Bli av med fettet och gör övningen med armbågslyft

Du vill bära en välskuren T-shirt för att visa upp dina kroppskurvor på sommaren, men vad ska du göra om du upptäcker att dina armmuskler är lösa och svaga och fastnat i ärmsluten? Sjukgymnaster säger att om du snabbt och enkelt vill spänna armmusklerna behöver du bara sitta på en stol och flitigt öva på "cross-arbow raise-övningen". Du kommer att känna hur dina armmuskler krymper inom en månad, och dina armärmar kommer inte längre att fastna när du bär en vältränad T-shirt.

Genom att höja händerna horisontellt kan du observera om dina armmuskler är för lösa och hängiga och upptäcka om du har utvecklat fjärilsärmar.

Sjukgymnasten Dr Ho Chi-yiu från Tong Hospital påpekade att de flesta håller armarna hängande framför kroppen när de arbetar eller i vardagen och sällan har möjlighet att röra triceps på armens översida. Om musklerna i detta område inte används under en längre tid kommer musklerna att bli lösa och hängande, vilket är allmänt känt som "fjärilsarmar" eller "fjärilsärmar".

Triceps är lösa och hängande. Träna på att stretcha ofta för att göra dem fastare.

Självtestmetoden för att avgöra om dina armar har samlats i fjärilsärmar är mycket enkel. Stå bara med händerna höjda horisontellt och du kan se tydliga sjunkande hudrynkor nära dina armhålor. Det gör att det blir för mycket armfett och lösa muskler. Om du vill göra dina armar fastare på kort tid måste du sträcka på triceps varje dag.

Sjukgymnasten He Zhiyao förklarade att när armarna höjs eller sträcks ut kan tricepsens senor och muskler sträckas ut. Du kan sitta på en stol på kontoret eller hemma och ägna cirka 10 minuter åt att göra övningen med armbågshöjning två gånger om dagen. Detta är en form av rehabilitering och passar även personer som vill forma sina armmuskler men inte har tid att träna, som en enkel och snabb "lat hudskönhetsövning".

Handlingen att knäppa ihop händerna och lyfta upp armbågarna kan träna triceps på utsidan av armarna och öka muskelfastheten. (Foto av Zhou Fumei)

【Träning med armbågslyft med tvära armar】

1. Hitta en stol med ryggstöd och sätt dig ner, med skinkorna helt på stolen och ryggen lätt lutad mot ryggstödet i 90 graders vinkel mot kroppen.

2. Stick in hakan, höj händerna och korsa dem runt armbågarna.

3. Håll händerna om armbågarna, lyft armarna mot taket och behåll denna position i 10 sekunder utan att röra på sig.

4. Upprepa ovanstående steg 15 gånger som en varv, och gör det två gånger om dagen.

Tips: När du gör denna övning kan du känna en märkbar stretching och spänning från triceps på utsidan av armen till skulderbladet. Så länge du fortsätter att göra denna övning tålmodigt, efter cirka 1 månad, kommer musklerna i överarmen att se stramare ut och linjerna kommer att se bättre ut. Men var noga med att inte göra det för många gånger eller för hårt på grund av din iver att uppnå bra resultat, för att inte överträna och skada musklerna.