Är det nödvändigt att ta B-vitaminer för att fräscha upp dig och behandla öm mun? Nutritionisten Li Wanping avslöjar: 8 fördelar med vitamin B-komplex

När kontorsanställda är trötta och sömniga på jobbet tänker de ofta på att ta B-vitaminer för att hålla sig vakna. De hör också ofta folk säga: "Kan jag ta B-vitaminer eftersom min mun är öm på grund av överdriven värme?" och "Om jag inte kan sova på grund av sömnlöshet, ska jag ta B-vitaminer?" Ska vi ta B-vitaminer? Jag har heller ingen aning om hur mycket B-vitamin jag ska ta! Nutritionisten Li Wanping delar helt de 8 stora fördelarna med vitamin B-komplex.

Vilka är de vanligaste B-vitaminerna?

Nutritionisten Li Wanping sa att vitamin B-komplexet faktiskt representerar en samling av flera B-vitaminer, inklusive B1, B2, B6, B12, folsyra (B9), pantotensyra (B5), niacin (B3), biotin (B7), etc., som är viktiga hjälpenzym för att upprätthålla fysiologisk reglering. Även om funktionerna hos B-vitaminer liknar varandra, kan de fortfarande delas upp ytterligare efter symptombehov för att avgöra vilken B-vitamingrupp som är mer lämplig.

8 fördelar med vitamin B-komplex

1. Fräscha upp ditt sinne: Vitamin B1

Om den är bristfällig kommer du att känna dig trött/få ett förstorat hjärta/svullnad och domningar i fötterna.

Representativa livsmedel: brunt ris, fläskfilé och spenat.

2. Skydda ögon och läppar: Vitamin B2

Om det är bristfälligt kan det orsaka grå starr/fet hud/kantig cheilit.

Representativa livsmedel: mjölk, yoghurt och ägg.

3. Hudvård: Vitamin B3 (niacin)

Brist kan orsaka kliande och stickande hud/diarré/demens.

Representativa livsmedel: kyckling, fläsklever och shiitakesvamp.

4. Vackert och snyggt hår: Vitamin B5 (pantotensyra)

Om det är bristfälligt blir håret tunt/förlust av lyster.

Representativa livsmedel: ägg, sötpotatis och jordnötter.

5. Sömnräddare: Vitamin B6

Om det är bristfälligt kan det orsaka allergier/depression/sömnlöshet.

Representativa livsmedel: ät snapper, vattenmelon och bananer.

Brist på vitamin B7 kan orsaka kliande och irriterad hud.

👉Rekommenderad läsning: Kan ta B-komplex lindra trötthet? Blir urin gul efter att ha tagit B-komplex? Nutritionisten Zhao Hanying bryter ner 5 myter

6. Hår- och hudvård: Vitamin B7 (biotin)

Om det är bristfälligt kommer det att orsaka håravfall/för tidig grånande hår/matt hudton.

Representativa livsmedel: lök, broccoli och edamame.

7. Skydda hjärnnerverna: Vitamin B9 (folsyra)

Om det är bristfälligt kan det orsaka minnesförlust/anemi/påverka kardiovaskulär hälsa.

Representativa livsmedel: svarta bönor, sparris och röd amaranth.

8. Tankstation för blodcirkulation: Vitamin B12

Om det är bristfälligt kommer det att orsaka axelvärk/ryggsmärta/megaglomerulär anemi.

Representativa livsmedel: musslor, nötkött och kelp.

När är den bästa tiden att ta vitamin B-komplex?

Det är bäst att ta B-vitaminer inom 1 timme efter en måltid. Vissa människor kommer att svälja ett B-vitamin innan de går ut på morgonen, eller till och med ta det direkt som frukost. Vissa människor kan dock känna obehag i magen om de äter det på fastande mage. Därför rekommenderar nutritionisten Li Wanping följande bästa tider att ta B-komplex:

1. Om du vill vara vid gott mod: ät efter frukost.

2. Om du vill hjälpa dig att sova gott: ta det efter middagen.

3. Om du är rädd för magvärk: ta det efter måltid.

Vilka är matkällorna för B-vitaminer?

Hur kan vi få i oss B-vitaminer i vår dagliga kost? Nutritionisten Li Wanping sa att att ha en skål med fläskleversoppa till middag och äta äggulan och äggvitan tillsammans från teägg eller kokta ägg köpta från närbutiken är alla enkla och bekväma källor till vitamin B-mat. Det finns också maitake-svampar som säljs i butiker. Du kan också laga kycklingsoppa med maitake-svamp eller äggdropsoppa för maitake-svamp, som kan komplettera rika proteiner och B-vitaminer, och är fulla av balanserad näring och god vitalitet.