6 sportknep för att skulptera delar utan att bli böjd

Träning är grundförutsättningen för att omfamna hälsa Oavsett om det är att gå, simma, yoga eller delta i professionell träning i ett hälsorum, så länge du får kroppen att röra på dig, är det första steget mot hälsa. För dig som är ny inom sport är det bäst att välja ett gym som utgångspunkt för träning Genom att använda professionell utrustning och vägledning av en tränare kan du effektivt träna rätt muskler och undvika onödiga idrottsskador.

1. Avvisa tiger tillbaka --- dra ring

Innan de tar på sig ett linne på sommaren, är det som tjejer oroar sig mest för det lösa fettet på ryggen. Du behöver bara använda två draglinor, din egen vikt, hastighet och övergripande koordination för träning: håll handtagen med båda händerna horisontellt, luta överkroppen bakåt, krymp magen och när du andas ut sträcker du händerna utåt och sträcker axellederna utåt. Upprepa övningen 20 gånger kan träna de bakre deltoidmusklerna, övre delen av ryggens muskelgrupper, magen och armmuskellinjerna.

2. Spänn och slank nedre delen av magen ---lyft fötterna

Oavsett om du bär en bikini eller en av säsongens färgglada snäva kjolar, är en utskjutande mage ett säkert sätt att förstöra din look. Utöver sittträning kan träning med denna utrustning även stärka fastheten i flickors nedre magmuskler. Använd stödet från dina armar och styrkan i din nedre del av magen för att lyfta upp benen i 3 till 5 sekunder och sänk sedan ner benen långsamt 15 gånger och gör 5 omgångar med övningar.

3. Skulptera supermodellben – ligga ner och lyfta benen

Varje kvinna avundas supermodellernas långa och smala ben. Förutom att använda benbantningsprodukter och lymfatisk massage för att förbättra blodcirkulationen i benen, är det mest praktiska sättet att verkligen förbättra de allt lösare lårmusklerna att förlita sig på benövningar. Denna benpressmaskin använder benlyftrörelsen för att träna styrkan och uthålligheten i en tjejs nedre lårmuskler Genom att justera vikten på utrustningen aktiveras höftleden och de främre och bakre lårmusklerna tränas, vilket gör lösa benlinjer fastare och sexigare.

4. Bli av med fettet runt midjan --- vrid

När de flesta bär tajta toppar eller tajta byxor blir de ofta feta på båda sidorna av midjan Om de inte är uppmärksamma är det lätt att börja utveckla en tunnformad kropp. Coach Matt demonstrerade en vridningsrörelse för hela kroppen, genom att använda rotationsrörelser för att störa kroppens tyngdpunkt, vilket gör att de laterala magmusklerna effektivt kan utöva kraft för att hjälpa till att balansera. Det tränar inte bara styrkan i axlar, armar, bröst, laterala mage, bukkärna, höftleder och rygg, utan kombineras också med muskelintensiteten.

5. Träna din kardiopulmonella funktion --- löpning

Personer som inte tränar mycket rekommenderas att börja hjärt- och lungträning med långsam klättring, helst i 30 minuter åt gången, eller åtminstone behålla 15 till 20 minuter varje gång och öka intensiteten på träningen (som lutning). Nybörjare kan börja med att gå för att långsamt träna sin hjärt- och lungfunktion, och sedan gradvis öka intensiteten och hastigheten för varje gångpass. Coach Matt påminde: "När du använder ett löpband behöver du inte skynda dig för att springa direkt. Förutom att värma upp i förväg bör nybörjare också anpassa sin gångställning först, så att höftledens svängning kan driva rörelsen i överkroppen, så att knäleden inte utsätts för för mycket tryck och orsaka obehag i knäet."

6. Perfekt bakmotstånd

Orientalare har generellt platta rumpor Om du vill ha sexiga och pigga rumpor som Jennifer Lopez måste du stärka träningen av dina rumpor. Du kan använda en motståndsboll för att trycka mot väggen och ländryggen, och sätta dig på huk för att andas in, och stå upp för att andas ut för att stärka uppstramningen av dina skinkor. När du sitter på huk, kom ihåg att hålla motståndsbollen nära dina höfter och ländryggen, och dina knän bör inte överstiga tårna.

Bild: Bra |. Källa: VOGUE HEALTH World Gym

※ För fler spännande rapporter, besök VOGUEs webbplats. (http://www.vogue.com.tw/)

※Denna artikel är godkänd av VOGUE magazine och får inte reproduceras utan tillstånd.

Rekommenderad läsning

Titta på VOGUEs fashionabla kosthållning, hur man utgår från att "äta", äter smart och har ett vackert och moderiktigt utseende

Fashionabla sporttjejer måste veta! 3 viktiga punkter att undvika att bära smink när du tränar

Amerikansk version av Zheng Duoyans onlineundervisningsvideo fitnessexpert Amanda Russells 3 steg till smala höfter/a>