.