Gå ner i vikt från jul till nyår! Ät utsökt mat och gå ner i vikt med denna kopp

Det är många festivaler från slutet av året till början av nästa år, och det finns också många möjligheter att äta tillsammans och njuta av utsökt mat! Att äta stora måltider till lunch och middag kommer att få dina kalorier att explodera och din vikt att stiga snabbt! Finns det något sätt att kontrollera vikten och njuta av god mat? ha! Till frukost kanske du vill äta "overnight oats" som är populära i Europa och USA. De är rika på näringsämnen och kan hjälpa dig att gå ner i vikt Nu när jordgubbar är i säsong kan du omedelbart göra dina egna "jordgubbs- och chiafrön" smaksatta övernattningshavre.

Havre över natten smakar gott, bekvämt, gott och nyttigt

Alla vet fördelarna med havregryn, men varför måste vi lämna det över natten innan vi äter det? Vad är skillnaden mellan havre över natten och vanlig havre? I själva verket är havre över natten bara havre blandat med andra ingredienser (mjölk, frukt, nötter, etc.) i förväg och kylt över natten. Efter att ha lagrats under lång tid blir konsistensen på olika ingredienser mjukare och lättare att äta!

Tänk på det, när du precis vaknar nästa morgon och du fortfarande är trött och inte har någon aptit, skulle inte mjuk och mör mat vara lättare att svälja? Dessutom behöver du inte hälla mjölk, skära frukter eller vänta på att den grova havren mjuknar i mjölk på morgonen. Du kan omedelbart njuta av en kopp perfekt blandad, näringsrik havre.

Ännu bättre är att efter att ha lämnats över natten, kommer havren som blötläggs i fruktmjölken att helt ha absorberat fruktens arom och smak. De har en naturlig sötsur smak när de äts direkt, och det finns inget behov av att tillsätta socker.

Havre över natten är gott och nyttigt. Du kan lägga till olika frukter och nötter efter dina önskemål för att göra frukost med olika smaker.

Havre är rik på näringsämnen, kontrollerar aptiten och hjälper till att gå ner i vikt

Förutom att vara bekvämt och gott är havre också rikt på näringsämnen som protein, B-vitaminer, kalcium, fosfor och vattenlösliga kostfiber "β-glukan". Medical Daily rapporterade att en studie från 2009 publicerad i tidskriften Molecular Nutrition and Food Research fann att konsumtion av mat rik på beta-glukan kan öka mättnaden.

Dessutom kan kostfiber absorbera olja, minska upptaget av fett i den allmänna kosten, stabilisera blodsockret och därmed kontrollera aptiten.

Andra studier har påpekat att intag av en proteinrik kost till frukost kan dämpa aptiten på lunch och kontrollera kaloriintaget på grund av en högre mättnadskänsla. Därför är havre, som är rikt på protein och kostfiber, ett bra val för att hjälpa till med viktminskning. Att äta havre över natten till frukost kommer att ge dig en känsla av mättnad, så du äter inte för mycket även när du har lunchfest!

Havre är rikt på näringsämnen som protein, B-vitaminer, kalcium, fosfor och vattenlösliga kostfiber "β-glukan", vilket gör dem till ett bra val för en hälsosam frukost.

Dessutom, när vi äter en måltid tillsammans, äter vi ofta mycket kött och fisk med mindre grönsaker. Att äta havre över natten till frukost för att komplettera kostfiber kan inte bara balansera kosten, utan också främja tarm peristaltiken och påskynda utsöndringen av avfall och gifter i kroppen, vilket gör att du kan behålla en slät och bra hud och se vacker ut på nästa fest!

Havre + chiafrön är väldigt mättande

Naturligtvis görs havre över natten av mer än bara havre. De är vanligtvis ihopkopplade med frukt, nötter, frön och andra livsmedel. Låt oss ta en titt på hur man gör en kopp läcker havre över natten med chiafrön!

Chiafrön innehåller mycket kostfiber och har en stark vattenupptagningsförmåga Att äta dem med måtta kan öka mättnaden och hjälpa till att kontrollera aptiten.

Den utländska hälsowebbplatsen "Eat this, not that!" innehåller ett recept på "Strawberry Chia Seed Overnight Oats". Chiafröna som används i den innehåller nästan 40 gram kostfiber per 100 gram. Dessutom kan chiafrön absorbera mycket vatten och förvandlas till en gelliknande konsistens, vilket ökar mättnaden och dämpar aptiten!

Följande är ett recept på jordgubbs-chiafrön med smak av havregryn Utöver chiafrön tillsätts säsongens färska jordgubbar. Varje 100 gram jordgubbar innehåller upp till 69 mg C-vitamin, vilket är nästan lika mycket som grön kiwi.

Du kan göra läckra och nyttiga havre över natten genom att använda ingredienser som havre, jordgubbar, chiafrön, mjölk etc.!

【Overnight Havre─Strawberry Chia Seed Smak】

Material:

80 ml fullkorns havre, 30 ml chiafrön, 125 ml färska jordgubbar, 1/3 banan, 30 ml mandel eller valnötter, 250 ml mjölk, honung eller lönnsirap efter behov

öva:

1. Lägg havre, chiafrön, skivade eller tärnade jordgubbar och bananer i ett glas, burk eller skål, häll sedan i mjölk (du kan välja lättmjölk eller sojamjölk för att minska kalorierna) och rör om lite för att blanda.

2. Förslut de blandade havren och ställ i kylen nästa morgon och strö lite krossad mandel eller valnötter (eller andra nötter du gillar) på dem.

Tips:

1. Chiafrön har ett starkt vattenupptag och är rika på kostfiber Kom ihåg att dricka tillräckligt med vatten för att undvika förstoppning.

2. Chiafrön innehåller mycket fibrer och är inte lämpliga för patienter med magsår som magsår och maginflammation.