Sann blandning av "Fan-Futa" - Konebons främre placering (2)

Under den första hälften av termen har vi förstått metoden för att bestämma benet före benet, och under denna period har vi förklarat metoden för att bestämma benet före benet.

Hur förbättrar man benbrickan?

Framför benbrickan är det alltid ett slags ojämvikt mellan hud och kött, och innan benbrickan är huden på nedre delen av ryggen och huden på nedre delen stark, och huden på nedre delen av ryggen är stark och kort, och efter att benbrickan ligger på baksidan är huden på buken snett, och huden på buken sträcks ut för lång tid.

Min huvudsakliga poäng är att reporterns kropp stärks utan någon kraft, och botten av kroppen är 7 delar.

Rörelse 1: Kram midja släpp furu midja rygg hudgrupp

Stå platt på rygg, armarna i kors, armarna i kors, knäna raka, nedre delen täckt tillräckligt länge, var försiktig vid denna tidpunkt. Håll i knäet i 30 sekunder, släpp sedan taget och gå tillbaka 4-5 gånger.

Rörelse 2: Bågerörelse

Bågen sänks, huvudspänningen är baksidan av låret, nedre delen av ryggen är rak, fisen sträcks framåt, framsidan av låret är helt sträckt, och efter 30 sekunder sträcks benet bakåt och lemmen sträcks, varje gång 3-4 gånger.

Rörelse 3: Alternativ lårförstärkning av bukhuden

Jag kunde stå upprätt, växla ben, öka svårigheten att gå och känna mig väldigt lätt trött.

Rörelse 4: Platt plattstöd som stärker bukhudens styrka

Under morgonen, två armbågar och två ben som stödjer nedre delen av ryggen, håller kroppen i en rak position, kan inte böja midjan och vilar halvvägs när buken är trött.

Rörelse 5: Förstärk skinkorna och muskelstyrkan på djupet

Vid sänkning är rumpans kraftdel lägre än den nedre delen av kroppen, kraftdelen av skinkorna är lägre än den nedre delen av kroppen, kraftdelen av skinkorna är lägre än den nedre delen av kroppen, kraftdelen av skinkorna är lägre än den nedre delen av kroppen, kraftdelen av skinkorna är lägre än den nedre delen av kroppen, nedre delen av kroppen är nedre än den nedre delen av kroppen. skinkorna är en del av kraftdelen, och vikten är 10-15 gånger.

Rörelse 6: Förstärkning av skinkorna och muskelstyrka i skinkorna

Böj knät uppåt, höj rumpan och tryck bröstet bakåt, rumpa och lår i en rak linje, håll i 10 sekunder, släpp sedan långsamt, eftersom detta motanfaller 10-15 gånger.

Rörelse 7: Gongkoshi-träning

Ländkotorna kan förbättras genom att ländkotorna är konvexa framåt.

Är sömn en smärta i nedre delen av ryggen?

Vid platt sömn kunde nedre delen av ryggen inte nå nedre delen av ryggen förrän benet sänktes, och vid denna tidpunkt kunde den nedre delen av ryggen inte behålla sitt tillstånd. Jag kan sova bättre och förbättra min hållning.

Metod ett

När du sover kan du vila platt, och när du sover kan du sova med en kudde mellan benen och huvudet och benbrickan är i rätt position.

Metod 2

Som ett resultat är det nödvändigt att sova på en platt mage, det är möjligt att lägga en kudde under knäet, man kan lägga en kudde under midjan, det finns två typer av ställningar, nedre delen av ryggen kan stödjas så mycket som möjligt och nedre delen av ryggen kan demonteras.

Författare: Bixia Yuanmei Zhao Jiangxia

Författarinformation

Bixia

Bi Xia, doktor i medicin, överläkare, forskningsstudentdirektör, för närvarande chef för avdelningen för hälso- och välfärdsmedicin, Zhoupu-sjukhuset, anslutet till Shanghai Health and Medical Academy, vicedirektör för Health and Welfare College, Shanghai Health and Medical Academy. Under 2010, 2018 och 2019 var den första som gick in i Pudong New District chefen för Department of Educational Excellence och senior talangodlingsavdelningen. Det finns 4 SCI-översättningar av den första författaren och mer än 30 centrala periodiska översättningar.

Affärsriktning: Hälsa efter stroke, hälsa efter fraktur, ryggmärgsskada hälsa, artificiell armskada hälsa, manuell skada hälsa, etc.

Större akademiska uppdrag: Medlem av den geriatriska hälsoavdelningen av det kinesiska samhället för hälsa och välfärd, medlem av Medical Association Joint Committee of the Chinese Society of Health Care Medicine, medlem av den geriatriska hälso- och välfärdsgrenen av den kinesiska läkarföreningen. Health and Welfare Medicine Committee of the Shanghai Health and Welfare Society Member, Shanghai Health Care Medical Association Osteopathic Health Committee Member, Shanghai Health Care Medical Society Spine Department Committee Member, Shanghai Health Care Medical Company District Kang Han är medlem i Shanghai Medical Associations Physical Education, Health and Welfare Committee, och medlem i Shanghai Pudong New District Medical Association's Health Insurance Committee.

Författarinformation

Yuan Mei

Yuan Mei, Department of Health and Welfare Medicine, Zhoupu Hospital, anslutet till Shanghai Health Medical Academy, chef för hälsovårdsmedicin, medicinsk chef för hälsovård, 3 volymer av den 3:e upplagan av Xianghuan Reviews.

Hälsa efter långt liv, rygg och ländryggssjukdom hälsa.

Shanghai kommunala utbildningsdepartementet allmän assistans

(Artikelnummer: 20DZ2311100)