Har du alltid ont i musklerna i "järnbenen" efter träning? Nutritionist Zhou Ning: 5 måste äta smärtlindrande livsmedel för att förhindra kollaps

Efter ansträngande träning upplever du ofta muskelömhet i dina "järnben", och du måste vila några dagar innan du kan träna igen. Det är därför folk blir "varma i tre minuter" eller "jobbar en dag, vilar tre dagar." Nutritionisten Zhou Ning rekommenderar att måttligt intag av de fem viktigaste livsmedel efter träning kan hjälpa till att lindra muskelömhet, förhindra nedbrytning och förhindra att ömhet stör de dagliga träningsplanerna, vilket naturligtvis hjälper dig att uppnå dina viktminskningsmål snabbare.

Oavsett om de är en nybörjare eller en erfaren idrottare, har nästan alla idrottare problem med muskelömhet efter träning. Om deras viljestyrka inte är stark, kommer chansen att bli besegrad av muskelömhet att vara mycket stor. För den som vill gå ner i vikt är muskelömhet en av de vanligaste ursäkterna för att sluta träna och gå ner i vikt.

Det finns 2 typer av muskelömhet efter träning. Vilken är din?

Nutritionisten Zhou Ning sa att det finns två typer av muskelömhet som orsakas av träning: "akut ömhet" och "fördröjd ömhet." Akut muskelömhet avser ömhet som uppstår under eller omedelbart efter träning. Det orsakas främst av muskelischemi och ansamling av metaboliska produkter i musklerna, vilket i sin tur stimulerar smärtan i nervändar.

En annan typ av fördröjd muskelömhet uppstår vanligtvis mellan 24 och 48 timmar efter träningen.

Det finns två typer av muskelömhet som orsakas av träning: akut ömhet och fördröjd ömhet.

Undvik muskelömhet efter träning genom att äta dessa fem smärtlindrande livsmedel

Träning kommer oundvikligen att orsaka muskelömhet av olika grad. Hur kan du säga hejdå till ömhet snabbt? Förutom att få mer vila, få tillräckligt med sömn, applicera is eller värme på lämpligt sätt och massera efter träning, kan dricka tillräckligt med vatten påskynda din ämnesomsättning för att förhindra att otillräckligt vatten orsakar ökad muskeltrötthet och ömhet, eller till och med kramper. Dessutom är måttliga kosttillskott också viktiga Nutritionist Zhou Ning rekommenderar att du prioriterar att konsumera fem viktiga livsmedel efter träning för att hjälpa till att reparera skadade muskler och lindra muskeltrötthet, ömhet och obehag.

1. Mjölk:

Mjölk är rik på protein och olika mineraler, såsom kalcium, fosfor, järn, zink etc. Den kan snabbt fylla på olika näringsämnen som går förlorade under träning, hjälpa till att reparera skadade vävnader och har även en god effekt på att lindra muskelömhet och trötthet efter träning. Kalcium, i synnerhet, har medicinskt bevisat att det hjälper till att upprätthålla normal muskelsammandragning och nervkänslighet. Det är ett viktigt näringsämne som är oumbärligt i allas liv, oavsett om du har för vana att träna varje dag.

2. Druvor:

Druvor är rika på antocyaniner Inte bara kan tillskott av dem före träning förhindra vävnadsskador, men måttligt intag efter träning kan också hjälpa till att eliminera trötthet och lindra muskelömhet. Dessutom innehåller druvor även vitamin B1, som deltar i kroppens energiomsättning och kan hjälpa kroppen att behålla en god anda. kaliumet i det hjälper musklerna att dra ihop sig normalt.

Druvor är rika på antocyaniner Inte bara kan tillskott av dem före träning förhindra vävnadsskador, men måttligt intag efter träning kan också hjälpa till att eliminera trötthet och lindra muskelömhet.

3. Mulberry:

Under träning accelererar oxidationsreaktionen i kroppen, producerar fler peroxider och fria radikaler, vilket gör att människor lätt känner sig trötta och påskyndar kroppens åldrande Mullbär är inte bara rika på antocyaniner, utan också rika på C-vitamin och växtpolyfenoler, vilket kan påskynda avlägsnandet av fria radikaler som produceras av träning, och skyddar musklerna från obehag och muskelskador.

4. Ostron:

Ostron är rika på protein och zink Protein hjälper till att reparera skadade muskler efter träning, medan zink är en komponent av insulin och olika enzymer.

5. Valnötter:

De flesta vet att valnötter innehåller värdefulla Omega-3-fettsyror, som kan bekämpa inflammation. Men du kanske inte vet att valnötter inte bara innehåller bra oljeingredienser, utan också innehåller mycket protein, vitaminer och olika mineraler som kalcium, fosfor, järn, etc. i en liten valnöt. Speciellt C-vitamin kan inte bara lindra och lindra fettet. tillväxt av muskelligament.

Valnötter innehåller inte bara bra olja, utan innehåller även mycket protein, vitaminer, kalcium, fosfor, järn och andra mineraler i en liten bit.

Näringstillskott efter träning, kontrollera kalorier inom 300 kalorier

Nutritionisten Zhou Ning sa att enligt forskning designad utomlands kommer att äta en måttlig mängd efter träning med ett förhållande mellan kolhydrater och protein på 4:1 eller 3:1 ha en bättre effekt på muskelåterhämtningen. Men för att undvika att äta för mycket och kompensera för den fettreducerande effekten av träning, påminns det om att matpåfyllning bör kontrolleras inom 300 kalorier efter varje träning. Du kan välja en lätt måltid med protein (som ett glas mjölk eller osötad sojamjölk, ett kokt ägg), kombinerat med kolhydratmat, till exempel en liten potatisboll, till exempel en liten potatisbit. fysisk styrka; och var noga med att undvika mat med hög fetthalt, såsom fläsk, gräddbröd, frallor, kycklingvingar, kalla drycker, snacks, etc.

👉Rekommenderad läsning: Orsakas ryggsmärtor av dålig hållning? Nutritionist: Kalciumbrist är ett varningstecken, här är 3 enkla sätt att komplettera kalcium

👉Rekommenderad läsning: Bli av med stela och ömma axlar och nacke med bara en hårtork! Dr Lai Ruixin: 5 tips för att säga adjö till obehag i axlar och nacke