Överdrivet visceralt fett leder till diabetes. Kan dricka grönt te eliminera det? Dr Liu Boen: 4 tips för att eliminera visceralt fett

Ser människor med mycket fett alltid feta ut? Är alla fetter dåliga? Det är inte nödvändigtvis sant! Faktum är att rätt bra fett är nödvändigt för kroppen. När det gäller visceralt fett är dess funktion att skydda de inre organen från att skadas av kollisioner. Det är dock ett obestridligt faktum att överdrivet visceralt fett inte bara kommer att orsaka "bukfiender", utan även fettlever, diabetes och hjärt-kärlsjukdomar är nära relaterade till det. Hur kan vi bli av med visceralt fett? Det finns ett rykte om att "att äta mer kelpgroddar, grönt te och natto kan eliminera visceralt fett?" Låt oss höra vad den berömda viktminskningsläkaren Liu Bowen har att säga.

Vad är visceralt fett?

Vad är visceralt fett? Liu Bowen, verkställande direktör för Taiwan Obesity Education and Prevention Association och en viktminskningsspecialist, sa att visceralt fett finns djupt i bukhålan och täcker organen i kroppen: hjärtat, levern, bukspottkörteln, njurarna, tarmarna, äggstockarna och livmodern, och även lagras i de inre organen. Visceralt fetts funktion är att skydda de inre organen från att skadas av kollisioner Men om för mycket fett ackumuleras på grund av fetma kommer metabolt syndrom att uppstå och fysiologiskt kommer de tre topparna, fettlever, insulinresistens och hypoxisyndrom.

Visceralt fett är ibland svårt att se från utsidan eftersom patienterna kanske inte har mycket subkutant fett och kanske inte ser särskilt feta ut. Det kan bara upptäckas genom magnetisk resonanstomografi (MRT) eller datortomografi.

Visceralt fett är en nyckelfaktor för att öka risken för typ 2-diabetes.

Studie: Visceral fetma ökar risken för typ 2-diabetes

Enligt forskare vid Uppsala universitet i Sverige, för varje extra kilo visceralt fett en kvinna har, kan hennes risk att utveckla typ 2-diabetes öka med mer än sju gånger och med två gånger hos män. För mycket fett som omger organ som lever, njurar och tarmar kan orsaka insulinresistens, vilket i sin tur försämrar sockeromsättningen och leder till så kallad typ 2-diabetes (även känd som förvärvad diabetes, som har en annan patologisk mekanism än typ 1-diabetes genom att bukspottkörteln själv inte kan utsöndra tillräckligt med insulin). Man kan säga att visceralt fett är en nyckelfaktor för att öka risken för typ 2-diabetes.

Rykten har det på nätet: Kan äta mer kelpgroddar, grönt te och natto eliminera visceralt fett?

Nyligen har en del utländska forskare föreslagit att man ska äta mer kelpgroddar, korn, natto, grönt te, makrill etc. för att hjälpa till att eliminera visceralt fett. Vad är sanningen? Dr Liu Boen analyserade att näringskomponenterna i dessa livsmedel visar att till exempel kelpgroddar innehåller jod, som är nära relaterat till syntesen av sköldkörteln. Tyroxin är relaterat till ämnesomsättningen Förutom kostfiber innehåller korn också β-glukan. Dessa högmolekylära polymerer kan inte passera genom tarmväggcellerna och kan därför inte brytas ner, absorberas och generera värme som stärkelse. Makrill är också ett proteininnehållande livsmedel med extremt låga kalorier och kan konsumeras som ett lågkalorimat. Förutom garvsyra är allmänna gröna tedrycker också rika på katekiner, vilket kan öka den fysiologiska ämnesomsättningen. Enligt en studie publicerad i den auktoritativa medicinska tidskriften Gut kan grönt te i kombination med en medelhavsdiet hjälpa till att minska visceralt fett efter 18 månaders långvarig konsumtion.

När det gäller natto-maten som vanligtvis ses på Internet, innehåller den en ingrediens som kallas nattokinas, som kan förhindra högt kolesterol och därmed bidra till att förhindra hjärt-kärlsjukdomar. Det har också effekten att öka ämnesomsättningen. Natto är också rik på vitamin B12, som är en viktig komponent för att reparera kroppens celler. Du bör dock också vara uppmärksam på kaloribalansen under viktminskningsprocessen Om stärkelsehalten är för låg kommer det att orsaka risk för ketoacidos på lång sikt.

Ansamlingen av visceralt fett betyder inte att det kommer att försvinna permanent. Så länge du vidtar lämpliga åtgärder och kombinerar träning med kost, kan du fortfarande minimera ditt viscerala fett.

Fiberrik mat som fullkorn och grönsaker kan hämma matsmältningen och näringsupptaget, öka mättnaden och minska aptiten och därigenom minska visceralt fett.

4 tips för att eliminera visceralt fett

För att eliminera visceralt fett måste du fortfarande börja med att gå ner i vikt. Följande är tips för att hjälpa dig gå ner i vikt:

1. Minska socker:

Ansamling av visceralt fett är relaterat till sockerarter (kolhydrater) En kost med hög sockerhalt som raffinerat vitt mjöl och stärkelsehaltiga grönsaker (som majs, potatis och sötpotatis) kommer att öka blodsockret i kroppen, vilket gör att bukspottkörteln utsöndrar en stor mängd insulin, vilket ökar fettansamlingen.

2. Ät mindre rött kött:

Rött kött innehåller mycket kalorier och stimulerar också insulinutsöndringen, vilket kan orsaka fettansamling. Det rekommenderas att du försöker att inte äta för mycket rött kött, som nötkött, fläsk, lamm etc., och istället äter vitt kött som kyckling, fisk osv.

3. Ät mer kostfiber:

Fiberrik mat som fullkorn och grönsaker kan hämma matsmältningen och näringsupptaget, öka mättnaden och minska aptiten och därigenom minska visceralt fett. Det rekommenderas att konsumera tillräckligt med kostfiber varje dag, minst 20 gram.

4. Tillräcklig motion:

Förutom att vara uppmärksam på kosten, rekommenderas det också att träna tillräckligt med träning minst 3 dagar i veckan, varje övning som varar i cirka 30 minuter, med en intensitet på cirka 130 hjärtslag per minut, och att fortsätta med att göra det.