Snabb promenader är effektivare än att jogga när man tappar magfett

Jogging och snabba promenader är allmänt accepterade av allmänheten eftersom de är enkla, inte kräver komplicerad utrustning och är lätta att lära sig. Om man jämför fettförlusteffekterna av de två, är det sunt förnuft att jogging innebär mer träning och konsumerar mer kalorier, så det borde vara mer effektivt för att gå ner i vikt. Men en undersökning avslöjad av en utländsk webbplats visar att snabb promenad är bättre än jogging när det gäller att minska kroppsfett, midjeomkrets och höftomkrets, vilket går emot intrycket av att jogga snabbare.

Jämfört med jogging är rask promenad skonsammare, men har en bättre viktminskningseffekt.

En studie publicerad i Runnersworld påpekade att när "jogging" och "rask promenad" delades in i två grupper för testning, sprang jogginggruppen 4 gånger i veckan, 30 minuter varje gång, vilket var cirka 75 % av den maximala syreförbrukningen, vilket var måttlig intensitetsövning medan gruppen med snabb promenad gick 6 gånger i veckan, vilket var max syreförbrukningen per minut, 0 % av syreförbrukningen; -intensiv träning.

Efter ett år analyserade forskarna de fysiska förändringarna hos de två testgrupperna och fann att löpargruppen hade en signifikant ökning av det goda kolesterolet (högdensitetslipoproteinkolesterol, som kan ta bort det onda kolesterolet från kroppen och minska risken för åderförkalkning), men ökningen i gruppen med snabba promenader var inte uppenbar. Det som dock är förvånande är att gruppen med snabba promenader hade betydligt mindre kroppsfett, midjemått och höftomkrets än jogginggruppen.

30 minuter om dagen, 3 km varje gång

Forskare tror att båda har positiva effekter på hälsan, men om målet är att gå ner i vikt, det vill säga att gå ner i vikt utseendemässigt, är rask promenad mycket bättre än att jogga. Rask promenad i mer än 30 minuter om dagen kan främja fettförbränningen Jämfört med intensiv anaerob träning är det mycket lättare att gå ner i vikt genom att "gå".

Men oavsett hur mycket du svettas, hur snabbt du går, eller hur länge du går, är poängen inte "mängden" utan kontinuiteten Håll dig till det i 30 minuter om dagen för att låta kroppen anpassa sig till ämnesomsättningen. Det är bäst att gå 1 kilometer på 10 minuter, vilket är 3 kilometer i en halvtimme varje gång.

Dessutom kan personer som vill gå ner i vikt genom snabb promenad börja med att växla mellan snabb och långsam gång, det vill säga en halvtimme under den första veckan, 10 minuter snabbt, 10 minuter långsamt och 10 minuter snabbt, för att låta kroppen gradvis anpassa sig till mängden träning, och sedan ofta snabba promenader under hela processen. övningar för att undvika slitage.

Människor som vill gå ner i vikt genom att gå snabbt måste ändå vara uppmärksamma på att värma upp för att undvika knäskador.