Träna dina muskler för att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier lättare

Att träna muskler hjälper till att öka din basala ämnesomsättning och gör det lättare att bränna kalorier. Studier har visat att varje ytterligare 0,5 kg muskel förbrukar 30-40 kalorier mer per dag. Med andra ord, om du får 0,5 kg muskler, motsvarar de extra kalorierna som konsumeras varje år 1,5-2 kg fettkalorier, vilket är fördelaktigt för att bibehålla kroppsformen, förbättra din basala ämnesomsättning och förbättra fysisk kondition.

Att träna muskler hjälper till att öka din basala ämnesomsättning och gör det lättare att bränna kalorier. Studier har visat att varje ytterligare 0,5 kg muskel förbrukar 30-40 kalorier mer per dag.

Muskeluppbyggnad hjälper till att förbättra basalmetabolismen

Livet tar aldrig slut, rörelsen tar aldrig slut. Med förbättringen av människors levnadsstandard och populariseringen av hälsokunskap, ägnar människor mer och mer uppmärksamhet åt fysisk träning. Människokroppen kan röra sig huvudsakligen beroende på vårt motorsystem. Skelett är stommen i rörelseapparaten, medan muskler är kraftenheterna i rörelseapparaten. Endast med muskelsammandragning kan lederna röra sig, vilket gör att vi människor kan gå, äta och till och med utföra fina rörelser av händerna.

Musklers sammansättning och funktion

Musklerna i människokroppen kan delas in i glatt muskulatur, hjärtmuskel och skelettmuskel enligt deras strukturer. Slät muskulatur är huvudsakligen fördelad i de ihåliga organen i de inre organen och blodkärlens väggar, med långsam och varaktig sammandragning och avslappning är huvuddelen av hjärtväggen och är ansvarig för att pumpa blodet finns främst i bålen och benen, med snabb och kraftfull sammandragning men lätt att tröttna.

Myokardmuskulaturen och glatt muskulatur regleras av viscerala nerver och styrs inte direkt av viljan, så de är ofrivilliga muskler är innerverade av somatiska nerver och styrs direkt av den mänskliga viljan, så det kallas också för frivillig muskel. När den observeras under ett mikroskop har skelettmuskulaturen ränder precis som hjärtmuskeln, så det kallas tvärstrimmig muskel.

För dem som försöker gå ner i vikt kan måttlig träning hjälpa till att skulptera sin kropp.

När människor tränar och rör sig är de främst beroende av skelettmuskler. Skelettmuskler är utbredda i människokroppen, med mer än 600 stycken, vilket motsvarar cirka 40 % av kroppsvikten. Varje muskel har en viss form, struktur, position och hjälpanordningar, utför vissa funktioner, har en rik fördelning av blodkärl och lymfkärl och innerveras av nerver.

Varje skelettmuskel består av en muskelmage och en sena. Magdelen av muskeln består huvudsakligen av muskelfibrer (dvs muskelceller), som är röda och mjuka. Sendelen består huvudsakligen av parallella och täta kollagenfiberbuntar. Den är vit till färgen och har ingen sammandragningsförmåga. Den är placerad i båda ändarna av muskelbuken. Muskler fästs vid ben med hjälp av senor. När en muskel utsätts för plötsligt våld spricker senan vanligtvis inte utan muskelbuken kan brista, eller så kan kopplingen mellan muskelbuk och sena eller senas fäste dras isär. När vi åldras utvecklas osteoporos och starka muskelsammandragningar kan leda till frakturer.

Ökad muskelmassa gör det lättare att bränna kalorier

Övningar som stärker muskelstyrka och uthållighet kan öka muskelmassan och förbättra atletisk prestation, men för gemene man är nyckeln att det främjar hälsan. Att bygga muskelstyrka och uthållighet har fördelar under hela livet.

En fördel: Studier har visat att när människor åldras, minskar deras basala ämnesomsättning och deras energiförbrukning minskar. Eftersom den totala muskelmassan tenderar att minska, minskar människans basala ämnesomsättning med 3 % varje årtionde. Människor som inte tränar regelbundet tappar 0,25 kg muskler och går upp 0,25 kg fett varje år. Ansamlingen av fett leder till viktökning, vilket belastar hjärtats blodtillförsel mycket. Vissa expertforskningar pekar på att varje ytterligare 0,5 kg muskel förbrukar 30-40 kalorier mer per dag. Med andra ord, att lägga till 0,5 kg muskler kommer att förbruka ytterligare en kalori motsvarande 1,5-2 kg fettkalorier varje år.

Muskelstyrka och uthållighetsträning kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan även hålla huden elastisk Rätt muskelträning kan öka stabiliteten i ben och leder och minska risken för muskel-, senor- och ligamentträning.

Fördel 2: Muskelstyrka och uthållighetsträning kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan även hålla huden elastisk Rätt muskelträning kan öka stabiliteten i ben och leder och minska risken för muskel-, senor- och ligamentträning. Samtidigt är muskler nära besläktade med mänskliga funktioner. Till exempel kan träning av ryggmusklerna förbättra andningssystemets funktion, och att träna midje- och ryggmusklerna kan upprätthålla stabiliteten i ländryggen.

Fördel tre: När muskler inte tränas under en längre tid kommer de att leda till muskelatrofi, vilket är medicinskt känt som muskelatrofi. Detta kan märkas hos patienter som är sängliggande eller har gips. Eftersom musklerna inte tränas ordentligt blir muskelfibrerna gradvis tunnare, muskelvolymen tycks vara mindre och muskelstyrkan minskar Om muskelträningen återupptas ordentligt vid denna tidpunkt kan den ursprungliga muskelnivån fortfarande återställas. Om musklerna inte tränas under en längre tid blir muskelfibrerna tunnare tills de försvinner och ersätts av fibrös vävnad. Muskelstyrkan kan inte återställas till sin ursprungliga nivå och patienten kommer inte att kunna sitta eller stå.

Muskelträning bör ske med måtta

Rätt muskelträning kan främja muskelmetabolismen. Men olämplig eller överdriven träning orsakar ofta kroniska skador på muskuloskeletala systemet, den vanligaste är tenosynovit. Tenosynovit hänvisar till kroniska aseptiska inflammatoriska förändringar orsakade av mekanisk friktion av senan i senskidan. De kliniska manifestationerna inkluderar lokal smärta, ömhet och begränsad ledrörelse. När en muskel används under lång tid kommer spasmer och smärta att uppstå. Detta är en signal från muskeln till människokroppen, som talar om för människor att denna muskel behöver vila för att undvika allvarligare skador.

Kort sagt, förebyggandet av tenosynovit innebär främst att begränsa skadeorsakande aktiviteter, korrigera dåliga ställningar, upprätthålla icke-viktbärande ledaktiviteter och att ändra ställningar regelbundet. Dessutom kan aktiv hjälp med sjukgymnastik, massage, aktuella mediciner etc. också förbättra den lokala blodcirkulationen, minska vävnadsvidhäftning, mjuka upp ärr etc, och därigenom förbättra symtomen. Om tillståndet inte förbättras, gå till sjukhuset omedelbart.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd