1310 kalorier nötköttsburgarmåltid, spelade 2 fotbollsmatcher och förbrukade alla

VM, som är frånvarande i fyra år, är på väg att börja. Många passionerade fans är redo att offra sömn och titta på livesändningen av matchen hela natten 25 dagar av fotbolls-VM.

En nötburgare är kaloririk När den kombineras med en stor portion pommes frites och en stor kopp Cola, kan den totala kalorierna nå 1 310 kalorier, vilket är tillräckligt för att bränna bort genom att spela två matcher fotboll.

Sömnbrist kan leda till hunger, överätande på natten och fetma

Brasilien, värdlandet för fotbolls-VM 2014, har en tidsskillnad på 11 timmar mot Taiwan, och landets entusiastiska fotbollsfans tvingas stanna uppe sent för att se matcherna. Studier har visat att brist på sömn kommer att stimulera hjärnan och magen att producera hunger, öka aptiten på natten och omedvetet konsumera höga mängder av kolhydrater.

National Health Administration sa att om fotbollsfans äter en biffburgare med en stor portion pommes frites och en stor kopp Cola varje kväll, kommer kalorierna att vara så höga som 1 310 kalorier (en 60 kilogram statisk arbetare behöver cirka 1 800 kalorier om dagen Det skulle ta 2 timmar och 50 minuter av att spela fotboll, eller motsvarande). Om du inte kontrollerar dig själv kommer din vikt till och med öka med 4,3 kilo efter 25 dagar av VM.

Om du vill undvika fetmaföljderna av fotbolls-VM kan du minska på såsen i burgaren, byta ut pommes frites mot salladssallad och byta ut Cola mot sockerfritt te På så sätt kan du minska kalorierna med mer än hälften och belasta din hälsa mindre. Kom dessutom ihåg att stå upp och sträcka ut dina muskler under halvtidsuppehållet. Du kan göra några stretchövningar för axlar och nacke, några övningar för att främja blodcirkulationen i de nedre extremiteterna och hålla din kropp aktiv hela tiden.

National Health Administration påminner fansen om att inte glömma att träna sina muskler och ben måttligt för att främja blodcirkulationen när de stannar uppe sent för att se fotbolls-VM live.

4 tips för hälsosam fotbolls-VM: Var inte rädd för att bli tjock

I spänningen inför VM ger National Health Administration följande fyra tips för att påminna fansen om att vara uppmärksamma på viktkontroll, följa principerna för hälsosam kost och minska risken för fetma.

1. Sockerfritt och noll börda: Det rekommenderas att ersätta sockerhaltiga drycker med kokt vatten eller sockerfritt te, som kan släcka din törst utan att belasta din kropp.

2. Välj fiberrik framför lågfetthalt: Kex, snacks, stekt kyckling och pommes frites är alla livsmedel med hög fetthalt och hög kalori. Det rekommenderas att fansen väljer salladssallad och säsongens frukter som mellanmål, eftersom frukt och grönsaker är rika på olika vitaminer, mineraler och kostfibrer, vilket kan främja hälsan och förbättra immuniteten. Fans som tittar på fotbollsmatcher under lång tid är benägna att bli trötta i ögonen. Vi rekommenderar speciellt guava, som är rik på C-vitamin och kan förbättra immuniteten, och körsbärstomater, som är rika på A-vitamin och hjälper till att upprätthålla synen.

3. En måttlig mängd nötter är bra: Nötter och frön är rika på enkelomättade fettsyror, vitamin E, fibrer, magnesium och andra näringsämnen. De har antioxidantegenskaper och kan förbättra hudens hälsa. mitt lands "Daily Dietary Guidelines" rekommenderar att du konsumerar en portion nötter och frön varje dag. En portion är cirka 10 pistagenötter, eller 5 vanliga cashewnötter, eller 10 jordnötter. Att ersätta mat med hög fetthalt som potatischips och snacks med originalnötter kan inte bara minska kalorierna utan också minska saltintaget.

4. Dela det roliga: Medan du njuter av den spännande atmosfären i fotbolls-VM, om du inte kan undvika att äta snacks och kex, vänligen dela dem med din familj och vänner, ät i små mängder, ät långsamt och undvik att äta för mycket.