Lai Ya-Yen avslöjar: Ät protein först på morgonen för att gå ner i vikt

Kändisars viktminskning är ett hett ämne Skådespelerskan Lai Ya-Yen, som alltid har en smal figur framför kameran, meddelade nyligen att hemligheten med att behålla sin figur är att först äta protein i frukosten och sedan dricka energisoppa eller svart kaffe. Men nutritionists säger att om det inte är en timmes intervall mellan måltiderna, vilken typ av mat som äts först kommer inte att ha stor inverkan på den totala viktminskningen. Nyckeln är att ha en balanserad kost och kalorikontroll.

Lai Ya-Yen avslöjar sin hemlighet för att gå ner i vikt: Ät protein först till frukost

Det är underförstått att Lai Ya-yens "viktminskningsmetod för frukost" antar "protein första modellen". Hon tror att om du äter stärkelsehaltig mat som första tugga av frukosten kommer ditt blodsocker att stiga snabbt och du kommer snart att känna dig dåsig. Utöver kosten är löpning och squash också sätt för henne att behålla sin figur.

Nutritionist: Magen smälter all slags mat

Kan att äta mat i ordning efter kategori verkligen hjälpa människor att gå ner i vikt snabbare? Hou Wenyi, chef för näringsavdelningen på St. Martin's Hospital, sa att det tar ungefär en timme för mat att komma in i matstrupen efter tuggning, långsamt gå ner till magsäcken och smältas och absorberas innan magen töms. Om inte intervallet mellan varje typ av mat är mer än 1 timme, oavsett om det är protein, energisoppa eller stärkelsehaltig mat, kommer de att kärnas och blandas i magsäcken efter att ha äts upp en efter en, och till sist skickas de till tarmen tillsammans.

När det gäller den del där maten stimulerar blodsockerhöjningen är magens huvudsakliga funktion matsmältningen, och absorptionseffekten är inte lika tydlig som tarmarnas. Dessa livsmedel som äts och blandas i magen skickas långsamt till tarmarna och hydrolyseras till monosackarider som glukos som snabbt kan absorberas av människokroppen av disackaridenzymer som sackaros, maltos eller laktos. Det är då blodsockernivån stiger. Med andra ord är tanken att den första tuggan av stärkelse kan få blodsockret att stiga och göra dig dåsig ganska olämplig.

Protein ersätter stärkelse, njurfunktionen kan vara onormal

Nutritionisten Hou Wenyi sa att även om hon inte kunde känna till ingredienserna i den energisoppa som Lai Ya-yen drack, om den analyserades utifrån vanliga tillsatta grönsaker, frukter, nötter och andra naturliga livsmedel, och i kombination med proteindieten och det faktum att portionsstorleken kanske inte är stor, bör det totala kaloriintaget för en frukost inte överstiga 400 minst 5 kalorier per 0,0 kalorier för kvinnor lång figur som Lai Ya-yen kan behöva konsumera upp till 600 kalorier per måltid (beräknat baserat på 1 800 kalorier per dag, uppdelat på tre måltider).

Det är värt att notera att stärkelse och kalorier kan ge energi till kroppen Om det totala kaloriintaget är otillräckligt, och intaget av stärkelsehaltig mat minskar och ersätts med proteinmat, kan näringsobalans uppstå och urinsyra och ureakväve kan öka, vilket lätt kan påverka njurfunktionen.

3 nycklar till hälsosam viktminskning: balanserad kost + tillräckliga kalorier + naturliga ingredienser

Nutritionisten Hou Wenyi sa att bieffekten av att äta naturlig mat, en balanserad kost och tillräckligt med totalt kaloriintag är "tunnhet", vilket visar att alla som vill kontrollera sin vikt bör beräkna det totala antalet kalorier som behövs för sin dagliga kost, fördela dem jämnt mellan de tre måltiderna och konsumera en balanserad mängd av de sex huvudnäringsämnena vid varje måltid, om du inte ska få i dig det i huvudmåltiden tugga långsamt så att näringsämnena kan smältas helt och tas upp av mag-tarmkanalen, bibehålla en god ämnesomsättning och viktminskningsfunktion.

Dessutom rekommenderas det att blanda och konsumera de sex stora livsmedelskategorierna för att förstärka den synergistiska effekten mellan olika näringsämnen. Till exempel kan C-vitamin främja upptaget av järn, och de måste konsumeras tillsammans för att spela en kompletterande roll.

【Totalt dagligt kaloriintag rekommenderas】

★Formel för idealvikt: Idealvikt (kg) = Idealiskt BMI 22 X (höjd i meter)²

★Daglig kaloriformel:

1. För dig som är mer stillasittande på jobbet på vardagar: ideal kroppsvikt (kg) x 30 kalorier = totalt antal kalorier som krävs.

2. För de som är mer aktiva på jobbet: ideal kroppsvikt (kg) x 35 kalorier = totalt antal kalorier som krävs.

3. För arbetare som ägnar sig åt tungt arbete som att bära: ideal kroppsvikt (kg) x 40 kalorier = totalt antal kalorier som krävs.

4. Idrottare: Idealisk kroppsvikt (kg) x 40 till 50 kalorier = totalt antal kalorier som krävs.

Till exempel bör en kvinnlig student som arbetar i kontorsställning och är 160 cm lång konsumera 22 X (1,6)² X 30 = 1989,6 kalorier per dag, jämnt fördelat på tre måltider, där varje måltid kräver 563,2 kalorier.