Hur man äter för att få muskler? Nöttofu finns på listan

Sjöjungfrulinje, västlinje, sexpack med mage, skulptera kroppen och ha vackra kroppskurvor är vägen att gå. Många människor tror att om de vill ha vackra muskellinjer, bör de äta mer icke-vegetarisk och köttbaserad mat i sin dagliga kost. Amerikanska nutritionister har dock tillhandahållit 4 sorters vegetarisk mat som hjälper till att stärka musklerna, vilket gör det möjligt för människor att äta lätt medan de tränar för att uppnå effekten av ökad muskelmassa.

Många frukter, grönsaker och frön i vår dagliga kost har effekten att stärka musklerna och kan ätas säkert även av vegetarianer. Enligt en artikel på U.S. Green Planet Network har amerikanska dietister sammanfattat fyra vegetariska livsmedel som kan hjälpa till att bygga muskler.

【Mat som ökar musklerna】:

Typ 1: Nötter

Nötter med en mängd olika krispiga texturer är rika på protein, vilket är fördelaktigt för muskeltillväxt. 1 kopp mandel (ca 227 gram) innehåller 30 gram protein och 71 gram "bra fett", som är viktiga näringsämnen som behövs för mänsklig muskeltillväxt.

Typ 2: Quinoa

Quinoa är en av de mest populära specialingredienserna de senaste åren Rå quinoa ser ut som ris före tillagning, men ser ut som andra spannmål efter tillagning. En kopp rå quinoa (cirka 185 gram) innehåller 24 gram protein och 9 essentiella aminosyror som människokroppen inte kan producera, samt en stor mängd kolhydrater. Den kan användas som ett energitillskott innan man ägnar sig åt långvarig högintensiv träning. Quinoans speciella näringsvärde har fått FN att utse 2013 till "quinoas år".

Typ 3: Fermenterade svarta bönor & tofu

Både fermenterade sojabönor och tofu är bearbetade sojabönor. För fermenterade sojabönor innehåller 1 kopp (ca 185 gram) upp till 30,78 gram protein. På grund av deras rika proteininnehåll är dessa två vegetariska livsmedel fördelaktiga för muskeltillväxt och kan sägas vara utmärkta substitut för kött. Tofu har inte bara en mängd olika tillagningsmetoder, utan bidrar också till att öka mättnaden, vilket gör den mycket lämplig för konsumtion efter träning. När det gäller fermenterade jästa svarta bönor kan den lätt smältas och absorberas.

Typ 4: Fröfoder

För att förse nästa generation med utveckling och tillväxt innehåller de flesta frön stora mängder olja, protein och till och med kolhydrater. För den som vill bygga muskler är det därför lämpligt att måttligt komplettera med fröfoder som linfrön, sesamfrön, pumpafrön och solrosfrön som är rika på protein och "bra fetter". Särskilt linfrö, som är rikt på omättade Omega-3 fettsyror, kostfibrer och en mängd olika antioxidanter, är förstahandsvalet.