Dålig sömn gör det svårt att gå ner i vikt. Tre principer för att förbättra sömnen och gå ner i vikt

Om du fortfarande tycker att det är svårt att gå ner i vikt genom att äta mindre och träna mer kan du behöva undersöka om du har utvecklat dåliga vanor i ditt liv. Studier har till exempel visat att det finns ett viktigt samband mellan sömn och vikt. Det rekommenderas att om du vill gå ner i vikt framgångsrikt bör du börja med att förbättra din sömnkvalitet.

Många studier har påpekat att dålig sömnkvalitet och otillräcklig sömntid kan påverka viktminskningsresultat. (Foto: Huang Zhiwen)

Enligt boken Sleep Away the Pound av Cherie Calbom, en välkänd amerikansk nutritionist, kan brist på sömn orsaka hormonell obalans i kroppen, vilket leder till en kollaps i viktstandarden.

University of Chicago genomförde nyligen en studie om sömn och viktminskning. De bad en grupp deltagare att sova 5,5 timmar om dagen, och de beräknade mängden snacks som konsumerades den andra dagen 1 pund fett efter 2 veckor.

Forskare påpekar att dålig sömnkvalitet och otillräcklig sömntid kan öka nivån av ett tillväxthormonpeptid (ghrelin) i kroppen, vilket stimulerar aptiten medan mängden laptin i kroppen som kan undertrycka aptiten genom ämnesomsättningen.

Tre principer för god sömn och bantning

För att förhindra att dålig sömnkvalitet förstör din viktminskningsplan, kan du följa tre principer dagligen:

1. Upprätta ett regelbundet sömnschema:

Det är bäst att få 7 timmars sömn varje dag Det rekommenderas att tvinga dig själv att gå och lägga dig 1 timme tidigare under veckan. På fredags- och lördagskvällar kan du skjuta tillbaka sömntiden 1 till 2 timmar.

2. Skapa en bra sovmiljö:

Till exempel, ta ett bad eller läs 45 minuter innan du går och lägger dig för att slappna av i kroppen Kom ihåg att stänga av TV:n, datorn och alla kommunikationsverktyg innan du går och lägger dig, och ställ in telefonen på tyst läge.

3. Förstå din sömntid:

Enligt forskning behöver vissa kvinnor minst 9 timmars sömn varje natt. Du kan observera om du fortfarande är dåsig efter att ha sovit i 7 timmar. Du kan försöka gå och lägga dig 15 minuter tidigare tills du hittar den sömntid som passar dina vanor.