Tunna ben på det här sättet! 6 superenkla steg

När jag ser att varje koreansk tjejidolgrupp har ben lika raka och tunna som bambustänger, eller supermodellerna har långa och raka figurer, önskar jag att mina ben kunde vara lika vackra! De flesta orientaliska kvinnor har dock gener som gör dem mer mottagliga för fetma i underkroppen, så det är ännu svårare att banta benen. Den amerikanska webbplatsen "Live Strong" ger tips för att banta dina ben Att bemästra dessa 6 steg kan hjälpa dig att bränna fett i underkroppen och gå mot smalare ben!

Att ha smala och vackra ben är drömmen för många kvinnor. Låt oss ta en titt på några knep för att banta dina ben.

1. Sätt upp nåbara mål.

Generellt sett är det inte möjligt att gå ner i vikt bara i en del av kroppen. När det gäller vilken del av kroppen som har mer kött, bestäms det av dina gener. Därför är det viktigast att först ställa in hur mycket vikt du vill gå ner i, om du konsumerar 1 000 kalorier mer per dag.

2. Ändra dina matvanor.

Ät mer frukt och grönsaker som kan hjälpa till att bränna benfett. Till exempel är selleri och bananer rika på kaliumjoner, vilket kan förhindra svullnad av benen och röda bönor kan hjälpa till att eliminera benödem och metabolisera kroppsfett. Lägg till mer av dessa frukter och grönsaker i din dagliga kost och undvik mat med högt kaloriinnehåll och hög fetthalt. Försök dessutom att hålla dig från att äta godis, eftersom höga sockernivåer saktar ner din ämnesomsättning och gör det lättare att lagra fett i underkroppen.

3. Aerob träning hjälper dig att gå ner i vikt över hela kroppen.

På samma sätt, eftersom det inte finns något som heter punktfettminskning, är det bättre att börja med aerob träning minst tre gånger i veckan och välja en övning som du kan utmana under lång tid, som att jogga, simma, cykla och gå i trappor. Du kan också växla mellan de två och träna i minst 150 minuter per vecka, med din puls som når en nivå som är minst tillräckligt hög för att du ska kunna prata men andas något.

Röda bönor är bra för att ta bort ödem och metabolisera fett i underkroppen, vilket är till hjälp för att banta ben.

4. Styrketräning ökar basförbränningen.

Aerob träning kan hjälpa till att minska kroppsfettet, men det kräver också en ökning av muskelmassan för att öka kroppens basala ämnesomsättning, vilket gör att du kan gå ner i vikt även när du sitter! Du kan också växla mellan aerob träning och styrketräning för ännu bättre resultat.

5. Motståndsövningar för underkroppen.

Att göra knäböj, utfall eller motståndsövningar specifikt inriktade på lår- och vadmusklerna kan hjälpa till att träna benmuskelvävnaden minst två gånger i veckan.

6. Att få tillräckligt med sömn är också viktigt.

Att få tillräckligt med sömn i 8 timmar om dagen kan också hjälpa till att slanka dina ben, eftersom sömnbrist också kan påverka kroppens endokrina och ämnesomsättning Många utländska studier har också bekräftat att personer som saknar sömn har större risk att gå upp i vikt och bli feta.

Följ ovanstående 6 steg och genomför benbantningsplanen steg för steg Kom ihåg att behålla tålamod och uthållighet. Det kommer att ta minst tre månader att se uppenbara resultat.

★《Tunna lår》Elastiskt band till tunna lår ~ mycket användbart