[Plan för odling och utbildning] Är sömntid, fysisk hälsa och intelligens den bästa balansen mellan två personer?

Författare: Mo Zilong

Medical Center: Ding Heyun, biträdande överläkare, Shanghai Fifth People's Hospital knuten till Hudan University

Problemet med att vakna sömn, grunderna för hyresvärden är stora, och färgen på sömnen ändras. Att följa modernt socialt arbete, lärande, livsförbättring, människors dagliga liv har en stor kraft, sömnlöshet på natten eller sömnbrist har uppnåtts av medelålders människor. Sömnbrist orsakad av arbetskraftsträning, sömnlöshet orsakad av studenters arbetskraftsträning, sömnbrist hos äldre, ökad tillväxt över tid och försämrad fysisk funktion.

En tredjedel av en människas liv går åt till att sova, och sömn är ett normalt fysiologiskt krav för människor, men det är också en del av kroppen som inte är frisk. Men eftersom antalet människor som lever under de senaste åren har ökat, har den genomsnittliga tiden människor sover minskat.

I världens största träningsprogram har 27 % av människorna sömnproblem. Mitt lands sömnproblem är universella. Inspelad 2010, 2014, 2016 och 2018 var den genomsnittliga dagliga sömntiden för kinesiska invånare 8,25, 7,78, 7,69 respektive 7,16 timmar.

Den senaste 《Kinas sömnforskningsrapport (2022)》 visar att det nationella sömnöverskottet är 8 % proportionellt otillräckligt. Samtidigt fortsatte även sömnkvaliteten för kinesiska invånare att minska. Hur duktig är du och hur bra är du? Är det bra att sova och vara frisk? För närvarande har sömnproblem, personlig fysisk hälsa och även sociala problem förbättrats avsevärt.

Enligt en rapport från Nenetae Beautiful Country Sleep Foundation är den genomsnittliga nattsömnen för en japan 7 timmar, jämfört med för 100 år sedan när det var mindre än 1,5 timmar, och 1/3 av människors sovtimmar är bara 6,5 ​​timmar, vilket är mycket mindre, och den stora majoriteten av människor sover mindre än 8 timmar per natt.

Viss forskning har visat att antalet månaders sömn minskar till 6,5 timmar, mötet är nytt, immunförsvaret är onormalt, sömnbrist är den främsta orsaken till fetma, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar.

2019, publicerad i ``Neurology'', publicerad av Yuhua China University of Science and Technology University Hospital Professor Zhang Xiaomin et al. En forskningspresentation: Hur lång tid tar det att sova över 9 timmar om dagen, hur lång tid tar det att äta lunch i 90 minuter och hur spelar en medelstor vind i allmänhet? Det sägs också att man kan sova "fett" och ha en fysisk nackdel. Under de senaste 6 åren har vi identifierat 1557 fall av kinesisk vindsjukdom, identifierat de grundläggande symptomen och CT- eller MRI-undersökningar. Forskare analyserade sömnfasförhållandet mellan 7 timmar och 8 timmar/natt och sömnfrekvensen för 23 % av personer med längre sömntimmar (≥9 timmar/natt). En persons tupplur överstiger 90 minuter jämfört med en person vars eftermiddagssömn varar 1 minut till 30 minuter.

Detta är också sant, nattsömnen når 9 timmar eller mer, eftermiddagstiden går över 90 minuter och vinden är ännu lättare. Jag forskar just nu, forskare har arbetat med en studie, och tiden jag har sovit på natten har nått 9 timmar eller till och med fler timmar. Kandidater över 65 år har högt blodtryck, hyperlipidemi eller diabetes. Dessutom var det extremt svårt för människor att ta en tupplur i solen i över 90 minuter, och vinden var ännu mer intensiv under sjukdomen. Detta är vad som händer när personer med grundläggande sjukdom har mer sömn än vanligt, och personer med ogynnsam kropp behöver sova oftare.

《Befolkningsförändringsutställning》2020 3:e perioden 《Sömntid, självförklaring av hälsoeffekter och skillnader från år till år》I en mening, rot Resultaten av granskningsmodellen visar att sömnlängden är självrapporterad som en "U"-typ av hälsosam tillvaro. Jämfört med sömnlängd ≤ 5 timmar har självrapporterad hälsa ökat med 69 %, sömntid ≤ 9 timmar tillgänglig. 18% ökning av vinden och 31% ökning av vinden och 31% ökning av sömnvaraktighet ≥ 10 timmar. Under vissa omständigheter har medelålders personer en längre sömntid och deras självrapporterade hälsotillstånd är annorlunda, och äldre personer har längre sömntid och deras självrapporterade hälsotillstånd är annorlunda.

I staden blev jag skadad på natten, och när jag sov sov jag, och staden var inte bra.

Alan (Rechtschaffen) Efter djupgående överväganden kan sovtiden ges en viss hälsoeffektvinkel, vår grundläggande slutsats är "okänd väg", den bästa sovtiden är annorlunda på grund av de årliga skillnaderna.

Samma år var den vetenskapliga sömntiden mycket avancerad, och jag kan se resultaten av forskningen i landet.

Födelse 1-3 månader, barnkonstruktion, sömn 14-17 timmar;

4-11 månaders förskola sova 12-15 klockan;

1-2 岁儿子宮议够11-14小时;

3-5 timmars sömn vid 10-13 timmar;

6-13, klockan 9-11;

14-17 岁 Youth Building Sov 8-10;

18-64 7-9 timmar;

Personer äldre än 65 år kan sova 7-8 timmar vänster och höger.

Yuyu olika ålder och sömntid krav är oändliga, konkret, varje natt på natten, sömntid är lång tid, vanligtvis är det bara en sammanfattning. Efter att ha somnat vaknade jag tidigt på andra dagen och mina känslor var bättre, huvudet gjorde ont, jag kände mig trött och jag mådde bättre när jag somnade.

Referenser: (Observera referensformat)

Sömn är ett lyxigt gott《Tyst》2022 16:e säsongen | Ma Chunlan, Shenzhens universitet

拿么拯软你，职场人的 Sleep《Huabei Electric》2022 6:e säsongen

Studie om fördelningen av sömnlängd, tupplurar och symtom på sömnlöshet hos vuxna kinesiska [Chinese Epidemic Disease Science Journal] 4:e sessionen 2017 | Zheng Bo, Lin Liling, Yu Hanqing

Sömnlängd, självrannsakan, hälsoeffekter och skillnader från år till år《Befolkningsförändringsutställning》2020 3:e perioden |

Vem är "Kai" som springer genom ungdomlig sömn《Sök efter en lösning》2021 7:e säsongen | Zhang Shoukun, Wang Yang

Text Yuke Fu China - Utställning av kinesisk kultur och utbildning, 转载请Anteckningar från ursprunget