Hur får du sömn av hög kvalitet? När du når denna punkt kommer du alltid att ha en bra dröm!

Att skapa goda sömnvanor är tillräckligt viktigt, goda sömnvanor och lämplig sömnmiljö är otillräckliga för att människor lätt ska kunna somna, och dessutom ha hög sömnkvalitet.

Om du befinner dig i en miljö, lamporna är tomma, golvet är ojämnt och du sover i en ojämn miljö, kommer denna typ av situation bara att få dig att känna att du inte kan somna, så en bra sovmiljö är mycket viktig.

Har du en bra sovmiljö?

Många förstår att det bara är nödvändigt att välja sängkläder, och miljöns lugn gör det lättare att somna. Oumbärligt, ägaren till Shiranagai har alla möjliga saker att känna på, oavsett om det är vinter eller sommar, det finns sätt att hålla värmen eller kyla ner, och det är lätt att få en god natts sömn, eller så kan någon inte sova i värmen! Detta, forskningsuttalande, uppfriskande inomhustemperatur (bäst 23 ℃), kortaste sömnlatensperiod och längsta sömntid för kroniska vågor, eftersom det här är en kall eller varm miljö. Under uppvärmning eller luftkonditionering är det relativt viktigt att placera det, men vid användning av värme eller luftkonditionering måste vissa försiktighetsåtgärder vidtas för att justera omgivningens luftfuktighet och förhindra "luftsjuka" [1].

Dessutom är ljusmiljön också en viktig faktor för att påverka sömnen, eftersom denna sömnmiljö har en lätt trådutmattning mängd mörker, vilket är det bästa möjliga sättet att upprätthålla en svart sömnmiljö, som också kan främjas för att främja mörk sekretion, vilket gör att du kan sova [2]. Den övre ytan är lämplig för användning, sängkläderna är lämpliga för golvets hårdhet, kudden är lämplig för kuddens höjd, bomullen är för torkning etc. och stallmiljön är också väsentlig.

Efter att ha varit i önskad sömnmiljö är god sömn också en nödvändig faktor. En persons ständiga upplevelse av sömn, självsömn hela natten lång, och att vakna upp med ländryggssmärta, ländryggssmärta, och detta beror på dåliga sömnvanor, tiden har gått, och sömnkvaliteten har minskat, och det är möjligt att ha en lätt ländryggssjukdom! Är det bra med en god natts sömn?

Toppen av nacken, i lämplig sovställning.

Vår sovställning är oftast femblommig, åttabent, tuftad, rakhalsad, snörning etc. och har forskats i praktiken. Dessutom är det lätt att sätta på en sovande kropp, vilket gör det lättare att trycka på hjärta och lungor, och påverkar även ryggraden.

Att äta en hälsosam kost innan du går och lägger dig, äta eller dricka själv innan du somnar är inte bekvämt för dig när du somnar, vissa människor är mindre benägna att äta igen, du äter inte igen efter lunchtid, du tvingas äta medan du sover, vissa människor har En persons överdrivna drickande och frosseri innan de somnar, när de sover på sängen, när de går och lägger sig, när de går och lägger sig, när de går och lägger sig stad, de har ett stort inflytande på sin sömn, och det är viktigare att de påverkar sin fysiska hälsa.

Därefter lämpliga sovtimmar, onödig sömn på natten och otillräckliga onödiga sovtimmar.

Inlämnat av utbildningsministeriet: ``Tre timmar'', uppdelat på grundskola, högstadie-, gymnasie- och högstadieelever: total sömntid på 10 timmar, 9 timmar och 8 timmars sömn [4] ，Och det finns ett forskningsutlåtande，Natt och natt är 10 poäng - 11 poäng är den gyllene timmen av sömn，Den mest fördelaktiga sömnen för din hälsa [5] ålder，Sömntid Den individuella kroppsskillnaden är olika i omfattning, den mänskliga efterfrågan är 6-7, sömntiden är liten, den mentala prestationen är hög, men den mänskliga efterfrågan är 9-10. På kort tid kan talanggaranti, livskvalitet, arbetseffektivitet, sömntid skilja sig beroende på omständigheterna, men försiktighet krävs för att säkerställa effektiviteten i mental hälsa [6].

Efter det, innan du somnar, bör du ha skummande ben, dricka ett glas varm mjölk innan du lägger dig och ha olika aktiviteter i vardagen.

Om du inte kan sova eller har dålig sömnkvalitet etc, kanske du inte kan sova eller har dålig sömnkvalitet. Luften är tom, hjärtat är fritt, den unge mannens liv är sömnlöshet, och läkarstudentens forskningsassistent är borta, och i slutändan är han välsignad med en god natts sömn!

Referenser

[1] Li Zhiyan, Zhang Ziyan, Huang Xiaomei, et al. Forskningsframsteg om fysiska miljöfaktorer och sömneffekter [J]. Miljö- och hälsotidskrift, 2019, 36 (3): 5.

[2] Yuekang Li. Presentation av inomhusmiljö, förbättring av sömnkvalitet[J]. Familjemedicinsk upplaga.

[3] Shi Yujie. Ändra sömn 习惯力缓解墈axelvärk吗[J]. Familjemedicin, 2021 (9): 30.

[4] Aoki, Xueting Zhang. Studentsömn, inbjudningar till olika städer [N]. World Times, 2021-12-27 (013).

[5] Bokversion. 《European Heart Health》: 10 poäng till 11 poäng på kvällen är "sömnens gyllene timme", det mest fördelaktiga för din hälsa [J]. Ren Ren Health, 2021 (23): 9.

[6] Måste du sova 8 timmar om dagen och vara frisk? [J].Science University (Junior High School Students), 2021 (12): 29.