Gör några muskelövningar innan du springer! Bättre fettförbränningseffekt

Löpning är en av de mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt Studier har funnit att att göra muskelövningar innan löpning kommer att göra viktminskningen mer effektiv eftersom kroppen kommer att utsöndra tillväxthormon efter muskelträning, vilket kan öka de fettnedbrytande enzymerna i kroppen och göra att fettet kan förbrännas mer effektivt.

Löpning är en av de mest effektiva viktminskningsövningarna. Studier har funnit att muskelövningar innan du springer kommer att göra viktminskningen mer effektiv.

Gör cirka 10 minuters styrketräning innan du springer

Om du stimulerar dina muskler innan du springer kan du öka effektiviteten i fettförbränningen. Efter styrketräning kommer kroppen att utsöndra tillväxthormon, vilket kan öka de fettnedbrytande enzymerna i kroppen, vilket gör att fett kan förbrännas mer effektivt. Att göra knäböj eller magövningar i cirka 10 minuter kommer att vara mycket effektivt.

Även om det kan vara lite tröttsamt, kan det förstärka den fettförbrännande effekten av efterföljande aerob träning. Om du tar en kort vila efter styrketräning och sedan börjar springa efter att andningen återhämtat sig kommer fettet att förbrännas snabbt.

Spring i en takt du kan prata i

Det är inte så att ju snabbare du springer, desto snabbare förbränns fettet. Det är viktigt att ge tillräckligt med syre till blodet och musklerna för att bränna fett. Därför är det mer effektivt att springa länge i ett tempo där man inte blir andfådd.

Det mesta av energin som konsumeras under de första 20 minuterna av löpningen är socker snarare än fett. Fett kommer bara att konsumeras i stora mängder efter 20 minuter. Om du vill bränna fett är det därför viktigt att springa i mer än 20 minuter i en takt som du kan prata.

Fortsätt springa i minst 20 minuter varje gång

Det mesta av energin som konsumeras under de första 20 minuterna av löpningen är socker snarare än fett. Fett kommer bara att konsumeras i stora mängder efter 20 minuter. Om du vill bränna fett är det därför viktigt att springa i mer än 20 minuter i en takt som du kan prata.

Springer på fastande mage

Fastetillståndet är när maten smälts att springa på tom mage kan bränna fett redan från början, speciellt löpning på morgonen innan frukost kan bränna fett mer effektivt. Men om du tvingar dig själv att springa samtidigt som du överkontrollerar din kost för att gå ner i vikt, kommer du snart att få slut på energi. Därför är det viktigt att äta en balanserad kost medan du springer och att inte pressa dig själv för mycket.

【Tips】:

Personer med magproblem eller som inte är vana vid att springa på fastande mage avråds från att springa på tom mage Följ bara de andra tre principerna, så blir fettförbränningseffekten mycket bra.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd