Är "krypande rörelse" en brandscen verkligen användbar? Är det kontraindicerat?

Nyligen fattade plötsligt "kryprörelsen" eld!

Du kan se WeChat-gruppen här:

Originalkälla: 网络

Vissa människor besöker byn i distriktet:

Originalkälla: 网络

Det här är en typ av hälsohöjande stil som är ``progressiv och trendig'', från toppen till den äldre personen med vit ansikte, från botten till universitetsstudenterna som lever ett kollektivt liv och från staden till denna trötthet.

Nana, är den här typen av "repetitiva rörelser" den sanna förmågan att nå avfyrningseffekten? Är det någon skada som orsakas av att inte träffas, eller är det en liten försiktighet?

Är kryprörelsen giltig eller inte?

Högst upp i huvudet är krypning definitivt ett hälsosamt sätt att röra sig på .

I "Fem fåglarna" i den berömda kinesiska medicinska skolan i Tokyo ingår den i "Fem fåglarna". Tyvärr är "Fem fåglarna" i Hua Tuos innevarande år definitivt ett skämt, och det kan definitivt bekräftas.

Med en ung vuxens ord är ``returrörelsen'' en av de viktigaste träningsmetoderna på idrottsområdet sedan tidigt 1800-tal. Under de senaste åren har det gjorts några studier hemma och utomlands om den fysiska hälsan av krypande rörelse, och följande effekter av krypande rörelse:

①Ökad midjestyrka och kroppsstyrka . Under processen att stå upp och klättra har våra ländkotor förlorat sin benstödsfunktion, och den fysiska styrkan runt ryggraden har ökat, så att ryggradens fysiska kapacitet har ökat, och ryggradens fysiska styrka har ökat. Samtidigt, på grund av gravitationskraften, gör gravitationskraften inuti bukhålan under krypningen att underkroppen sjunker nedåt, och bukhuden blir mer muskulös när kroppen flyttas. Förutom detta, under hukningsprocessen, ökar också bredden på ryggradsrörelsen, och effekten av att öka styrkan i ryggraden i den vertikala rörelsen.

Under fysisk träning i gymnastiksalen är han medlem i gymnastiksalen där han måste röra sig när han går, och han har en viktig position i att driva gymnastiksalen under fysisk träning.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

②Kazukabes fysiska styrka . Ömsesidigt upprätt läge, vid krypning, ändras huvudets längd från rak riktning till horisontell riktning, medan körning kräver mer fysisk styrka i huvudet och ryggytan och bibehåller en framåtriktad hållning. Effekten av att avfyra pistolen när du går tillbaka till lämplig plats är att ha en bra hud och kött. Svärdets kraft bestäms av svärdets styrka.

③ Ökad styrka i axel, urinblåsa och övre extremiteter . Den lärdas styrka i de övre extremiteterna före och efter att träningskursen avslutats, och styrkan i övre extremiteterna efter träningskursen presenterades av Yukio. Utöver detta har krypförmågan ökats, och styrkan kring skulderbladen har ökat, och styrkan i detta område har liten förmåga i det dagliga livet. Efter en lång tidsperiod överfördes skulderbladen till fronten, och skulderbladen förflyttades framåt under lång tid.

④ Koordination andningsförmåga . Vid krypning tvingas de övre extremiteterna att röra sig, bröstkorgen komprimeras och delarna dras åt och rörelsen styrs av bukkraften vid rörelse. Denna typ av bukandningsutbytesmodell har ett förhållande mellan bröstandning som ytterligare ökar andningseffektiviteten, ökar andningsfunktionen och förbättrar hjärt-lungfunktionen.

⑤Förbättringssamarbete . Kryparbetet är en speciell typ av gång, och kombinationen av övre och nedre extremiteter krävs för att fullborda kombinationen av talanger. Men när du är ung är uppkomsten av rörelse en nyckelpunkt under din uppväxt. Det är möjligt att lära sig att röra sig, att öka barnets förmåga att utvecklas, att utöka intellektets potential och att öka förmågan att kontrollera ögon och lemmar och att dra stor nytta av utvecklingen av det gudomliga systemet. Navigationsträning är en viktig träningsmetod för små barns träning, och det är också en viktig träningsmetod för små barns träning.

Hur vet man om det är en korrekt rörelse?

Rörelsen av den krypande rörelsen är naturlig, men den viktiga punkten är att det är en sund rörelse av rörelsen, och vi måste ha kontroll över den korrekta rörelsen viktiga punkten :

① Var försiktig när du justerar din hållning . Generellt sett, när jag talar om hukande, pekar jag på en hukande position på mina händer och knän innan jag går. När vi går framåt är startpositionen för krypningen den grundläggande förlängningen av armbågarna, de övre extremiteterna vilar vertikalt på marken, knäna är böjda 90 grader och knäna är böjda 90 grader. Samtidigt, när handflatan placeras, riktas tigerns mun framåt. Det viktigaste är att ryggraden är utmattad, parallellt med marken, huvudet höjs och ryggradens hållning är stabil. Samtidigt bestäms mängden tid som krävs för rörelse av ländkotorna , och mängden vertikal vågformning av ländryggen ökar kraftigt .

② Jämn andning . När du kryper, undvika och kräva enhetlig bukandning. Som ett resultat av detta är de olika andningsmetoderna outbildade, efterfrågan på magandningsträning ökar, ökningen av rörelsestyrka och rörelsehastigheten följs av det sociala andningsproblemet. Metoden att lära sig är att höja och sänka bröstet på morgonen, att andas med full uppmärksamhet, att andas när magen reser sig, att spänna midja och mage, att andas när andan stiger och faller.

③Nedes svårighet att klättra på grund av hans egna personliga omständigheter . En crawl på hög nivå för idrottsföreningen - en crawl som inte landar på knäna. Frekventa spindelreptiler, trollsländor, björnreptiler etc. Generellt sett är utbudet av fysiska rörelser extremt stort, svårigheten ökar kraftigt, styrkan i de övre och nedre extremiteterna ökar allt eftersom krypningen kräver, och kapaciteten ökas under krypning. Till exempel, när du hoppar, rör knäna inte marken, kroppen är på extremt låg höjd, lemmarna krävs för att stödja kroppen medan du klättrar, och samtidigt är kroppens fysiska styrka flera gånger högre än tidigare.

④ Gradienthastighetscirkulation . Successivt snabbare, kräver ökad kroppsstyrka och koordination, att kunna börja träna på en kryptid, oemotståndligt bekväm, lätt skadad axel.

⑤ Lade till hobbyer . Rekvisita som en liten boll, en bro, ett träningsfält etc. kan läggas till i spelet medan spelet pågår.

Försiktighetsåtgärder för krypande aktiviteter

Observera att det finns vissa saker som vi måste vara försiktiga med, till exempel:

①Sätt händerna på knäna . När du klättrar vidrör handflatorna och knäna marken framför marken, och supporterns fysiska gravitation. Som ett resultat är det alltid möjligt att ha en mantel, och manteln väljs inte i handflatan. Behöver röra knät, undvika friktion framför knät, minska knät samtidigt. Observera att på grund av särskilda omständigheter och särskilda behov. Den nedre delen av knät är mycket utstående, den nedre delen av knät är lägre än knät, och när knät landar ligger det på marken. När kraften appliceras på knät är det lätt att skapa ett kors när korset är brutet. Undvik att krypa på hård mark, bäst att krypa på gräsbevuxen mark.

Enguan version av spelpjäsen, lärde inte spelet

② Använd med försiktighet hos personer med kroniska sjukdomar som högt blodtryck . Vid klättring ökade styrkan i musklerna och musklerna i de övre extremiteterna, omkretsen av de konstgjorda blodkärlen ökade och styrkan i de övre och nedre extremiteterna var otillräcklig och de fysiska omständigheterna vid mötet ökade, vilket ledde till ökat blodtryck. Samtidigt, under retreaten, var mängden blod i huvuddelen av Gaoyus bröstområde mycket hög, och blodkärlen var oväntat höga. Andra olämpliga grupper, som de med dålig benstruktur, de med blödningsproblem och diabetespatienter med okontrollerade blodsockernivåer.

③ Ett krypsystem är öppet, tomt och fritt . Oväntade rörelseskador skapar osäkra faktorer i evakueringsplatsens miljö.

Referenser:

[1] Geng Xiaoyan. Kvalitativ påverkansforskning om fysisk styrka och kärnstyrka hos universitetsstudenter [D]. Zhejiang Normal University, 2016.

[2] Yingxia Wang. Forskning om beteendebiomekaniken hos fyra typer av friska vuxna män [D]. Hebei Normal University, 2019.

[3] Shuhiko Aki. Särskild analys av övre och nedre extremiteternas rörelser i knäet och de övre och nedre extremiteterna [D]. Chongqings universitet, 2018.

[4] Meng Qin, Zhou Ji, Bai Yi, Tian Tadaaki, Zhao Yanbin. Särskild analys av vuxna icke-homogena kryprörelser på hög nivå [J]. Physical Education Science, 2017, 37(11): 30-39. DOI: 10.16469/j.css.201711004.

[5] Ni Ning. Fyrbent krypmaskin mänskligt forskningssystem [D]. Nanjing University of Aeronautics and Astronautics, 2012.

[6] Zhonghui He, Yong Xu, Yong Zhu, Haixia Li. Forskning om praktisk träning av funktionell träning under ungdomsidrottskurs [J]. Idrottspedagogik, 2019, 39(07): 40-42.

[7] Yao Ning. Forskning om dynamik hos fyrbenta djur som lövgrodor [D]. Nanjing University of Aeronautics and Astronautics, 2013.

Författare | Yin Siyuan

Docent, School of Dynamics and Health Care, Beijing Sport University

En egentryckt version av textens uppslagsverk och ett uppslagsverk i texten

Bildfragmentets innehåll lärs inte ut