60 år, började ha svårt att sova, vaknade tidigt, hade en fysisk effekt, hur förbättrades det?

En vän till mig pratade med mig, och jag gick i pension i 60 år, och min sovtid var kort, och jag hade svårt att somna på natten, och jag hade svårt att sova länge.

Andra frågor, riktiga människor, gamla människor, sömnlösa människor, är detta ett dåligt inflytande på kroppen?华子说、Bra sömn gör att du får tillräckligt med vila, så länge du har dålig sömn, förbättrar ditt minne, förbättrar din intelligens, ökar ditt blodtryck, ökar din kardiovaskulära hälsa.

1. Svårigheter att sova under din vistelse

Av de 60-åriga människorna i landet har mer än hälften av dem sömnstörningar i tätorter. Det finns många olika faktorer i skapandet av olika känslor, åtföljande åldrande, försämring av utseendet på ett stort antal funktionella förmågor, och skillnaden i sömnträning är den vanliga orsaken; Efter 10 års arbetsförhållanden var det möjligt att bryta sig loss, situationen att möta "ingen plats" situation, lätt att dyka upp, deprimerande psykiska problem och sömnstörningar ledde också till möte.

Det är möjligt för vissa människor att drabbas av benförlust, särskilt hos kvinnor i klimakteriet, frekvent förlust av benflöde, utseende av ben, kronisk smärta i huden och kroppen, sömnförlust;

2. Onödig sömntid på 8 minuter

Var försiktig, många har korta sömntider, men vissa har sömnstörningar. På grund av detta tar det cirka 8 timmars "hårda fingertoppar" för att få en god natts sömn. Under vår grundläggande hälsoutbildning förstår vi djupt konceptet "sov i 8 timmar". Men i verkligheten är detta bara en konstruktion, och den är inte stel.

Sovtid och ålder är relaterade till de grundläggande faktorerna, under Health China Movement (2019-2030), den tidigare sömntidsdesignen, behöver grundskoleelever 10 timmars sömn, grundskoleelever behöver 9 timmars sömn, gymnasieelever och högstadieelever behöver 8 timmars sömn, och den genomsnittliga sömntiden för vuxna är 7 till 8 timmar.

Detta är också fallet, när åldern ökar, sömntiden minskar och sömntiden för äldre förkortas. Faktum är att majoriteten av vuxna sover 6 till 7 timmar varje natt, och mängden sömn de uppnår är bra, och NPSR1-receptorn orsakar en plötslig förändring av antalet personer som sover 4 timmar varje dag.

Detta på grund av den självförvållade förkortningen av sömntiden och känslan av att vara orolig för sitt arbetsliv. Som ett resultat, efter att ha vaknat, är känslan av energi full, uppmärksamheten är koncentrerad och känslan av om den har gått förlorad eller inte, och mängden sömntid är liten. Efter uppvaknandet är känslan "obegriplig", känslan av trötthet är lätt att tröttna, och sömnkvaliteten är inte bra.

3. Hur du förbättrar din egen sömn

1. Att utveckla en bra sömnvana: Att utveckla en bra sömnvana när du ligger i sängen, att inte behöva titta på en klocka när du ligger i sängen, spelar spel, skrivbord etc., och slipper sova, och bildar ett självbildande ``Jag behöver sova efter att ha lagt mig'' undermedvetet.

2. Ökad rörelsemängd: Ökad rörelsemängd är möjlig för att förbättra situationen med svårigheter att somna, men var försiktig, onödig intensiv rörelse inom 2 timmar innan du somnar, inget möte med budbäraren kommer att orsaka svårigheter att somna.

3. Avvisande av gudomliga drycker: Drycker som är onödiga innan man går och lägger sig, te etc. som har gudomliga effekter. Att dricka alkohol innan man går och lägger sig är också onödigt, och den dubbla effekten av att dämpa alkoholkoncentrationen på det centrala nervsystemet, vilket främjar insomning, kan leda till förändringar i sömnkvaliteten.

4. Inget behov av att äta tills natten: Inget behov av att äta till natten, 2 timmar innan du går och lägger dig, inget behov av att äta, inget behov av att äta mat för att stimulera matsmältningssystemet, vara hungrig, sova efter att ha tagits.

5. Bra sovmiljö: Eftersom uteljuset lyser starkt möts efterfrågan, skuggan är bra, ljuset undviks och det svarta sekretet minskar. När du ligger på sängen behöver du en kudde, och under vissa omständigheter kan du inte köpa tillräckligt med förnödenheter på sängen, och den tid du har på sängen är en tredjedel av ditt liv.

6. Akademisk anda Obs: Innan du sover finns det onödiga tankar och tankar, vilket betyder att de är självfödda, och omständigheterna i situationen bör ignoreras. Om du tänker på en slumpmässig person kan du förbereda en liten ljudlåda, sända havets röst, vindens ljud, fågelns röst eller det vita skriket, andan av egenvård och invasionen av dåliga känslor.

7. Behandlingsbaserade sjukdomar: Som ett resultat skapar den fysiska sjukdomen sömnstörningar, vilket kräver ytterligare behandlingsbaserade sjukdomar.

8. Användning av kosttillskott: För personer med svåra sömnstörningar är det möjligt att använda kosttillskott för vilsam sömn under ledning av läkarstudenter. Exempel på personer som har svårt att somna, som kan använda funktionen effektivt, som Katsutaka; som lätt vaknar, som kan använda funktionen länge, som Nishitai, Appu och Nishi Nishitai.

Vissa människor lider av irritabilitet eller depression, vilket orsakar sömnlöshet, anställningskrav, psykologiska problem, framsteg, anti-ångest och antidepressiv behandling.

Som ett resultat åtföljs åldrandeprocessen av åldrande, sömnschemat minskar gradvis, och efter att ha uppnått en ålder av 60 år är uppkomsten av sömnstörningar vanlig syn, långvarig sömnbrist, kognitiv förmåga, minnesförmåga, kardiovaskulära system och stadsutvecklingsskador. Men effekterna av självsömn orsakar, torrhet och en bra lösning på problemet med sömnstörningar. Jag är en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en lärare, en person, en lärare, en person, en lärare, en person, en lärare, en person, en lärare person, en person, en person, en person, en person, en person, en person, en person, en person som ansvarar för hälsan, en hälsokunskap, en hälsokunskap.