Gå ner i vikt och få tillbaka din bantningssmak! En berömd läkare gick ner 12 kg genom att följa denna viktminskningsdiet

För att gå ner i vikt behöver du inte ge upp läcker mat, minska ditt intag, räkna kalorier vid varje måltid eller ge upp ris Bara ändra ordningen på dina måltider för att möta mänskliga "aptitbehov" och justera den giftiga smaken av högt socker, högt salt och höga kalorier, och återfå kroppens mest originella smak som hjälper den att gå ner i vikt. Detta är "2:1 omvänd diet" som uppfanns av Park Min-soo, en berömd koreansk viktminskningsläkare.

2:1 omvänd diet metod, hitta smaken av lätt viktminskning

Park Min-soo, en berömd koreansk viktminskningsläkare, hade en oregelbunden livsstil och högt arbetstryck när han var 40 år, vilket fick hans vikt att skjuta i höjden till 74 kilo och hans hälsa började försämras. Så han undersökte sin diet och sina vanor igen och uppfann "2:1 omvänd diet". Denna metod är "2:1 omvänd diet", genom vilken hans vikt sjönk från 74 kg till 62 kg, en total förlust på 12 kg.

Dr. Park Min-soo nämnde i sin nya bok "The 2:1 Reverse Diet" att "2:1 Reverse Diet" inte kräver att man avstår från utsökt mat, minskar intaget, räknar kalorier vid varje måltid, eller att man skär ut ris. Bara genom att ändra ordningen på måltiderna, kan du justera den giftiga smaken av högt socker, högt salt och lätt att tappa i vikt. Denna metod skiljer sig från den traditionella inverterade pyramiddieten Förutom att ändra intaget av kolhydrater, proteiner och lipider, uppmärksammar den också måltidernas ordning och ökar det totala intaget av fibrer som grönsaker och frukt.

Förutom att ändra intaget av kolhydrater, proteiner och lipider, betonar "2:1 omvänd diet" också ordningen på måltiderna och att öka det totala intaget av fibrer som grönsaker och frukt.

Nyckeln till 2:1 omvänd diet

"2:1 omvänd diet" kräver att du äter frukt som förrätt först, och sedan går du vidare till huvudmåltiden. Den rekommenderade konsumtionsordningen är:

(1) Ät först tre tuggor grönsaker, sedan tre tuggor kött och slutligen en tugga ris.

(2) En tugga grönsak, en tugga kött och en tugga ris.

Sedan, under måltider, upprepa ordningen (1) och (2), och utveckla en matordning med att äta grönsaker och kött med lågt GI först, och sedan äta kolhydrater med högt GI. Detta kommer att undvika stora fluktuationer i blodsockret och förhindra att hungern återkommer snabbt.

Minska ditt totala kolhydratintag

Sammanfattningsvis antar denna metod ett 2:1-förhållande mellan "grönsaker + kött" till "ris", vilket kan minska det totala kolhydratintaget och förhindra sockerförgiftning. Dessutom är tidsförhållandet mellan "chatta" och "äta" under måltider 2:1, vilket kan förlänga måltidstiden, undvika att äta för mycket och lindra stress. Eftersom stress också är en orsak till fetma, så måttlig avslappning är också mycket viktig.

Dessutom är tidsförhållandet mellan "chatta" och "äta" under måltider 2:1, vilket kan förlänga måltidstiden, undvika att äta för mycket och lindra stress.

5 fördelar med 2:1 omvänd diet

1. Ät grönsaker som kan öka mättnaden först och minska det totala matintaget.

2. Ät mer mat med lågt GI för att minska blodsockerfluktuationer och minska risken för diabetes.

3. Ät mer fiberrik mat för att förbättra tarmhälsa.

4. Tugga din mat mer, ät till exempel grönsaker som kräver lång tid att tugga först för att sakta ner din äthastighet.

5. Denna matbeställning kan få dig att inse vikten av hälsa medan du äter.

👉Rekommenderad läsning: För att gå ner i vikt måste du först uppnå en balans mellan att äta och träna! Nutritionister och fysioterapeuter lär ut hur man kombinerar tre måltider med träning för att hjälpa till att gå ner i vikt