250 000 sit-ups kan hjälpa dig att gå ner 0,5 kg

Nyligen blev tjänstemän som är upptagna med att slåss mot sina "simringar" återigen chockade av ett Weibo-inlägg. Ett Weibo-inlägg med bild och text sa: "250 000 sit-ups = 0,5 kg fett", och åtföljdes av en bild för att illustrera det korrekta sättet att göra sit-ups. Är effektiviteten av att göra sit-ups för att gå ner i vikt verkligen så låg som påstås på Weibo? Xia Yang, chef för rehabiliteringsavdelningen på Zhongda-sjukhuset anslutet till Southeast University i Kina, sa att detta uttalande behöver ytterligare verifiering, men "sit-ups + kontrollerande diet" är det enda valet för att tappa "simringlets".

Det går ett rykte på Internet om att 250 000 sit-ups = 0,5 kg fett, vilket är ineffektivt för viktminskning.

Sit-ups för att minska bukfettet debatteras hett igen

Innehållet i detta Weibo-inlägg lästes noggrant av många nätanvändare: "Jag ska berätta sanningen om sit-ups på 30 sekunder. Även om det tränar nedre ryggmusklerna kan det inte hjälpa oss att tappa magfett. Om du verkligen vill bli av med magfett, 250 000 sit-ups = 0,5 kg fett." Samtidigt förklarar bilden som bifogas på Weibo också det korrekta sättet att göra sit-ups: "Skulderbladen ska vara 45 grader från marken, händerna på bröstet, knäna böjda Den traditionella versionen av "händer bakom huvudet" kan lätt skada halsryggen.

Informationen om "250 000 sit-ups" gjorde uppenbarligen många människor som vill gå ner i vikt hemligt ledsna, "250 000 gånger!!! Lyckligtvis har jag aldrig gillat sit-ups, "Äntligen har jag hittat en annan anledning till att inte tycka om att träna muskler, som vill bli av med sin hälsa. fett genom att göra sit-ups, glöm det, du kan inte tappa 1 kilo fett även om du gör det till döds."

Sit-ups bör göras i både kvalitet och kvantitet

Är effektiviteten av sit-ups för viktminskning verkligen så låg som påstås på Weibo? Xia Yang, chef för rehabiliteringsavdelningen på Zhongda-sjukhuset som är knuten till Southeast University, sa att detta uttalande behöver ytterligare verifiering, men många människor har missförstånd när de gör sit-ups. Det handlar inte om att göra sit-ups ju mer desto bättre eller ju snabbare desto bättre. Numera brukar många göra sit-ups snabbt och kraftigt, och tänker att detta visar att deras magmuskler är stärkta. Det kan faktiskt lätt belasta magmusklerna.

Det korrekta sättet att göra det är att korsa armarna framför bröstet och kontrollera kraften i magen när du sitter upp. Experter populariserade också vetenskapen på nätet, "Det rekommenderas att när du gör sit-ups, bör du hålla händerna över bröstet, eller korsa dem vid hakan med en knytnävebredd. Försök att inte sätta dem bakom huvudet, för när din kropp är svag kommer du omedvetet att använda dina händer för att utöva kraft, vilket kommer att komprimera din halsrygg och 4 grader lyfta din ryggrad. du behöver inte sitta upp 90 grader med hela överkroppen."

Xia Yang påminde om att innan du gör sit-ups måste du komma ihåg att göra uppvärmningsövningar, främst stretchövningar och bensträckningar, för att förhindra belastning. Det räcker med att begränsa antalet sit-ups du gör till cirka trettio varje gång att träna för länge orsakar lokal muskelömhet, vilket inte är värt kostnaden. I svåra fall kan rabdomyolys uppstå.

Sit-ups + kostkontroll för att gå ner i vikt

Experter säger att sit-ups verkligen är det mest effektiva sättet att hjälpa kvinnor att bli av med sitt magfett. Sit-ups tränar främst corestyrkeområdet Förutom att träna rektusmusklerna kan de även träna de yttre sneda musklerna och erector spinae-musklerna i nedre delen av ryggen, vilket effektivt kan minska midjemåttet och minska kroppsmassan. Sit-ups är mer effektiva för att bränna fett och minska magfettet än någon annan aerob träning. Minska magfettet genom att göra sit-ups, gör ett föreskrivet antal av dem innan du går och lägger dig varje dag och håll dig till det länge.

Experter påpekar att endast genom att göra sit-ups och kontrollera din kost kan du förlora ditt fett. Förutom att öva sit-ups bör personer som vill gå ner i vikt också kontrollera sitt kaloriintag, äta mindre fet mat, dricka mer vatten, främja ämnesomsättningen och hjälpa till att bränna fett. Du bör också träna dig för att hålla magen inne när du går och spänna magen, vilket också kan hjälpa till att minska ditt magfett.

Källa: 39 Health Network www.39.net

Vänligen tryck inte om utan skriftligt tillstånd