"Utöva"? En vågs räddare

Året är över

Ett år, en by

Dagens gourmetmat är så stor att förra årets festival inte hölls? Träffades ni igen? Omedelbart bekvämt och obekvämt, sju himmelska icke-rörelser är inte ett hälsosamt sätt att leva, en disciplinerad och frisk kropp kan användas för att producera den högsta kvaliteten på vuxenlivet.

Efterfrågan på "rörelse" vänskapshjälp är omfattande, och det kommer från ett perspektiv.

Baserat på World Sports Organizations grund, rekommenderad mängd fysisk aktivitet och långa sittande rörelser, för vuxna, 150 till 300 minuters rörelse varje vecka, medelstark rörelse, 2:a och 2:a dagen fysisk styrka och mjuk och flexibel elektricitet.

De fyra kategorierna periodisk rörelse och elektrisk träning är delbara: aktiv rörelse, fysisk styrka och fysisk styrka samt fysisk styrka och fysisk styrka.

tidigare rörelse

Måttlig styrka, rörelseförmåga, låg värmeförbrukning, förmåga att främja hjärt-lungfunktion, steg-för-steg hög rörelseförmåga. Sju dagar och fem dagar kan väljas, varje gång 30-45 minuter.

★Hälsosam promenader

En hälsosam promenad krävs inte, en snabb löpning, en promenad så bred som en och en halv, och det bästa sättet att gå är 120 steg/minut. Behöver vara försiktig när man går, andas lugnt, hoppar, lätt svettning, uppnår måttligt stark fysisk kondition.

★arrogans

Den arroganta titeln är rörelsens kung. Selektiv självrörelse, onödigt farthopp, stå i 30-45 minuter, kroppen svettas lätt.

★ Går

Mycket lämplig för Hefei-gruppen, kraften i knäet reduceras. Måttligt stark andning, snabba hjärtslag, lätt svettning, lätt ansamling, förmåga att tala, men oförmögen att sjunga.

Andra detaljer som aktiv rörelse, simning, vadd, pitching, etc. väljs av Miyamoto.

Test av hud- och köttstyrka

Fysisk styrka är ett av de mest användbara verktygen för att motstå åldrande, vilket är särskilt viktigt för äldre människor och kvinnor, men det är också det enklaste att observera. Varje gång de fem stora hudgrupperna avfyras är hudens motstånd den främsta. Varje hudgrupp väljer en rörelse, varje grupp 15-20 och 3 grupper.

★ Styrketräning för rumpa och lår

Hos äldre är lårmuskelstyrkan särskilt viktig. Kvaliteten på de äldres kropp är bara viktig, och tonvikten ligger på huden och köttet på låren. Den trebenta rörelsen av lärarmästare, lätt att nå.

① Utgående från sittande stol: Lämplig för personer med funktionshinder, varje rörelse är 15 till 20 gånger, och det finns 3 grupper.

② Djup manuell träning: 15 till 20 set per set, 3 set per set.

③ Förstärkning av kraften eller djupet av kraften: 15 till 20 par per par, 3 par vardera.

★ Brösthudsstyrketräning

Nedates eget tillståndsval är en typ av horisontell vy av bröstet, övre diagonal vy av bröstet, standard horisontell vy av den nedre lutningen. 15:e till 20:e paret vardera, 3 par.

★ Styrketräning för rygghud

弹力绳或哑铃（矿池水也也可以）下划 Båt, varje grupp 10~20 gånger, 做3 grupper.

★ Styrketräning för midja och maghud

Val och rörelse: midja, mage: liggande knä, rumpa. 15:e till 20:e paret vardera, 3 par.

★Skulderhud och kött bränt

Välj en kraft eller två, varje set är 15-20, och det finns 3 set.

Flexibel träning

Hudens och senornas mjukhet kan bibehållas, musklernas styrka och musklernas styrka kan ökas, människokroppens styrka kan ökas och musklernas styrka kan också ökas.

★Sittande på en stol

Extremt lämplig för en vår och en natt, stressen minskar, de nedre extremiteterna är lugna, blodcirkulationen är inte stabil och surheten orsakar trötthet. Tremansoperation är möjlig.

① Sittställning med benen lutade: Sittställning med benen i kors i 5 till 10 sekunder, en sidoböj, 10 till 20 gånger på varje sida.

② Sittställning: Håll i 15 till 30 sekunder, vänd ena sidan, 5 till 10 gånger på varje sida.

③ Sittposition med hälvilande: Sänk hälpositionen i 3 sekunder, sänk hälpositionen i 3 sekunder och håll hälpositionen i 3 sekunder.

★ Sova på golvet

Skjut på golvet tidigt på kvällen. Lateral lårsträckning, ryggsträckning, inre lårsträckning, buksträckning: varje sträckningsrörelse tar 15 till 30 sekunder, fyra rörelser kan utföras i en cykel, eller tre cykler kan utföras.

★ Stationär statisk och stationär träning (matchande rörelse)

Sträcker framsidan av armen, sträcker axelpartiet och sträcker framsidan av låret. Varje sträckningsrörelse tar 15 till 30 sekunder, fyra rörelser utförs i en cykel och tre rörelser cyklas i 3 cykler.

Ökad fysisk styrketräning

Var 15:e minut på markplanet motsvarar aktivitetsmängden 2000 steg med medelhastighetsgång, och strömförbrukningen är 60 000 kvadratmeter åt vänster och höger. När du går ut och väljer hur mycket energi du kör på vägen eller på din egen bil kan du också öka mängden värme som förbrukas, vilket förhindrar uppkomsten av "överdrivet fett".

Firar den stora familjens vår

Utbildningskärna: National Health Department allmän utbildningsavdelning

Wang Longjiang-provinsen Forskningsinstitut för idrott och dynamik

Strategi: Yin Jia Yuanxi

Edit: Chorin Sen

Ursprung: Hälsa Kina