7 små sätt att fortsätta träna och inte vara lat!

Kommer du fortfarande ihåg den där träningsutrustningen du spenderade mycket pengar på att köpa, men glömdes bort i ett hörn av vardagsrummet efter bara några få användningar? Vi pratar om träning och viktminskning varje dag, men entusiasmen är alltid kortvarig, vilket gör att viktminskningsplanen blir en slogan med "en dag kvar" på en rea men slutsåld i ett år. Det stämmer! Du behöver en starkare motivation för att hjälpa dig att träna varje dag eller minst en gång varannan dag. Mayo Clinic-webbplatsen har sammanställt 7 små metoder Så länge du integrerar dem i ditt dagliga liv, kan du njuta av träningsresultaten under lång tid.

1. Sätt upp mål

Börja med kortsiktiga mål först, gör sedan långsiktiga planer Kom ihåg att dessa planer måste vara genomförbara och i linje med den faktiska situationen! Om du sätter upp ett mål som verkar omöjligt att uppnå, som att gå ner 5 kg på en vecka, så är att ge upp ett förutsebart faktum.

Från och med nu kan du planera att gå i 10 minuter varje dag, minst 3 dagar i veckan efter 1 till 2 veckor, du kan öka den till 30 minuter, 5 dagar i veckan, den långsiktiga planen är att gå minst 5 kilometer varje gång, minst en gång varannan dag, och inte mer än 1 dag från varandra, vilket kommer att bidra till att öka din känsla av prestation.

2. Ha kul

Oavsett om du går till gymmet eller går till banan eller lekplatsen för att ägna dig åt olika sporter som fitness, löpning, bollspel etc., är det viktigaste att älska det från djupet av ditt hjärta. Innan du vet vilken sport som kommer att göra dig beroende, kan du lika gärna prova många. Du kanske får reda på sportpotentialen som du aldrig har upptäckt sedan barndomen, och till och med få dig att briljera med den.

3. Integrera sig i livet

"Jag är upptagen och har inte tid är alltid en ursäkt för mig själv. Varför har jag alltid ledig tid att ligga på soffan och titta på tv, hänga på internet eller äta en 5-timmars middag med vänner? Från och med nu, sparka bort stegen vid dina fötter och införliva träning i ditt dagliga liv! Att till exempel gå av bussen en hållplats tidigare, ta trappan istället för hissen och cykla medan du tittar på TV kan öka mängden daglig träning.

4. Skriv ner det på papper

Efter några dagars träning, var uppmärksam på om din kropp har blivit mer avslappnad, om din fysiska styrka har ökat, eller om din sömnkvalitet har förbättrats etc. Anteckna alla tillstånd noggrant Du kan skriva ner dem på papper eller till och med på din smartphone som du bär med dig varje dag. Vanan att spela in kan stärka din motivation för träning När allt kommer omkring måste du röra dig innan du kan skriva. Om du inte rör dig kan du fortfarande skriva för att påminna dig själv om att du bara kan unna dig en dag. Långtidsinformation är din bästa "träningsrapport".

5. Bjud in dina vänner

Det finns styrka i enighet, särskilt när det är oundvikligt att känna sig ensam på sportvägen. För närvarande är det särskilt viktigt att bjuda in vänner att gå med, eftersom ni kan övervaka varandra för att se om den andra är lat, och ni kan också diskutera upplevelsen och resultaten av sport med varandra.

6. Tidiga belöningar

När du slutför ett kortsiktigt träningsmål, stanna upp och ge dig själv lite uppmuntran. Du kan genast lägga ut det på den populära sociala nätverkssidan för att dela din glädje med vänner.

7. Var flexibel

Träning kan hjälpa till att lindra stress, men låt det inte bli en belastning om du känner dig deprimerad ett tag, varför inte slappna av en dag eller två. Glöm inte att komma tillbaka på rätt spår när du känner dig redo.