Glöm inte att äta fiberrik och proteinrik mat till frukost för att gå ner i vikt

Tre måltider om dagen är avgörande för hälsosam viktminskning! För att snabbt gå ner i vikt kommer många automatiskt att hoppa över frukosten och äta den tillsammans med lunchen, eller helt enkelt hoppa över middagen och äta en stor frukost nästa dag. Nutritionister påminner dig om att att äta tre måltider på regelbundna tider och i regelbundna mängder är det enda sättet att kontrollera din kost för viktminskning, särskilt eftersom frukosten är energikällan för hela dagen. Intag av fiberrik, proteinrik mat hjälper inte bara till viktminskning, utan förebygger också symtom på energibrist och dåsighet orsakade av livsmedel med högt glykemiskt index, såsom mjölkte och hamburgare.

NG frukost blir en viktminskningsmardröm

Huang Yahui, en nutritionist vid Peace Women's and Children's Hospital i Taipei City, sa att många studier har bekräftat att att äta frukost varje dag är nyckeln till att förbättra koncentrationen under hela dagen, och att äta frukost klokt kan också undvika att konsumera för många kalorier och öka risken för fetma.

Nutritionisten Huang Yahui nämnde att många kontorsanställda, för att söka bekvämlighet och snabbhet, ofta väljer mat med hög stärkelse och hög fetthalt som baconpannkakor, salladslökspannkakor eller potatispannkakor och äggburgare som sin basfrukost, och kombinerar dem med drycker med högt sockerhalt som mjölkte och svart te, vilket påverkar inte bara deras viktminskning, men de konsumerar inte bara för många. index på kort tid, vilket gör dem dåsiga under dagen.

Hur äter man frukost för att gå ner i vikt?

Om du vill äta hälsosamt utan att få i dig för många kalorier rekommenderas att du börjar med att undersöka din frukost. Rätt frukost bör först överväga mag-tarmtillståndet. Du kan dricka ett glas varmt vatten för att värma magen när du går upp tidigt, och sedan ta i dig fiberrik, proteinrik mat, som frukt med lågt glykemiskt index, brunt fullkornsris, sojamjölk, lättmjölk, kokt ägg, etc., som alla är bra val.

Enligt forskning kan äta mer fiberrik mat främja tarmens motilitet, förbättra mag-tarmfunktionen och förhindra förstoppning, det kan också minska blodsockerresponsen, undvika ökningen av blodsockernivån efter måltider och få människor att känna sig svaga, viktigast av allt, det kan kontrollera vikten och hjälpa till att gå ner i vikt.

Dessutom, när du går ner i vikt, bör du äta frukost klokt, för att inte minska kroppens ämnesomsättning, men du kan inte äta för mycket, såsom risbollar, omeletter, frukt, sojamjölk, etc., vilket inte bara kommer att öka belastningen på mag-tarmkanalen, men även fördröja lunchen innan du kommer att äta rekommenderas att äta tills du är 70% mätt.

Nutritionisten Huang Yahui tillade att beroende på varje persons livsstil, om du flyttar din frukosttid framåt, kommer din kropps metaboliska funktion att starta tidigare. Det är bäst att inte ha ett mellanmål mellan frukost och lunch. Både brunch och lunch är fiender till viktminskning.