10 strategier som hjälper dig att klara av högperioden av middagsbjudningar

December börjar med en rad årsavslutningshändelser, inklusive jul, nyårsafton, årsavslutningsfesten och hela vägen till månnyåret, som alla är högsäsong! Denna period är den bästa tiden för dig att lära dig "konsten att äta". När du är på en karnevalsfest, ta en kaka här och häll upp ett glas champagne där, men var försiktig med kaloribomberna som finns överallt, som kan få dig att gå upp två kilo under festivalen! Men ska vi missa glada stunder med vänner bara för att vi är rädda för att bli feta? Nej, så länge du följer följande "10 tips för festätning" är det inte längre ditt nyårslöfte att gå ner i vikt.

Tips 1: Ät lite innan du unnar dig

Oroa dig inte, du kan fortfarande njuta av chokladkaka under semesterperioden – ät bara mindre före semestern! Den australiensiska dietisten Lindsey Duncan sa: "Om du kan minska ditt intag med 100 till 300 kalorier om dagen kan du vara mindre återhållsam i din aptit under semestern; att minska detta kaloriintag är faktiskt inte svårt, lägg bara inte sås eller ost till din sallad, eller byt ut din latte med espresso.

Tips 2: Gå aldrig till en fest hungrig

Innan du går ut till festen, ät ett proteinrikt mellanmål med lite fibrer och fett för att fylla magen. Dessa livsmedel är bättre på att upprätthålla en konstant blodsockernivå än sockerarter. När du känner dig mindre hungrig äter du inte för mycket på en fest. Nutritionisten Pamela Peeke föreslår att du äter frukt, blancherade grönsaker eller keso med låg fetthalt.

Tips 3: Bär lite åtsittande kläder

En figursydd klänning kan hjälpa dig att hålla koll på din mage under en fest så att du inte äter för mycket, men bär inte en som är så tight att du inte kan andas! "Att bära åtsittande kläder kommer att få dig att se snygg ut och göra dig mer medveten om att behålla din kroppsform hela tiden", säger Stephen Gullo, en New York-baserad viktminskningsexpert.

Tips 4: Bli superengagerad i festaktiviteter

Låt inte din mun och händer vara sysslolösa! Stå så långt bort från buffén som möjligt, ta en ny vän att chatta med, eller håll en clutch i ena handen och en cocktail i den andra; På det här sättet, om du inte har jonglerat på cirkusen, är det osannolikt att du kommer att ta snacks på festen.

Tips 5: Hitta hälsosam mat att äta

Om du verkligen vill äta på en fest, lär dig att vara kräsen! Skanna bordet efter frukt och grönsaker – även om de bara är för garnering. Nutritionisten Pamela Peeke sa att det faktiskt finns många hälsosammare livsmedel som serveras på fester, så försök att undvika stekt mat och söta desserter.

Tips 6: Ät allt men bara lite

Vi kommer inte att begränsa din mat och dryck på festen. När allt kommer omkring är det så smärtsamt att se andra äta medan du inte kan ta upp dina ätpinnar! Men kom ihåg, vare sig det är en kryddig panna eller en exklusiv buffé så får du aldrig äta för mycket med mentaliteten att det skulle vara synd att inte äta den. "Du kan prova lite av allt möjligt, men kom ihåg att efter den tredje tuggan har den läckra smaken bleknat. Du tränar bara på munnen", säger nutritionisten Pamela Peeke.

Tips 7: Lär dig hur du plåtar smart

Om du inte ens kan ta några tuggor måste du lära dig att hålla mat! För när mat serveras som buffé kommer folk konstigt nog att ta dubbelt så mycket mat som de brukar. Den australiensiska dietisten Lindsey Duncan rekommenderar att du fyller två tredjedelar av din buffétallrik med grönsaker och protein, till exempel räkor. "Detta lämnar mindre utrymme för livsmedel med högre kalorier som ost, bröd eller dessert."

Tips 8: Rör aldrig dina favoritsnacks

Planerade du att bara äta en Oreo, bara för att se att kakpaketet var helt tomt? Om detta händer ofta bör du vara försiktig, eftersom de vanligaste sakerna på semesterfester är ett gäng kakor, godis och kakor! "Alla har sina favoritsnacks, och för att undvika att råka äta för mycket, försök undvika dem helt", säger nutritionisten Pamela Peeke.

Tips 9: Undvik alkoholhaltiga drycker

Även om syftet med en fest är att dricka och ha kul, finns det otaliga fall av överdriven glädje som leder till tragedi, och att gå upp i vikt är bara ett av dem. Begränsa dig därför till högst två glas vin för att undvika att du tappar självkontrollen efter att ha varit lätt berusad och smuttat på kaloririka festsnacks efter varandra. Dessutom är alkoholhaltiga drycker inte låga i kalorier. Viktminskningsexperten Stephen Gullo rekommenderar att du byter ut rött vin eller cocktails med mousserande vatten för att få magen att kännas full.

En snabbguide till alkoholkalorier: Ett glas champagne innehåller cirka 90 kalorier, ett glas rött vin innehåller cirka 155 kalorier och en shot vodka, gin och tonic eller en liten shot Jack Daniels whisky innehåller 200 kalorier. Ett smart tillvägagångssätt är att använda lågkaloriingredienser för att blanda drycker. Till exempel har rom och cola 249 kalorier, men om den ersätts med noll-kalori cola reduceras den till 110 kalorier.

Tips 10: Prata inte om att gå ner i vikt hela tiden

Allvarligt talat, ingen bryr sig om du går ner i vikt, så berätta inte för världen om det. Madelyn Fernstrom, grundare av University of Pittsburgh Weight Management Center, sa: "Berätta inte för alla hur hälsosamt du äter, eller skrik inte om hur fet du är och räkna kalorier när andra äter. Det kommer inte bara att förstöra det roliga, utan vissa människor kan känna sig obekväma och till och med tvinga dig att äta mer."

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats. http://www.vogue.com.tw/

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

Rekommenderad läsning

• Ät som Beyoncé för att föryngra din kropp och själ
• Kolla in de 10 vanligaste viktminskningsmisstagen och rätta till dem idag!
• Kolla in ditt horoskop för 2014