Fruktbomb efter förlossningen: undvik dessa fem frukter med hög sockerhalt

Under födelsetiden betonar mammor att värma och ge näring till kroppen, så vissa vågar inte äta frukt av rädsla för att det är för kallt för kroppen. Eller vissa mammor oroar sig för att sockerhalten i frukt är för hög och kan orsaka fetma, så de försöker äta mindre. Faktum är att alla dessa är felaktiga myter. Inte bara bör du äta frukt efter förlossningen, utan det är också bäst att konsumera två knytnävestora portioner frukt varje dag, vilket räcker. Om du är orolig för att sockret och kalorierna i frukt är för höga, kommer dietister att lära dig hur du väljer klokt.

Under förlossningsperioden bör mödrar vara försiktiga med att inte konsumera alltför stora mängder kaloririka frukter, inklusive: cantaloupe, bananer, ananas, litchi och persimon.

Kostprincipen för mammor efter förlossningen är att äta en balanserad kost. Mödrar som inte planerar att amma kan återuppta sin balanserade kost före graviditeten utan att öka sitt intag av kalorier, protein och andra näringsämnen. Ammande mödrar behöver anpassa sitt intag av kalorier och näringsämnen på basis av en balanserad kost för att bibehålla sin egen hälsa och normal tillväxt och utveckling av sina barn. Frukt är en viktig del av en balanserad kost och bör inte försummas.

Undvik överdrivet intag av fruktbomber under förlossningen

Nutritionisten Zhao Hanying sa att de flesta frukter har högt sockerinnehåll. Om den konsumeras för mycket kan vikten lätt öka snabbt, vilket gör det svårt att gå ner i vikt och orsaka diabetesproblem. Frukter som är höga i sockerkalorier inkluderar: cantaloupe, bananer, ananas, litchi och persimon. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt att undvika överdrivet intag av dessa frukter, och gravida kvinnor med diabetes bör vara särskilt försiktiga för att undvika överdrivet intag.

Det rekommenderas att mammor väljer frukter med låg sockerhalt, inklusive neutrala frukter som äpplen, guava, vindruvor, körsbär, persikor etc., som varken är för kalla eller för kaloririka.

4 tips för att äta frukt under förlossningen för att undvika fetma

1. Ovanstående fruktintag per portion är cirka 60 kalorier, och portionsstorleken är ungefär lika stor som en knytnäve, vilket uppfyller kravet på minst två sorters frukt per dag.

2. Även under förlossningsperioden måste du beräkna det totala kaloriintaget per dag. Om du äter för mycket frukt bör du minska mängden basföda för att säkerställa att det totala kaloriintaget för dagen inte överstiger standarden.

3. Frukt kan inte ersätta basföda eftersom basföda är komplexa kolhydrater och inte snabbt kommer att öka blodsockernivåerna på kort sikt, medan frukter gör tvärtom.

4. Tidpunkten för att äta frukt är också mycket viktig. Det är bäst att äta det mellan måltiderna. Detta gör inte blodsockret för högt och kan förhindra uppkomsten av hypoglykemi.