Vad ska man äta under förlossningen? Dagliga kalorier 2100 kcal

"En person äter och två personer tjänar på", under förlossningstiden efter förlossningen måste mammor vara uppmärksamma på sitt kaloriintag! Läkare påpekar att man traditionellt tror att en hel del kosttillskott bör tas under förlossningsperioden för att återställa fysisk styrka, men att äta för mycket kaloririk mat inte bara tar upp de nödvändiga näringsämnena, utan påverkar också matsmältningsfunktionen och orsakar förstoppning eller ödem, och kan till och med orsaka problem som fetma efter förlossningen.

Instängdhet är mycket viktigt, särskilt när en person äter för två, och kaloriintaget kan inte försummas.

Direktör Lin Yuhong vid avdelningen för obstetrik och gynekologi vid Shin Kong Hospital nämnde i den kommande boken "480 frågor besvarade om graviditet och förlossning" att under förlossningsperioden, för att återställa fysiologiska funktioner och möta amningsbehov, bör mödrar tillföra cirka 300 till 500 kalorier per dag, ca. och de dagliga mattyperna bör vara så överensstämmande som möjligt med de sex stora livsmedelskategorierna som specificeras av Department of Health, och livsmedelstyperna bör diversifieras så mycket som möjligt.

Näringsprinciperna för ammande mödrar är väldigt olika

Hur mycket näring behöver en gravid kvinna? Principen beror på om mamman vill amma. Mödrar som vill amma sina barn kommer att behöva mer kalorier, näringsämnen och vatten för att utsöndra mjölk med tillräckligt med näringsämnen och mängder för att förse sina barn. Om du är en mamma som inte planerar att amma bör en balanserad kost och kaloriintag vara samma som före graviditeten.

1. Mammor som inte ammar: Mammor som inte ammar kan bara följa principen om en balanserad kost och behöver inte medvetet komplettera kalorier. Men mat som är rik på protein, vitaminer och järn bör fortfarande konsumeras i tillräckliga mängder för att kompensera för förlusterna under graviditet och förlossning. 30 mg järn kan tillsättas dagligen fram till 2 månader efter förlossningen.

2. Näringsintag hos ammande mammor: Mödrar som förbereder sig för att amma behöver mer näring och kalorier. Bland dem är kalorier, protein och kalcium de viktigaste. Jämfört med icke-gravida kvinnor behöver ammande mödrar samma 1 200 mg kalcium per dag som gravida kvinnor. Det rekommenderas att konsumera 2 till 3 koppar mjölk (240 cc per kopp) per dag.

Fetma efter förlossningen är en mardröm för många kvinnor. En balanserad kost och måttlig motion är viktigt.

Tonic strategi: små och frekventa måltider

För att bli av med fetma efter förlossningen rekommenderas att mammor ska äta lätt mat under förlossningsperioden och undvika kryddig, varm och stekt mat. Om du är orolig för undernäring kan du välja mat som är uppfriskande, lätt att äta och som kan komplettera näring, som majsgröt, mager fläsksoppa, ångkokta ägg, röda dadlar och korngröt etc. som alla är bra val.

Under förlossningsperioden bör mamman använda metoden "små måltider och frekventa måltider" i sin kost för att undvika uppblåsthet och matsmältningsbesvär orsakade av att hon äter för mycket på en gång. Du kan också äta mer fiberrik frukt och grönsaker, såsom vindruvor, äpplen, röd amaranth och grönkål, vilket effektivt kan hjälpa utsöndringen och matsmältningen.

Eliminera ödem och undvik kall mat

Det finns en traditionell folktro att dricksvatten under förlossningen kommer att orsaka ödem och svårigheter att gå ner i vikt. Dr Lin Yuhong betonade att detta är ett felaktigt koncept. Ödem kommer att försvinna naturligt efter att livmodern har återhämtat sig, och det har ingenting att göra med om du dricker vatten eller inte. Om en mamma är rädd för att dricka vatten och konsumerar för lite vatten kan det orsaka urinvägsinfektion eller stenar.

Det bör noteras att mödrar bör undvika att dricka kallt vatten under förlossningsperioden, eftersom kallt vatten kommer att göra att magen och tarmarna blir kalla, stimulerar gastrointestinal absorption och orsakar matsmältningsbesvär och kall mat kan lätt leda till blodstas, vilket orsakar symtom som postpartum buksmärtor och lochia. Därför bör kalla drycker, lågtemperaturmat, råa och kalla livsmedel etc. undvikas och konsumeras mindre under förlossningsperioden.

Läkare rekommenderar att du konsumerar mer bönor, vilket är mycket användbart för kvinnor efter förlossningen för att främja diures och minska ödem.

Bönor kan vara urindrivande och minska ödem

Dr Lin Yuhong betonade att det är viktigt att använda bönmat på ett bra sätt under förlossningsperioden. Eftersom bönor har ett högt näringsvärde och hälsofördelar, är de en mat som människor ofta äter i sitt dagliga liv, oavsett om det är den uppfriskande mungbönsoppan, den varma röda bönsoppan eller den doftande svarta sojamjölken, alla har de sina fans.

För nyblivna mödrar är bönor också mycket bra mat för inlossning efter förlossningen Till exempel har röda bönor effekten av att främja amning, svarta bönor kan vara vätskedrivande och minska ödem.

【Påminnelser för vård efter förlossningen】:

Under förlossningsperioden bör du ta i en balanserad mängd näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta dig snabbt efter förlossningen. Om du behöver amma, bör du öka ditt proteinintag och äta mer proteinrik mat, såsom fisk, kött, bönor, ägg och mjölk till hjälp för mjölkutsöndring.

★《Du måste äta detta under förlossningsperioden》Berätta inte för din läkare!