Gå ner i vikt och bli plattbröstad? 3 knep för att skulptera en S-kurva

Vädret blir varmare, och våren och den varma sommaren, när kvinnor visar upp sina vackra figurer, är på väg att anlända efter varandra. Är det för sent för dig att bli av med förvecklingen av hypertrofi och fett? Sportexperter tror att det aldrig är för sent att gå ner i vikt och omforma din kropp De föreslår att du formulerar en diet- och träningsplan så snart som möjligt och gör yogaövningar varje dag för att påskynda förbränningen av midje- och bukfett utan att påverka storleken på bh-kupan, för att uppnå kurvor på gudinnanivå så snart som möjligt. (Video/Fotograf Jiang Minjun)

Actiondemonstration: Gudinnan poserar. (Foto: Jiang Minjun)

När de säger hejdå till den kalla vintern med att göda sig med tonic, har många människor strömmat till viktminskningstävlingen för dietkontroll och fettförbränning för att snabbt återställa sin kurviga figur. Hur kan jag gå ner i vikt utan att tappa mina bröst? Följ den hälsobevarande yogaläraren Sisii och gör detta varje dag för att skulptera en kurvig S-kurva utan att spendera mycket pengar på plastikkirurgi!

[Steg 1 / Gudinnans stil]

• handling:

  1. Stå med fötterna isär, med avståndet mellan fötterna lika med din fotlängd, cirka 1 meter.

  2. Placera handflatorna, handlederna och armbågarna tillsammans, använd styrkan i din pectoralis major för att föra händerna närmare varandra och flytta sedan långsamt armbågarna bort från bröstet.

  3. Dra ihop magen, sänk svanskotan och sänk långsamt dina lår parallellt med marken och stanna sedan 10 till 15 andetag.

• Instruktioner: Håll överkroppen upprätt när du gör denna övning. Att göra gudinnans pose varje dag kan göra dina bröst fastare, spänna dina höfter och lår och uppnå effekten av bröstförstärkning och kroppsformning.

Actiondemonstration: Planka. (Foto: Jiang Minjun)

[Steg 2 / Planka]

• handling:

  1. Ligg med ansiktet nedåt på marken med armbågarna på marken, fingrar sammankopplade, armar breda som axlar och tår mot marken.

  2. Andas in, lyft upp kroppen från marken, använd magen, böj svanskotan, räta ut benen och rot ner tårna för att stödja kroppen.

  3. Koordinera din andning och bibehåll den markstödjande funktionen i 10 till 15 andetag, och återgå sedan långsamt till den ursprungliga förberedande positionen.

• Beskrivning: Denna rörelse kan träna bukmuskelns uthållighet, hjälpa till att bli av med midje- och bukfett, skulptera midjekurvan och framhäva de vackra bröstlinjerna.

Actiondemonstration: Kamelställning. (Foto: Jiang Minjun)

[Move 3 / Camel pose]

• handling:

  1. Stå på knä på marken med böjda knän, öppna benen till ungefär samma bredd som dina höfter och slappna av i vristerna på marken, med låren och kroppen i en rak linje vinkelrätt mot golvet.

  2. När du andas in, luta nacken bakåt och sträck kroppen och bröstet uppåt När du andas ut, gör en stor cirkel bakåt med höger hand, ta tag i din högra häl och ta tag i vänster häl med vänster hand.

  3. Efter att du stadigt har tagit tag i hälen, lyft upp din högra hand, räta ut armen och placera den bredvid örat, med handflatan vänd uppåt. Håll inte andan, och behåll positionen naturligt i 5 andetag. För sedan långsamt och regelbundet tillbaka din högra hand till den förberedande positionen.

  4. Gör sedan samma kroppsrörelser på vänster sida.

  5. Efter att rörelsen är klar ska händerna tryckas nedåt, och bröstet och buken ska öppnas uppåt och bakåt för att sträcka ut nackmusklerna.

• Obs: När du gör den här övningen bör du inte bara använda flexibilitet, utan också använda elasticiteten i din ryggrad och muskler för att förhindra att din midja skadas på grund av överdrivet tryck. Att göra kamelliknande övningar oftare kan hjälpa till att sträcka ut och träna dina mag- och bröstmuskler, och kan även eliminera fett på din midja och forma din kropp till en smal kurva.

◎Action design/hälsosam yogalärare Sisii. Actiondemonstration/Lärare Sisii (i blått), modell Rara (i rött).